新年の抱負について、こんな驚くべき研究結果がある。アメリカ人の約半数が毎年新年の抱負を決めるが、実際にそれを達成するのはほんの8％にすぎないというのだ。そのたった8％のエリート組に仲間入りするための秘訣はあるのだろうか。 以下は、行動変容やモチベーションを専門とする心理学者ポール・マルチアノ博士直伝の、目標設定や行動変革に関する7つのアドバイスだ。 1. 目標を明確に設定する 博士によると目標は、1.具体的(specific)、2.数値化できる(measurable)、3.達成可能（achievable）、4.関連性がある(relevant)、5.期限を定められる（time-bound）という5つを満たすものでなければならない。それぞれの頭文字をとってSMARTの法則だ。巷でよく耳にする「今年こそ痩せる」という表現では、それが実際に意味するところは不明瞭。まずはSMARTの法則に従って“何