10秒で効く! 足上げで全身の体幹を鍛えて引き締め - 間違った筋トレを正す上半身が倒れるのはNG いかに上半身を倒さないで足を上げられるかがポイントです。太ももからお尻の筋肉と体幹部の筋肉を総動員して、足を床と水平に上げた状態で10秒キープを目指しましょう。上半身が足につられて倒れてしまうと、トレーニング効果が下がってしまいます。足の高さが下がってもいいので、重心がぶれない意識を持ち続けてください。 足が真横に上がっていればOK 左右どちらの足でもいいので、身体の真横まで足を上げます。足が上がらない場合でも、なるべく高く上げようと意識できればOKです。身体のバランスをわざと崩すことによって、体幹部分を使おうと身体が無意識に反応をしてくれます。 左右両方の足を10秒ずつ上げたら、一旦しゃがみこみます。立ち上がってすぐに再度足を上げてみてください。重心がずれている場合、すぐに足を上げることが難しいです。いつでも自分の軸をずらさないように注意する練習になります。 しゃ
