10秒で効く! 足上げで全身の体幹を鍛えて引き締め - 間違った筋トレを正す
上半身が倒れるのはNG いかに上半身を倒さないで足を上げられるかがポイントです。太ももからお尻の筋肉と体幹部の筋肉を総動員して、足を床と水平に上げた状態で10秒キープを目指しましょう。上半身が足につられて倒れてしまうと、トレーニング効果が下がってしまいます。足の高さが下がってもいいので、重心がぶれない意識を持ち続けてください。 足が真横に上がっていればOK 左右どちらの足でもいいので、身体の真横まで足を上げます。足が上がらない場合でも、なるべく高く上げようと意識できればOKです。身体のバランスをわざと崩すことによって、体幹部分を使おうと身体が無意識に反応をしてくれます。 左右両方の足を10秒ずつ上げたら、一旦しゃがみこみます。立ち上がってすぐに再度足を上げてみてください。重心がずれている場合、すぐに足を上げることが難しいです。いつでも自分の軸をずらさないように注意する練習になります。 しゃ
インナーマッスル・トレーニング | -深層筋を鍛える方法-
当サイトでは体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を写真・図解を交えて説明しています。 運動能力向上・健康維持にお役立てください。 インナーマッスル基礎知識 インナーマッスルとは何か？ インナーマッスルの役割 インナーマッスルを鍛える理由 筋肉の基本的な性質 随意筋と不随意筋 インナーマッスルを実感する インナーマッスルと筋肉痛 インナーマッスルと栄養摂取 筋力トレーニングと柔軟性 深層筋筋トレのタイミング インナーマッスルだけではダメ？ トレーニングの前に インナーマッスル・トレーニングの基本 トレーニング回数とセット数 トレーニングフォームについて トレーニングの準備 トレーニング持続のために1 トレーニング持続のために2 痛み・違和感がある場合は トレーニング器具と負荷の関係 体調不良と深層筋トレーニング 筋トレ休養期間の設定 インナー
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