豆乳をよく飲んでいる方は豆乳がプロテインの代わりになったらプロテインを買う必要もないし、ラッキーですよね。 ただ、豆乳がプロテイン代わりになるかというと、残念ながらそうはなりそうもありません。 豆乳とプロテインではでき方が違いますし、目的も少々異なってきます。 ただ、豆乳もプロテインも飲みたいという方もいらっしゃると思いますので、ひとつづつ疑問に対してお答えしていこうと思います。 ソイプロテインと豆乳は別物？ 豆乳とプロテイン（ソイ）は別物！ 大豆でできているソイプロテインと豆乳とは全くの別物です！ 同じ大豆でできているものですので、同じと勘違いされている方もいらっしゃいますが、でき方が違います。 ここで豆乳とソイプロテインの作り方の違いをお伝えしても意味がないので、まずはこの２つは別物という事をお分かりいただけたら良いと思います。 どういった違いがある？ 豆乳は大豆を絞った時の乳液の液体

筋肉を成長させるためには、プロテインもそうですが、亜鉛も取れると筋肉を付けるときにサポートになったり良い効果があります！ 筋肉の原料としてのプロテイン（タンパク質）を、筋肉になるためのサポートを亜鉛などのミネラルが担うわけですので、できれば一緒に亜鉛も取れると嬉しいですよね。 なので、プロテインと一緒に亜鉛を摂る方法や、亜鉛入りのプロテインについてご紹介をしていきます。

プロテインを運動と組み合わせて飲むときに運動の前に飲む時の良さと、運動後に飲む良さがあります。 運動後、筋トレ後に飲むのがもうすでに一般化しているかと思いますが、運動前というのも一つのポイントです。 ここでは運動前後にプロテインを飲むとどういう効果があるのかをお伝えしていきます。 プロテインを運動や筋トレ前に飲むと？ プロテインを運動や筋トレの前に飲むときのことを考えてみましょう。 運動直前だと激しく動くと吐き気がしてくるかもしれませんので、気を付けてください。 お腹いっぱいになるまで飲むと、悪い影響が出ますのであくまで軽いエネルギー補給というイメージで１時間前には飲むようにされると良いと思います。 では、運動前にプロテインを飲むことについてお伝えしていきます。 筋肉の減少防止 プロテインを運動や筋トレの前に飲むことで、運動で筋肉がエネルギーに使われることの防止に役立ちます。 もちろん、直

など、いろんな保存の方法をとっておられる方が多いですね。 ただ、保存の方法を間違えてしまうと、プロテインはＮＧです！ 容器に移した方が良い場合もありますので、お伝えしていきますね。 粉状で保管を！ プロテインの保存の方法は、粉のまま保存するのが正しい保存の方法です。 いま飲んでいるＤＮＳのプロテインにも「高温多湿を避け、保管してください」と書かれているため、厳密な温度管理などは必要なさそうですね。 あとは、プロテインの袋や缶の蓋をしっかり閉じて保存しましょう。 蓋が空きっぱなしだと、ほこりなども入ってきますし、虫などが寄ってくる原因にもなってしまいます。 袋だとジップロックになっている商品が多く、ザバスのように缶だと蓋がついていてしっかりと密閉できるようになっていますよね。 作り置きはＮＧ プロテインを買ったら、一気に飲めるように作って、作り置きをして冷蔵庫に保存したくもなりますよね。 そ

プロテインの割り方は良くパッケージに水や牛乳と書かれていますが、それ以外で割るとおいしいのでしょうか？ 一般的には水か牛乳どっち？という疑問ですが、それ以外の割り方をされている方も多いため、プロテインの割り方についてお伝えしていきます。 プロテインの割り方でおすすめはやっぱり水！ やはりプロテインを割るのは水がスタンダードで一番いいです。 次に挙げていく理由がそうなのですが、コスパがやっぱりいいのは水です。 飲み続けていくためにも続けやすい割り方がいいですよ。 無料で手に入りやすい！ 水は無料で手に入りやすいので、コスパを考えても水が一番おすすめです。 ご自宅だとこだわらなければ水道水でもOKですし、ジムなどでもウォータークーラーが設置されているところがほとんどのため、飲み水には困ることがほとんどないですよね。 プロテインでただでさえお金がかかっているため、割る飲み物でもお金がかかるとさら

