筋トレとランニングを同じ日にするときに順番はどうしたらいいのでしょうか？ 普段筋トレをしていてマラソン大会に出るためランニングの練習もしなくてはならない方など、順番をどうしたらいいのかと悩んでしまいますよね。 また、プロテインを飲むタイミングはどうなのか、それも気になるポイントですよね。 なので、一つ一つのケースに分けてお伝えしていきます。 筋トレとランニングの順番ですが、狙う目的によって行う順番が異なってきます。 答えは一つではないため、目的別にお伝えしていきますね。 持久力の向上が目的 ランニングで持久力の向上を目的とされている場合はランニング→筋トレの順番が効果的です。 ある研究では有酸素運動の前に筋トレを行ったグループと有酸素運動後に筋トレを行ったグループに分けて２４週間後の身体能力の伸びを観察しました。 有酸素運動の強度や筋トレの強度はそろえて実験をするのですが、結果的には有酸素

筋トレと有酸素運動をすると脂肪燃焼に効果的ですが、さらに効果を高めるために毎日有酸素運動をしてもいいのか、または別の日にしたほうが良いのか少々疑問ですよね。 筋トレは毎日はしないのが基本ですので、筋トレを週２～３回行っているという前提でお話していきますね。 筋トレを週２～３回行い、有酸素運動を毎日行うのか、筋トレと別の日に行うのかという疑問や時間はどれくらいがいいのかという事についてお伝えしていきます。 筋トレと有酸素運動では目的がそもそも違いますので、そういった点やモチベーションを落とさず、ストレスにならないように続けていくにはどうしたらいいのかというポイントについてもお伝えしていきます。 目的の違い 筋トレ（無酸素運動） 筋トレの目的は筋力アップ、筋肥大（筋肉の増強）です。 つまり、筋力アップは筋肥大と合わせて筋肉と神経のつながりを良くして上げられる重量を伸ばすことでアップします。 筋

筋トレ後にランニングなどの有酸素運動をするなら、プロテインっていつ飲めば効果が一番高いのか、適切なのか分かりませんよね。 筋トレと有酸素運動の間なのか、有酸素運動の後なのか、いつ飲めばよいのかということや、有酸素運動で筋肉を減少させないための効果のあるものをお伝えしていきます。 プロテインはいつ飲む？ 筋トレを先にする前提でお伝えしていきますね。 こちらの記事でもお伝えしているのですが、個人的には筋トレを先にして後に有酸素運動をするほうが効果的と考えます。 １：筋トレ→プロテイン→有酸素運動 筋トレをした直後にプロテインを飲むことで、筋トレ後のゴールデンタイムにタンパク質を補給することができます。 筋トレ後は筋繊維が傷ついており、その状態でタンパク質を補給することで効果的に筋肉を付けていくことができます。 そのゴールデンタイムが筋トレ後３０分までと言われています。 そのため、筋トレ後にラン

筋トレもやっていて、ランニングなどの有酸素運動もよくされる方って多いと思います。私もマラソン大会にでたりしますが、筋トレもしっかりしているタイプの人間なので、どっちもやられる方の気持ちはわかっているつもりです。 では、筋トレと有酸素運動をやる順番ってどっちを先にすれば筋トレには効果的なのでしょうか？ここでは、筋トレを主眼に置いて、どうしたら筋トレの効果を上げて、さらに有酸素運動を効果的にできるのか、脂肪燃焼などのダイエット効果にも使えるのか？という目線でお伝えいたします。 順番はどっちが先？ 有酸素運動がお好きな方や、ダイエットに役立てたいという方は筋トレをする前と後どちらに有酸素運動を取り入れたらいいのか、メリットデメリットがあるのでどうしたらいいかわかりづらいと思います。 そこで、まず有酸素運動を筋トレ前と後に行う２つのパターンについて分けてお伝えしていきます。 １：有酸素運動の「前」

筋トレでストレス解消ができたり、ストレス耐性がつくということはご存知でしょうか？ 筋トレ万能説ともなってしまいますが、しかしながら筋トレはストレスに対していい効果がかなり多くあります。 これを知ったら、「筋トレしないなんて考えられない！」って気持ちになってしまうかもしれませんので、ご注意くださいね(笑) ただ、筋トレも逆にストレスを溜めてしまうやり方もありますので、そこも合わせてお伝えしていきます。 筋トレで解消できるストレスとは？ 身体的ストレス ストレスといっても、２種類あります。ストレスという単語から多くの方から思い出されるのは、嫌なことだったり、苦痛と感じる精神的なストレスのほうが圧倒的に多いとおもいます。 しかし、ストレスには２種類あって、身体的な体にかかるストレスも同じようにストレスホルモンが分泌され、不快感を感じてしまいます。 肩こりがひどくて、体がつらく嫌な気持ちになったり

