2分やってみて、改めて「8時間15分」の異常さに気づかされました…。 いろいろ調べてみると、30日間かけて少しずつ時間を伸ばしていき、最終的には5分キープまで持っていくという「30日プランクチャレンジ」というものがあるようです（今さらですが！）。 「30日プランクチャレンジ」 30日間プランクチャレンジのメニューは以下（ |＝5秒）。 1日目：20秒 |||| 2日目：20秒 |||| 3日目：30秒 |||||| 4日目：30秒 |||||| 5日目：40秒 |||||||| 6日目：休み 7日目：45秒 ||||||||| 8日目：45秒 ||||||||| 9日目：60秒 |||||||||||| 10日目：60秒 |||||||||||| 11日目：60秒 |||||||||||| 12日目：90秒 |||||||||||||||||| 13日目：休み 14日目：90秒 |||||
30日プランクチャレンジとは 筋トレ大国(？)アメリカでは30day challengeというものが流行っているそうです。 内容は、30日かけて同じメニューを継続しながら負荷を上げていく、というもの。 正しくやれば効果は絶大で、また30日という短い期間だから達成するのも比較的かんたんという人気のメニューです。 30日プランクチャレンジはその名の通り、体幹を鍛えるトレーニングであるプランクを、30日かけて行うメニューのことです。 やり方については検索すればたくさん出てくるので詳しくは省略しますが、腕立てのようなポーズをずっと維持するだけ、です。 プランクチャレンジの効果 プランクでは腹筋の中でも内側の方にある筋肉によく効くため、内臓を押し上げてお腹が凹むようになると言われています。 また、背筋やお尻周りにも効くので、姿勢の改善効果もあるとのことです。 腰痛のリハビリに使えるくらい負担も小さく
先日、知り合いのFacebookでシェアされていた以下の記事を目にして知った「プランク」をやってみました。 ▼… プランクチャレンジを始めようとしている方は、次のいずれかのタイプに分けられるかと思います。 普段筋トレをいっさいしていない人 すでに筋トレを習慣にしている人 そこで、タイプ別におすすめアプリをご紹介します（※僕はiPhoneユーザーのため、iPhoneアプリのご紹介となります）。 ノミネート・アプリは以下4つ（カッコ内はアプリアイコンの名称）。 ▼1．プランクチャレンジ＆プランクワークアウト（プランクワーク…）
第9話「サンプル234＋電動ファン付呼吸用保護具＋アウトブレイク」／Specimen 234 + PAPR + Outbreak 今回の任務はCDC(疾病対策センター)からの依頼だった。 ファラマ博士によると、ある致死率の高いウイルスのチューブが1本消えたという。 単に置き間違いが起きたのだと思われるが、紛失が明るみになれば人々はパニックを起こしてしまう。 そこでマックたちはチューブが保管されていた研究室を見て回るが……。 出典:http://www.superdramatv.com/lineup/SN0000001282.html A deadly virus is missing and an international search will uncover an evil plot, this Friday at 8/7c on #MacGyver. pic.twitter.com
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