10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』 前回の記事からの続きです。 これまで食べる瞑想、歩く瞑想などを紹介してきました。 この流れで、まず走る瞑想についてまとめておきます。 あとは夜眠るときの心身をを整える方法について。 走りながら「今ここ」 走り始める前にまず何回か深呼吸し、気持ちが安定するのを確かめます。 走り出したら、周辺に対する注意を保ったまま、自分の体の感覚にも意識を向けましょう。 心に湧いてくる思考にも気づくようにします。 しばらく走り続けて慣れてきたら、走るリズムやバランス感覚にも注意を向けます。 その過程で、体の緊張やこわばりも自然にほぐれていくはずです。 走りながら意識を磨いていくと、心地よい感覚だけでなく、不快な感覚にも気づきやすくなるかもしれません。 その場合は不快な感覚、たとえば各部の痛みなどにもしっかり向き合うことで、結果的に痛みがやわら

10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』 前回の記事からの続きです。 何かをしながら食事をとる人がほとんどだと思います。 でも「食べる」という単純な行為にマインドフルネスを取り入れることで、すばらしいメリットを得られます。 瞑想の効果を高めるために、日々の素朴な楽しみを諦める必要などはありません。 ただし日々の娯楽を、マインドフルネスを高める行動とみなすことができます。 ついでにダイエットもできるかも 大好物だと思っている食べ物をよく観察し、それを食べるとどんな気分になるかなどに注意を向けると、それほど食べたいと思わなくなったりします。 よってマインドフルネスは食べ物との関係を根本から変える可能性を秘めているので、魔法のダイエット法になるかもしれません。 ただし、マインドフルネスを単なるダイエットの手段とみなすのはもったいないことです。 あくまで目的は幸福（＝からっ

10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』 前回の記事からの続きです。 今回ははまず、瞑想は朝一番にやるのが断然おすすめだという話から。 とりあえず、昼食や夕食の直後など、お腹いっぱいのときは眠くなるので瞑想には向いてないそうです。 朝一番をおすすめする理由 10分間瞑想を、朝起きた直後にやってほしい理由はいくつかあります。 まず、家族がまだ寝ているので邪魔をされないから。 また、朝の瞑想によって心がリフレッシュし、良いコンディションで1日にのぞむことができるから。 そして一番大切なのが、朝に瞑想を終わらせてしまうことで「今日のどこかで時間をつくってやらなきゃ」という思いを消せるからです。 朝に10分間瞑想をするためには、トイレなど準備を含めてこれまでより15分ほど早く起きる必要があります。 しかしただ15分間多く寝るよりも断然有益な時間になることは、僕自信の経験から

10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』 前回の記事からの続きです。 10分間瞑想を始める前の導入部分もかなり大切だよという話をしてきました。 今回はまず瞑想中に呼吸を数える際のコツや、終了時に気をつけることなどをまとめておきます。 吸うときに1、吐くときに2 しばらくのあいだ呼吸を観察し、自分が体のどの部分で呼吸を感じられるかを確かめてください。 お腹のふくらみ、縮みを意識するようにすると一般的に言われますが、胸や肩で呼吸を感じてもかまいません。 ヨガなどには決まった呼吸法があるかもしれませんが、この瞑想では呼吸の善し悪しを考えず、コントロールする必要もありません。 自然な呼吸を観察できるようになったら、次は吸ったときに1、吐いたときに2、というように10まで数えます。 10まで数えたらまた1から数え直すのを繰り返すわけですが、やってみると意外に難しいことがわかる

10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』 前回の記事からの続きです。 自分はこの本にならい朝10分の瞑想を続けていて、最近なんとなく調子いいかもと思える日が増えてきました。 ところで瞑想には「いい瞑想」とか「悪い瞑想」といった区別はありません。 瞑想は「意識」と言い換えることができ、意識していなかったらそれはただ、瞑想していないということです。 意識しているかいないかだけが、すべてです。 映画を観るように心を観察する 映画館で映画を観ているとき、自分の役目は座って物語の筋を追うことだけです。 瞑想しているときも同じで、心に浮かぶイメージをただ観察していてください。 このような受動的観察能力を育てることで、深い理解と自信につながっていきます。 観察する意識は作りだすようなものではなく、常に存在しているものだということを忘れないようにしていれば大丈夫です。 退屈に向き合