プロテインを一気に作って作り置きをすると手間も減って楽ですよね。 自宅以外でも飲むときに作り置きしたプロテインを持ち運ぶことができればどこでも気軽にプロテインを飲めるとも思いますが、実はこの作り置きというのはあまり推奨されていることではありません。 では、作り置きが良くない理由や、外出先でも飲むためにはどうしたらいいのかという点をお伝えしていきます。 プロテインの作り置きはいい？ 栄養価が下がる プロテインを作り置きをすると、プロテインそのものの栄養価が下がってしまいます。 プロテインは水など水分で溶かすとタンパク質の一部の「グルタミン」が変化を始めます。 飲む直前に水などに混ぜて飲む分には問題ないのですが、一度混ぜてプロテインを飲める状態に作り置きしていると、どんどん栄養価が落ちてしまう可能性があります。 そうなると、本来のプロテインを飲む目的がタンパク質の摂取ですがプロテインを飲む直前

プロテインを牛乳で飲むことをプロテインのパッケージには書かれていますよね。 水でも良いのですが、牛乳で飲むことにメリットやデメリットはあるのでしょうか？ もちろんメリットもありますが、使い方によってはデメリットもありますので気を付けられると良いですよ。 プロテインは牛乳で飲むとダメ？メリットはこれ！ この飲み方でのメリットについてお伝えしていきます。 おいしい メリットの一つとして「おいしい」というのがあげられます。 プロテインは昔に比べおいしくなったと言われていますし、実際にいろんな味があって飲むとおいしいものもたくさんあります。 ただ、ジュースなどと比べるとやはり味という面ではどうしても遅れをとってしまいます。 しかしながら、やはり味としては水で飲むよりもおいしい事が多いです。 プロテインにもいろんな味があって、中には「コーラ味」というものあります。こういった味は水のほうが良いですが、

プロテインで痩せる！なんてことができるのか？ これは知識のある方であれば自ずとわかることもあるかもしれませんが、痩せないとも言い切れないこともあります。 ダイエットで置き換えて使われる方もいらっしゃるので、実際にプロテインで痩せられるのか、ダイエットに使えるのかという事についてお伝えします。 プロテインは痩せてダイエット効果はあるのか？ プロテインが魔法の薬のようなものと思われている方もいらっしゃるので、痩せる力があるのかということをお伝えしていきますね。 実はこんな効果も？というものもありますので、ご覧ください。 飲めば痩せるというものではない プロテインは飲めば痩せるというものではありません。 なぜかといいますと、プロテインはサプリメントすが、タンパク質を補給するサプリメントであるため、それ自体に痩せる効果を期待するのはお角違いというわけです。 ただ、筋トレや運動などとプロテインを組み

寒い日なんかにはプロテインを飲むのにホットにして飲みたいという方もいらっしゃいますよね。 お湯で割ってしまえば手っ取り早いとお考えかもしれませんが、ちょっと待ってください。 お湯で割って飲むと気を付けなければならないことが出てきます。 水で割って飲むときとお湯ではどんな違いがあるのか、お伝えしていきます。 プロテインをお湯で割ってホットにするとどうなる？ プロテインをお湯で割ると、水で作るときとは違ったことが起きます。 まずタンパク質が熱変性します。そしてその影響で触感変化する可能性がありますね。 単純に味が変化しますし、ビタミンなど熱に影響を受ける栄養価もあります。 一つ一つお伝えしていきますね。 タンパク質の熱変性する タンパク質は熱をかけると変化しやすい性質をもっています。 例えば、卵をゆでると固まってゆで卵になりますよね？極端に言うとあれと同じことが起きてしまいます。 特にホエイプ

プロテインは運動しない休みの日も飲むほうがいいのでしょうか？ スポーツをされている方はほぼ毎日練習をされていて休む日は少ないかもしれませんね。 筋トレをされる方も休みの日は週２～３日あると思いますが、その日は筋トレしていない日ですから飲んだ方が良いのか、わかりませんね。 そこで、運動しない日も飲むべきなのかをお伝えしていきます。 全く運動していない人についてもお伝えしていきますのでご覧ください。 プロテインは運動しない日も毎日飲むほうが良い！ まず最初にですが、筋トレをしている方や運動をされている方については基本的に運動しない日もしている日も毎日プロテインは飲むべきだとお伝えします。 人によっていろんなケースはありますが、飲むメリットの方が大きく、筋肥大を狙う方やダイエットや減量をされる方でもどちらにもメリットはありますので、順を追ってお伝えしていきます。 筋肉の回復・筋肥大 筋トレや運動