筋トレをやり過ぎるとどんなことになるのか、おそらくこのページをご覧の方であれば、ある程度良くない事になるんじゃないかとお考えだと思います。オーバートレーニングという言葉もあるほどです。 日にち単位で毎日筋トレをやりすぎる事についてと、1日の中でも筋トレをやり過ぎる事がどんな影響があるのかという2つの側面についてお伝えしていきます！ 筋トレを毎日するのはやりすぎ？ トレーニングのやりすぎは逆効果？ 筋トレを毎日するか問題がありますが、基本的には毎日筋トレをするのは避けておいた方が適切かと考えます。 理由は２つです。 筋肉面 メンタル面 の２点です。順に追って説明していきます。 やりすぎにならない頻度は週２～３日が適切 筋トレを毎日すると、超回復が追いつかなくなり筋トレの効果をうまく発揮することができなくなります。 超回復は、筋トレ後に筋繊維が傷つき、４８時間～７２時間で以前よりも強くなるよう

テストステロンを増やす方法ってどんな方法があるかご存知でしょうか？ 食事や筋トレなどいろんな効果的な方法がありますが、実際に有効な方法はどれなのでしょうか？ 一つだけしかテストステロンを増やす方法ではありませんのでひとつづつお伝えしていきますね。 テストステロンが増えることで、活力が増しますし、精力の増強ややる気が上がるなどいい効果がたくさんありますので、ぜひとも実践してください。 テストステロンを増やす方法 テストステロンを増やす方法：筋トレ 筋トレはテストステロンを増やすために有効な方法として知られていますね。 プレートを使用し負荷をかけたり、筋トレの時間やインターバルなどを意識することでテストステロンを増やすのに役立てることができるので、ぜひとも実践されてみてはいかがでしょうか？ テストステロンを増やす方法：食事 テストステロンを増やすのには食べ物の選び方もそうですし、食事の方法も非

テストステロンを増やすために効果的な食べ物や食事の方法ってどんなものがあるのでしょうか？ 筋トレなどでテストステロンを増やすこともできますが、一緒に食事でもテストステロンをさらに増やすことに役立てられたらありがたいですよね。 そこで、テストステロンを増やすために効果的な食べ物や良い食事の方法、NGの食事方法をお伝えしていきます。 テストステロンを増やすのに効果のある食べ物は？ テストステロンを増やすのに効果のある食べ物：タンパク質を含む食材 タンパク質の摂取はテストステロンを増やすのに非常に重要です。 タンパク質の摂取量が低いとテストステロンが低くなってしまいます。 そのため、１日の食事の中で、意識をしてタンパク質を摂るように心がけてみましょう。 日本の食事はどうしても糖質が多くなりがちです。 米、うどん、ラーメン、そば、パン、パスタなど主食でおかずがなく主食だけで食事が済ませられることも

筋トレをするとテストステロンが増えていろんな良い効果があるって聞きますが、実際に筋トレにフォーカスしたらどうなるのでしょうか？ テストステロンはホルモンなのでテストステロンの値が高くなると筋トレへもいい影響が出ます！さらに筋トレをすることでテストステロンの値が高くなります！ では、筋トレへどんないい効果があるのか、筋トレでどうやったらテストステロンの値が高められるのかなどをお伝えしていきます。 筋トレにテストステロンはどんな効果がある？ テストステロンは筋トレには非常に効果があるホルモンです。 具体的には筋肥大に効果があります！ テストステロンは細胞核に働きかけ、筋肉を太くする指令を発してくれます。 そのため、テストステロンの値が高くなると、筋肉がより増強されるスピードが早くなるということです。 逆に、年齢が上がっていってテストステロン値が低い方は筋トレをしてもなかなか筋肉がつきにくかった

筋トレ中って無意識に呼吸を止めてしまいませんか？意識しないと息が止まっていて１セット終わった時に呼吸が乱れてしまうことも多々あることだと思います。 しかし、筋トレには呼吸が非常に重要です！ 呼吸をするのとしないのでは筋トレの効果にも差が出てくるので、筋トレ中の呼吸についてしっかりと方法を知っていただき、パフォーマンスアップにつなげていただけるとよいかなと思います。 トレーニングの時に呼吸が重要である意味とは？ 筋トレに呼吸は意味があるのかないのか問題ですが、意味はあります！ 呼吸を適切に行うことで、筋トレで力の入れ具合が違ってきます。 つまり、より効果的に筋トレをするためには呼吸には意味があり、とても重要です。 私もあまり呼吸まで意識をしておらず、フォームや回数に目が行きがちでしたので、呼吸もしっかり意識することで、筋トレでの効果も上がることが期待できるので、ぜひともしっかり意識しましょう

筋トレで腹圧をかけると体が安定して筋トレに良い影響が出るとか聞いたことありませんでしょうか？ そもそも、腹圧って何なのか筋トレへ、どんな影響や効果があるのかをお伝えしていきますを トレーニングの時に腹圧をかける意味とは？ 腹圧をかけるとは、簡単に言うとお腹を膨らませて固定させることです。 原理は簡単で、他のブログ（http://yopi-life.com/fukuatu/）でも紹介されているのですが、ペットボトルにパンパンに空気が入っている状態が腹圧がかかっている状態です。 この状態だと、ペットボトルは折り曲げたりできませんよね？つまり安定しているということです。 筋トレの時にこのようにして腹圧をかけることによって、体幹が安定します。体幹が安定すると以下の２つの効果があります！ 効果１：あげられる重量アップ 腹圧をかけることによって、上げられる重量がアップします。 ビッグ３でデッドリフト、