10分間瞑想とマインドフルネスの本『頭をからっぽにするレッスン』 前回の記事からの続きです。 しばらく休んでいたけれど要約作業、再開します。 今回からは本書の第３章にあたる部分で、瞑想の実践編といった内容になります。 集中する対象 いろんな種類の瞑想法が世界中にあるけれど、それぞれに共通するキーワードは「集中」と「リラックス」です。 言い換えれば「今、この瞬間に在ろうとすること」。 マインドフルネスは現代人の需要に合わせ、これらの要素を一体化させたものです。 心が混乱しているときでも、何か楽しいことに集中することで落ち着いた、という経験はあると思います。 瞑想でもまず、何かに心を集中させる必要があり、その対象は外的なものと内的なものに分けられます。 外的なものとしては特定のモノを見つめたり、特定の音、特定の言葉やフレーズなど。 内的なものとしては呼吸、体の感覚、心の中に思い浮かべるイメージ

並木良和さんが「統合」と呼ぶ、ネガティブな感情を手放す方法を紹介します。 この記事は以下の動画を参考にしています。 手放すのに「統合」と呼ぶのはなぜか 素朴な疑問かもしれませんが、感情を手放すことをなぜ「統合」というのか。 これは、ネガティブな感情を抱いている状態を「本来の自分から分離している」と考えるからです。 波動の低い感情を手放していけば、分離の状態から統合の状態へ戻っていけるわけです。 ネガティブな感情を鉄のかたまりとする この統合ワークにはいろんなやり方があり、並木さんが教えてきた中でも特に「わかりやすい」と評判だった方法を紹介していきます。 それが「両手を磁石に見立てて、自分の中にあるネガティブな感情を鉄の塊としてイメージし、磁石で引き出して手放していく」という方法。 まず不安や恐怖など、なんでもいいので自分の中にある「居心地の良くない感情」を確認してください。 その感情は胸や

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 １章から６章クリアまでを淡々と記録していきました。 一覧にまとめておきますので、攻略の際の参考にしたり、暇つぶしの読み物としたり自由にご活用ください。 記事まとめ 【記事01】思えばふと戦闘音楽が懐かしくなり、YouTubeで聴いてみたのが発端。 というわけでスマホ版を購入しました。まずは１章ライアン編です。 【記事02】ライアン編の続きで、人間になるのが夢のホイミスライム、ホイミンが仲間になります。 仲間と会話できるシステムのおかげで、ホイミンのいろんな一面が見られます。 【記事03】ここから２章アリーナ編。クリフト、ブライのキャラが際立っていて楽しいです。 黄金の腕輪がどんだけストーリーに関わってくるのか、現時点では知る由もありません。 【記事04】サントハイム王の声を治すために塔に登ったり、エンドールの武術大会に出場したりの２章後半。 ４体に分

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 今回は、リメイク版（PS・DS・このスマホ版）で追加された、第６章について。 ５章クリア後のセーブデータが、さりげなく６章となっています。 時系列としてはデスピサロとの決戦前で、パラレルワールドのような世界観ともいえます。 ストーリーの続きというよりも、おまけ要素と割り切ったほうがいいのかもしれません。 ゴットサイドに謎のダンジョン出現 エンドールの教会から６章が始まります。 説明はされませんが、ゴッドサイドに行ってみると、祭壇に大穴が空いたとみんなが騒いでる。 この大穴が、かなり長いダンジョンとなっています。 ダンジョンといえども階層によっては外のようにも見える不思議な空間です。 宝箱もありますが、ミミックの上位種であるパンドラボックスもいてかなり凶悪でした。 入手しておきたいアイテムは幸せの靴、悪魔の爪、デーモンスピア