プロテインを飲むと下痢になりやすい方っていらっしゃると思います。 しかしながら、下痢になる人とそうでない人もいるため、下痢になるのは体質が関係しているかもしれません。 下痢になる方も、対策を立てていけばプロテインを飲んで下痢になることも避けられる可能性があるため、十分に下痢対策をとられると良いですよ。 プロテインで下痢になる原因１：乳糖 プロテインを飲んで下痢になる原因の大きな一つとして「乳糖」があります。 乳糖は牛乳に含まれている成分で、牛乳に含まれる炭水化物の99.8％が乳糖となります。 体の中でラクトースという酵素によって乳糖が分解されるのですが、日本人の多くはこのラクトースが不足しているか、活性化していないため分解ができずに下痢になるという症状が出る方がいらっしゃいます。 これが、乳糖不耐症などと言われるのですが、牛乳１杯で下痢になる方もいれば、どれだけ飲んでもならない方もいて個人

ソイプロテインはダイエットに効果的なのでしょうか？ 大豆から作られるプロテインで、よくザバスなどのメーカーからも減量やダイエット用にといったうたい文句で販売されていますよね。 ダイエット・減量用にというソイプロテインですが、どのように役立つのか知って飲むことで効果は変わってきますよ。 闇雲に飲むのではなく、用途や効果をわかって、適切なタイミングに効果的に飲むことで減量を成功に導いてくれます。 では、ソイプロテインがどのように役立っていくのかをお伝えしていきますね。 ソイプロテインはダイエットに使える？ ソイプロテインがダイエットに使えるのか？という事についてお伝えしていきます。 ダイエットを行う上でのポイントを２つお伝えしたうえで、どういったタイミングでソイプロテインを使うとよいのかをお伝えします。 闇雲にソイプロテインを飲んだからといって減量に役立てられるような魔法の薬ではないので、ご注

「男性はソイプロテインを飲んではダメ！」という記事をたまに見かけます。 しかし、ソイプロテインの原料の大豆って日本人に馴染みの深い食材ですし、男女問わず多くの方に愛用されている食品ですよね。 大豆タンパク質やイソフラボンの効果は様々あり、メリットがある部分もあればデメリットにもなりかねない部分もあります。 では、その大豆から作られるソイプロテインは男性にとってどういったメリット・デメリットがあるのかをお伝えしていきます。 ソイプロテインは男性にメリットはある？ ソイプロテインは大豆からできており、大豆タンパク質やイソフラボンの効果が着目できるポイントです。 大豆タンパク質の効果：脂肪燃焼、血中コレステロール値の低下、満腹感 イソフラボン：脂肪燃焼、エストロゲンの１／１０００の効果、骨からカルシウムの溶出防止、筋肉増加の防止 これらの効果があるので、使い方次第では男性でも十分役立つポイントが

ソイプロテインは大豆から作られているプロテインです。 大豆といえば豆乳などでおなじみのイソフラボンですが、女性には馴染みの深い成分ですよね。 ソイプロテインも大豆が原料で製造されているので、イソフラボンが含まれています。 また、動物性タンパク質から作られているホエイプロテイン、カゼインプロテインとは違って、大豆タンパク質から作られているため、大豆タンパク質としての効果も違ってきます。 女性が飲まれるプロテインとしてうれしい効果がたくさんありますのでどんな良い効果があるのか、お伝えしていきます。 ソイプロテインが女性のトレーニーにおすすめな理由 ソイプロテインは女性で筋トレや運動されるトレーニーの方にはお勧めのプロテインです。 運動をされる方であれば、健康にとても関心があると思いますので、以下にお伝えする効果はうれしいものばかりかなと思います。 脂肪燃焼 ソイプロテインの原料である大豆たんぱ

ソイプロテインはいろんなメーカーから出されている大豆由来のプロテインですね。 ソイプロテインはいろんな効果がありますが、一部では良いだの効果なしだのという意見がいろいろとありますね。 では、ソイプロテインはどんな効果があり、実際に良い、悪いどうなのかというところについてお伝えしていきます。 ソイプロテインの効果とは？ ソイプロテインは植物性プロテインで大豆が原料でできています。 そのため、動物性のホエイやカゼインとは少し違った効果が期待できますよ。 ダイエット・減量 ソイプロテインはダイエット、特に減量をされる方には向いているプロテインです。 理由は簡単で、脂肪を燃焼しつつタンパク質を摂取できるからです。 また、効果は十分定かではありませんが、イソフラボンの作用で筋肉の増加を抑えるという効果も多少ありますので、体重制限のあるスポーツ（ボクシング・レスリング・柔道など）をされる方にも向いてい

