ウオーキング＆ランニングでの膝トラブル予防法 [運動と健康] All About日常生活を送るだけでも、膝には常に大きな負担がかかっています。一般的には歩くときには体重の約2～3倍、走るときには体重の4～5倍の負荷が膝にかかっていると言われています。 普段運動をしていない人が健康のためにとウオーキングやランニングを始めると、急激な負荷が膝にかかり、膝に痛みを覚えることも。これを予防するためには、一気にたくさんの運動を行うのではなく、身体を少しずつ慣れさせていくことが大切。 初めてウオーキングを始めるのであれば、身体が汗ばむ程度から始めて5分、10分といった細切れの時間を上手に活用したり、「少し物足りないかな」という程度でやめておくようにしたり。ランニングについてもジョギングやウオーキングを交互に行いながら、少しずつランニングの量を増やしていくようにするとよいでしょう。 歩く・走るための筋力と柔軟性のつけ方 今まで運動をしていなかった人は、歩いたり走ったりするだけの筋力
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