スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 スポーツ機能を左右するコラーゲンですが、関節軟骨の再生効果についても報告されています。関節軟骨の成分として、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲン、グルコサミンなどが有効性を認められています。ここで紹介する実験では、コラーゲンペプチド（Ⅰ型コラーゲン）によっても、軟骨の再生が認められています。 コラーゲンの軟骨再生の効果！ 「軟骨は再生しない」「コラーゲンは効果がない」という論説もありますが、いくつかのコラーゲンによる軟骨再生の可能性が報告されています。そのひとつにコラーゲン原料大手の新田ゼラチンの報告書があり、軟骨再生効果についての実験報告を紹介してい

「筋トレ効果」最強といわれるサプリ！『HMBカルシウム』は、「プロテインを超えた！」「アミノ酸をしのぐ！」などと言われていますが本当でしょうか？ プロテインやBCAAの６倍の効果、筋力低下が10分の１になったなどの実験結果がありますが、一部に誤解もあるようです。間違った使い方をすれば、筋トレ効果がでないばかりか、逆効果もあるようです。 しかし正しく使えば、驚くような筋トレ効果が期待できます。また筋力の低下を抑制する効果も報告されています。HMBは「筋肉をつける！」「筋力低下を防止する！」方まで、幅広い世代で注目です！。 ＊ここではHMBカルシウムを「HMB」と表現します。 HMBの筋力低下の抑制力とは？ HMBは通常の筋トレでは得られないほど、効果的に筋肉がつくとされています。また筋力低下を抑制する高い効果も報告されています。「筋トレ」以外でも「ケガによる筋力低下を防ぎたい方」「忙しくて運

年齢に関係なく骨を強くすることは可能です。意外と勘違いしている骨の構造。骨の仕組みを知れば、骨を強くする方法が分かります。20歳前後から骨密度は低下しますが、大きな個人差があります。その違いは？ さほど努力せずに骨密度を上げることができるとしたら・・・。骨は生命や健康を維持するうえで、重要な器官です。その骨を強くすることで、スポ―ツ機能だけではなく様々なポテンシャルを発揮します！ 強い骨の３つの特徴とは？ カルシウムで骨密度は増えない！ 強い骨は「カルシウムがつまった骨密度が高い骨」だと思っていませんか？正解なのですが、カルシウムだけをとっても丈夫な骨はできません！骨密度を増やし骨を強くするには、カルシウムを定着させる「骨タンパク質」が必要です。 ネット状の骨タンパク質に、カルシウムがはまり込むことで、骨が作られます。骨タンパク質の減少は、カルシウムが流出し骨密度の低下につながります。 強

疲労骨折は予防できます！疲労骨折はアスリートならば、誰にでも起こり得る骨折です。集中トレーニングや激しい運動をすることで、骨疲労の修復が追いつかず、疲労骨折のリスクが高くなります。特に女性や若年層に多く発生します。しかし疲労骨折はある程度予防することも、治療期間を早めることも可能です。 疲労骨折の原因とは？ 疲労骨折は集中的なトレーニングや回復力不足で起こりやすくなります。一ヶ所に何度も圧力が加わることが原因とされていますが、本当の原因は骨疲労が回復しないうちに、骨に圧力を加え続けることです。それは金属疲労とよく似ています。その疲労骨折は、同じ運動をしてもなる人とならない人に分かれます。 その違いは「骨の柔軟性」「骨の弾力性」「骨の可塑性」です。この３つの違いは、カルシウム量の目安となる「骨密度」と、カルシウムを支え骨内に定着させる「骨タンパク質の量と質」の違いでもあります。 つまり疲労骨

気づけば「疲労骨折だった！」なんてこともあります。転倒やぶつけた記憶もないのに。なぜ？ 疲労骨折は「同じ部分」に「弱い力」が「何度も加わる」ことで起こります。シューズのひもを強く結んでいるだけでも、足の甲が疲労骨折することがあります。疲労骨折になりやすい人、なりにくい人がいますが、その違いは？疲労骨折の本当の原因から、復帰を早める方法をご紹介します。 疲労骨折とは？ 疲労骨折とは、骨の同一部分に、外力が繰り返し加わることで起こる骨折です。一度にかかる力は強くなくても、何度も続けて力が加わると、金属疲労のようにその部分がモロくなっていきます。 短期的な集中トレーニングで起こることが多く、軽度では細かいヒビが入り重度では完全断裂します。疲労骨折は早期発見と早期治療が大切です。治療開始が１日遅れると、復帰までにその何倍もかかります。 疲労骨折の症状は、初期段階において軽度であることが多く、ついつ

腹筋を割るメリットとは？ 食べても太らない体質になる！ 体感が強くなる！バランスが良くなる 体力がついて疲れづらくなる 腰痛や膝痛が緩和される 病気のリスクが低下する！ 頭の機能が良くなる（記憶力、認知力、判断力など） うつや不安神経症の改善、精神的な安定 自信がつく、注目を浴びる、モテる！ 腹筋を割る２つのテーマ！ ◆皮下脂肪を減らす！ 割れている腹筋が見えない理由の１つに、皮下脂肪があります。それを減らすことで、ワレワレのお腹が現れてきます。最低条件として、体脂肪率は20％切りは絶対です。 ◆腹筋を大きくする！ 筋トレをすれば、筋肉が大きくなるわけではありません。腹筋を大きく（筋肥大）するには、大きくする筋トレ方法があるのです。 腹筋を割る６つのコツ！ 腹筋運動をガンバっても、やり方が間違っていては、シックスパックにはなりません。 ①ゆっくり10回で割る！ 腹筋運動の回数を増やしても、