筋トレをする時間帯でいちばんいいのはどこなのでしょうか？ トレーニングをするからには、やはり筋肉がついたりと成果が目に見える形で最短で結果が出るとうれしいですよね。 そこで、トレーニングをする時間帯に一番いいのはいつなのか、お伝えしていこうと思います。 トレーニングを行う時間帯はいつがいい？ 筋トレを行う時間としての考え方は２通りの考え方があります。 この２つの視点からお話をしていきます。 時間帯１：体の機能として 体の機能としては、午後の16時前後が筋トレを行う時間帯としては最も良いとされてます。 これは、朝目が覚めてから日中活動を行っていき、最も体温が上昇している時間帯であり、交感神経優位になっている時間帯であるからです。 また、寝ているときに超回復に役立つ「成長ホルモン」の分泌がこの時間帯にトレーニングを行うことで、多く分泌されたという研究結果もあります。 そのため、体の機能として一

筋トレをして太ってしまったということってあるのでしょうか？ 筋トレは筋肉を付けるということ、太るということは体脂肪がつくことや体重が増えることですので、これらって性質が違いますよね。 では、筋トレと太るということがどう関係しているのかをお伝えしていきます。 はっきり言って、筋トレをすることと太ることに関係性ってありません。 筋トレをしてそれに伴って起こる作用で太ったと感じていたり、個人の「太る」の考え方がいろいろあるため、トレーニングをすると太るという考えに至ることがあります。 では、筋トレをして太ると感じる理由をお伝えいたします。 パンプアップ パンプアップとは、筋トレ後に鍛えた場所がパンパンになることです。 それによって、太くなるので見た目上太くなるということですね。 男性であればパンプアップをすると「鍛えられてるな～」と感じる方が多いと個人的には思います。 女性も腕立て伏せをして二の

筋トレをする際にアルギニンって効果があると聞いたことありませんか？ 周りで筋トレ仲間が飲んでいたり、エナジードリンクにもアルギニン〇ｍｇ含有とか書いてあったりすると、「効果があるのかな？」と思ってしまいますよね。 そこで、アルギニンがどれくらい効果があるのか、いつ飲んでどれくらいの摂取量がいいのか、どんな食材を食べるとアルギニンが多く入っているのかなどお調べいたしました。 筋トレにアルギニンは効果あり？ よくエナジードリンクにも入っているアルギニンですが、どんな効果があるのか、ひとつづつ順を追ってお伝えいたします。 効果１：疲労回復 アルギニンには疲労回復の効果があります。 どういうことかといいますと、アルギニンをとることで疲労の原因の一つである血中のアンモニア濃度が下がるため疲労回復に効果が期待できるということです。 筋トレをするとどうしても体が疲労します。激しい筋トレを続けていると疲労

筋トレの際にレッドブルやモンスターエナジーのようなエナジードリンクを飲むと効果が上がるのではないか？と期待してしまいませんか？ 何か、飲むといいような気がして飲んでしまうこともあるかと思いますが、実際に入っている成分から、筋トレにどんな効果があるのかというのをお伝えしていきます。 筋トレに限らず、スポーツにも関係するかと思いますので、いろんな視点から見ていただけるとよいかと思います。 筋トレでエナジードリンクを飲むのに効果はあるのでしょうか。エナジードリンクに入っている成分から考えて、どういった効果があるのか４つの点よりお伝えします。 エナジードリンクの効果：カフェイン カフェインが入っていることで、集中力アップ、脂肪燃焼効果、筋疲労の軽減、最大筋力の向上という効果が期待できます。 こちらの記事で詳しくお伝えしていますので、ご覧ください。 筋トレにカフェインをおすすめする４つの理由！コーヒ

筋トレにコーヒーに含まれているカフェインって効果があるのでしょうか？ よくカフェインが効果ありということが言われていますが、どういう効果があって、どれくらいの量をいつ飲めばいいのか？など疑問が残りますよね。 そこで、カフェインの効果やお勧めの飲み物までお伝えしていきます。 トレーニング時にカフェインをおすすめする４つの理由 筋トレではカフェインは良い効果をもたらしてくれます。 しかも、コーヒーなど日常的な飲み物からも簡単にとることができるので、非常に手軽に利用できる成分です。 では、どんな効果があるのかお伝えしていきます。 １：交感神経優位になり、覚醒&集中力アップ 脳から交感神経優位になるよう指令が出ます。 交感神経優位になると、緊張状態になるので、集中力がアップします。 集中力が高まると、パフォーマンスが上がるので効果的ですよ。 だらだらトレーニングを行うよりも、鍛える部位を意識して集