体幹トレーニングは一流のスポーツ選手などが取り入れるなどメディアでの話題に事欠かない最近のフィットネスの流行り言葉の一つと言えます。 ネット上で最近よく見かける体幹トレーニングの一つプランク（上図）を取ってみても「驚くほどお腹がへこむ」、「1日10秒でOK！」、「運動不足を解消」など少し行き過ぎた煽りを見かけることもしばしば…。 「体幹トレーニングだけ実践していれば完璧！」、「ダイエットにも効果的！！」と誤解してしまいそうなものも多々見かけます。（まったく効果が無いとは言えませんが…。） 本記事では『実践編としての具体的なやり方』から、『体幹トレーニングの基礎知識（体幹の定義や痩せるの？？）』といった疑問解決までを一挙ご案内いたします。 体幹トレーニングのやり方 当サイトでは過去に30記事以上の体幹トレーニングに関する記事をご紹介してきました。 「お腹」、「背中」など部位を中心とした区分け
30日プランクチャレンジ｜体幹トレーニングで人生を変える
プランクチャレンジはシンプルな体幹トレーニングを30日間続ける挑戦 少し前に米国で「30日プランクチャレンジ」が流行りました。 「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの一つ。plank=板のように腹筋を固めて、体幹（胴体）を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。 30日プランクチャレンジは、このトレーニングを30日限定でがんばってみよう！というチャレンジ。健康的な生活を送るための、習慣づくりです。 身体的にはもちろん、メンタル的にも得るものが大きく、人気になりました。 プランクだけではなく、スクワットとかランジとか、色々なエクササイズで「30日間チャレンジ」があるのですが、その中でも「プランク」の人気が高い。理由は、一番簡単で一番効果が実感できるからです。 やり方、効果など詳しく紹介しますので、今日からチャレンジしてみてください。 ＊本記事は「パーソナルジムfis大阪」の藤本トレーナー
現在733個中226個達成。30%（2011/4/19 – 2024/4/15） 1. 世界一周する。 達成：2011年6月19日に始め、201年1月12日に終わりました。体験記はこちら。 2. ブログを一年間続ける。 達成：続けて本当に良かったです。ブログを見てくれる人、本当にありがとうございます。 3. 自分の子供の髪を超かっこよくカットする。 4. ロードバイクを手に入れる。 達成：2013年10月に手に入れました。最高です。 5. よく生きる 6. BUMP OF CHICKENのライブに行く。 達成：2012年4月8日に達成しました。とっても良かった。 7. 藤原基央さんと会う。 8. 万里の長城に行く 9. 無人島に行く 達成：軍艦島に行きました！ 10. デモを目の前で見る。達成： トルコで見ました。 11. ユーラシア大陸横断 12. 一人暮らしを
ヴィクトリア・ベッカムのファッションが、タイトからゆるめに。 ゆるめの服は着ていてラク。だけど、服のなかの体が引き締まっていると、よりスタイリッシュに見える気がします。 そこで今回の｢女子のための筋トレ｣では、おなかやせとヒップアップに効く｢プランクトレーニング｣を紹介します。 プランクトレーニングのやり方 1．足をまっすぐ伸ばしてうつぶせに寝る 2．両ひじとつま先を肩幅にひらく 3．下の写真のように、ひじとつま先だけで体を支える。このとき、ひじの角度は90度になるように。目は少し前を見る 4．おなかの筋肉に負荷がかかってることを感じながら、頭から足の先まで一直線になるように意識する 5．そのまま20秒キープ ★背中や腰・ひざが曲がらないように、体をまっすぐに保つこと。じっとしているだけのトレーニングだからこそ、そのままの姿勢を維持することが、効果を左右する重要ポイントです。 続けるとわか
【注意】「スマホがウィルスに感染しました」の偽警告に注意！ - kurashi-no-koto’s diary
2016 - 04 - 05 【注意】「スマホがウィルスに感染しました」の偽警告に注意！ 上の子は明日から新学期が始まります。やっと春休みが終わりま～す^^ 昨日、クラス発表があり 「誰々と同じクラスだ！」とか「別のクラスになっちゃった！」とか一喜一憂しています。 また一年元気に通ってくれればと思います。元気に通えるようサポートしていきたいと思います。 明日までに名札の付け替えをしなければ...。また苦手な苦手な裁縫です...。 ＊ 先月から、「30日 プランクチャレンジ」を始めました。 運動の記録にアプリを使っています。 夕方、アプリを起動すると スマホ 画面の下の方が点滅していました。 何気なく押してしまったら、 「 スマホ がウィルスに感染しました 」との画面が出てきました。 そして、 「 駆除するために○○アプリをインストールしてください 」という旨のメッセージが出ました。 下図の
メニュー提供者にもより異なりますが、以下のように段階的に増えていきます。 ・スクワット：初日50回 → 最終日250回 ・プランク ：初日20秒 → 最終日300秒 トレーニングはある程度の休息とご自身の筋肉の成長具合に合わせて調節する必要があります。（スクワットであれば初日で50回で限界だった方が30日後に250回出来る様になるには無理があるように思います。） どの30日チャレンジにも3日に1度程度の休息日が含まれていますが、トレーニングの定石として同じ箇所ばかりのトレーニングを続けることは非効率です。そして、休息自体が筋肉の発達に不可欠だとされています。無理につづけてしまうと、怪我をしやすくなったり、骨格筋のバランスが崩れるなどのデメリットがあります。 過度なトレーニングを避けるコツとしては、トレーニングメニュー自体を入れ替える、もしくは組み合わせることが有効です。組み合わせのコツとし
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