30日チャレンジ。じわじわ腹筋がつくプランクトレーニング | GLITTY

ヴィクトリア・ベッカムのファッションが、タイトからゆるめに。 ゆるめの服は着ていてラク。だけど、服のなかの体が引き締まっていると、よりスタイリッシュに見える気がします。 そこで今回の｢女子のための筋トレ｣では、おなかやせとヒップアップに効く｢プランクトレーニング｣を紹介します。 プランクトレーニングのやり方 1．足をまっすぐ伸ばしてうつぶせに寝る 2．両ひじとつま先を肩幅にひらく 3．下の写真のように、ひじとつま先だけで体を支える。このとき、ひじの角度は90度になるように。目は少し前を見る 4．おなかの筋肉に負荷がかかってることを感じながら、頭から足の先まで一直線になるように意識する 5．そのまま20秒キープ ★背中や腰・ひざが曲がらないように、体をまっすぐに保つこと。じっとしているだけのトレーニングだからこそ、そのままの姿勢を維持することが、効果を左右する重要ポイントです。 続けるとわか

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肘ついてやるやつ。20秒から。

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今話題のプランクトレーニング。簡単なトレーニンだけに方法はしっかり理解しておきたい。

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女子じゃないけど実施中