筋トレをしている方なら、超回復という単語を聞いたことがあると思います。これは「休むこと」が非常に重要です。 超回復以外にも、筋トレにおいて休息日を設けるという事は重要になります。スポーツ全般に休みを取るということは必要だと私は思います。 では、なぜ休養日を設けることが大事なのか、お伝えしていきます。 休養日がないとどうなる？ 筋肉・筋力の低下 筋トレをした時は筋肉が傷ついている状態です。 そしてその筋肉が傷ついている状態から回復するまでは４８時間～７２時間が必要とされています。 その前にトレーニングをすると、さらに筋肉を傷つけてしまい、さらに筋肉がエネルギーとして使われてしまう可能性もあるため、筋肉量がどんどん減っていってしまいます。 前日のトレーニングの影響で筋力も落ちてしまっているため、連日で同じ部位を行うと、筋肉量・筋力共に低下してしまいます。 メンタル・フィジカルに悪影響 毎日同じ

筋肉痛の予防や回復のために食事のタイミングや食べ物で何かできることがあると嬉しいですよね。 劇的な効果があるかは別として、やるかやらないかではやはり大きな違いは出てくると思います。 食事でアプローチできる筋肉痛への対処について、お伝えいたします。 筋肉痛や疲労回復に効果的な食事のタイミング 運動直後 運動直後は体の中の糖質がエネルギーとして消費された後であり、なおかつ筋肉が傷ついている状態であるため、体はいち早く回復させようとしているときになります。 そのため、運動直後に食事をすることは筋肉痛の予防と疲労回復に効果的です。 のちにお伝えするタンパク質、炭水化物を摂ることで効果的に疲労の回復を行うことができますので、運動・筋トレ後３０分～１時間以内に食事やサプリでの栄養補給をおすすめします。 毎回の食事ではバランスを 運動直後だけでなく、毎回の食事をバランスよく食べることで筋肉痛や疲労回復へ

筋肉痛になった時に痛みから早く解放されたいという気持ちでロキソニンを飲まれる方もいらっしゃるようですが、実際に体には効果はどんな効果が出ているのかご存知でしょうか？ ロキソニンは体全般の痛みを和らげる効果があるのですが、筋肉痛に対してはどう作用するのかという点について、お伝えしていきます。 筋肉痛にロキソニンなどの痛み止めは効果ある？ 出典：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/ 総合的な鎮痛剤として筋肉痛の痛みにも効果はある ロキソニンは非ステロイド性抗炎症薬と呼ばれ、「NSAIDs」と呼ばれる種類の一つです。 ロキソニンは鎮痛消炎作用があるため、体全体の痛みに効果があるので、筋肉痛の痛みに対して痛みを和らげることに対して効果はあります。 ただ、皮膚から浸透させる外用薬とは違い、体の内側から作用させる内服薬になるため、当然副作用はあります。 後ほどお伝えし

筋肉痛を早く治すためにはどういった方法があるのでしょうか？ 筋肉痛って慣れるまでつらくて、なってしまうといち早く治したい！という気持ちになりますよね。 特に太ももなんかのは足がガクガクになって日常生活でも動きにくくなってしまいますもんね。 巷にはいろんな治し方があふれておりますので、ここでは早く治すためにどういった方法があってどのような効果があるのかという事についてお伝えしていきます。 筋肉痛を早く治すには？ 起きる原因は筋繊維が傷ついて炎症が起き、痛みを発生する物質ができて筋膜まで運ばれることで痛みを感じることで起きます。 出典：https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/39_kinnikutsu/ 要するに、「炎症が起きている」ことが原因とされているので、この筋肉に発生した炎症をどうにかするというのが、早く治すための方法となって

筋肉痛は風邪でもなるのでしょうか？ 筋トレをした時のものとは同じような原理でなっていないと考えていけばなんとなくわかるかもしれません。 でもトレーニングもしていないのになるのって何だか変な感じがしますよね。 ひょっとしたらこれで筋トレの効果が出るのでは？と期待してしまう方もいらっしゃるかもしれません。（のちに書きますが、そんなことはありません！） では、風邪の場合と筋トレの場合でどのような違いがあるのか、お伝えします。 筋肉痛は風邪でなるのはなぜ？ 風邪やインフルエンザの時の筋肉痛 風邪やインフルエンザの時には、筋肉痛と似た症状が風邪の時に起きることがあります。 風邪だけではなく、インフルエンザの時にはよく起こるようで、全身がなったりすることもあります。 風邪などでなる場合は筋肉に細菌が入り、炎症が起きるために痛みが出ることがあります。 そのため、筋トレの場合とは起る原因が異なります。 筋