バックエクステンション【じんわりと背中に効かせる】今回は、自宅などでもできる自重トレーニングの中から、背中の種目である「バックエクステンション」について紹介します。 バックエクステンションとは？ バックエクステンションのメインターゲットは、脊柱起立筋です。 脊柱起立筋とは、頚椎から骨盤にかけて、背骨に走っている筋肉の総称で、大きく3つに分けると、外側の筋群を「腸肋筋(ちょうろくきん)」、中間の筋群を「最長筋(さいちょうきん)」、最も内側の筋群を「棘筋(きょくきん)」と言います。 体を後方に反る動き「伸展」や、横に倒す「側屈」、ひねる動き「回旋(時)」に作用し、重力に対して背中が丸まってしまわないように、立位や座位などの姿勢を保持する役割を果たしています。 背中の筋力が弱いと重力に対抗できず背中が丸まってしまいます。 脊柱起立筋を鍛えることで、綺麗な姿勢を作ることができたり、猫背の改善にも効果があります。 バックエクステンションのやり方 床