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 今回は闇の洞窟、四天王討伐、デスキャッスル、デスピサロとの決戦までを書いていきます。 デスピサロ戦はファミコン時代、友達がやっているのを一生懸命ながめていたのをよく記憶しています。 当時は「逃げる」を8回失敗した後は会心の一撃連発という裏技がありました。 それでも手足を失っては新しく生え、どんどんまがまがしい怪物になっていくデスピサロにはドキドキしたものです。 闇の洞窟 ここからは多少のアイテムの取りこぼしはしょうがないとたかをくくり、とにかく先へと進んでいきました。 ライアンに破壊の鉄球を持たせたらかなり強くてありがたかった。 エスタークのときよりも深い洞窟を抜けた先は、どんな構造になっているのかわからないけど開けた土地が。 希望のほこらという場所で一応全回復とセーブができます。 この大陸（？）の中央に、結界に守られたお

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 気球も手に入ったので、これで世界中のどこへでも行けます。 行けるようになった場所は、世界地図でいう宝のバツ印にあたる世界樹、および世界地図の中央に位置するゴットサイド地方。 まずは砂漠の真ん中にある世界樹のほうへ向かいました（世界樹が栄養を吸ってるから周りが砂漠なのかな）。 世界樹を登る 世界樹のふもとではエルフ達が住んでいます。 そのエルフの一人が言うには、世界樹の上のほうで誰かが助けを呼んでるとのこと。 そして、助けに来るなら３人で来てほしいらしい。なんだろうこの制約。 ということでモンスターのはびこる世界樹を勇者、クリフト、アリーナが登ります。 クリフトは高所恐怖症らしく、常にビビり発言しかしていませんでした。 世界樹からは蘇生効果のある葉っぱを一枚だけ採取可能で、手持ちがなくなったらまた採取できるようです。 天空人

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 今回は、地獄の帝王エスタークを寝起きざまに討ち取り、気球を入手したあたりまで。 気球についてのヒントはけっこー乏しくて、僕もしばらく探したあげくに結局攻略サイトに頼ったので、自力で見つけた人を素直に尊敬します。 インターネットもないファミコン時代だったら、攻略本に頼るか友人同士で情報交換するなどしていたのかな、としみじみ。 デスパレスに侵入する デスパレスは魔物たちが統括するお城で、そのままの姿で魔物に話すと戦闘になります。 なので変化の杖を使うのですが、これがまたポンコツで、ランダムで老人になったり子どもになったり。 いざ魔物になっても一定時間（移動数？）で元に戻ります（戻らなかったらまた困るけど）。 そのぶん城の魔物たちもまたポンコツなので、変身しなくてもこちらから話しかけない限りは大丈夫です。 城の構造は割と複雑で、

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 引き続き、攻略した順に淡々と記録していきます。 ところで各地の本棚を丁寧に調べているのあれば「魔法の杖を求めて」シリーズを5巻まで読んだはず。 各巻の内容をまとめると、その杖のありかが見えてきます（とはいえ自分は結局、攻略サイトに頼りましたが）。 魔法の杖（＝いかづちの杖）の場所 本の作者はレイクナバ出身であり、故郷の西の町で魔法の杖の情報を得たとのこと。 レイクナバの西の町とはフレノールのことで、その近くの洞窟に杖があるらしい。 つまり２章でアリーナ達が黄金の腕輪を取りに行った洞窟のことだとわかります。 宝箱の底を調べるとボタンがあり、さらに奥の部屋に行くことができ、そこに宝箱もあった。 でも鉄格子の扉が開かないので宝箱は諦めた、といった内容です。 この本にあった通り、フレノール南の洞窟で黄金の腕輪の入っていた宝箱を調べ

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 物語もたぶん後半に入り、かなり自由に行動できます。 とりあえず自分が攻略していった順に書いていこうと思います。 あやかしの笛でロザリーの元へ サントハイムの宝物庫から「あやかしの笛」「マグマの杖」を前回ゲットしました。 あやかしの笛を使ってみると、イムルの宿屋で見た夢と同じメロディーを奏でます。 夢で見た場所すなわちロザリーヒルの塔の前に行き、模様のついた床の上で笛を使うと、エレベーターが起動。 隠し通路から塔の最上階へ行けます。 護衛として立っているピサロナイトと戦うことになりますが、さまようよろいの色違いだと思って油断していたけれど普通に強い。 なんとか倒して窓際のロザリーに話すと、夢のときと同じように、暴走したピサロを止めてほしいと言ってきます。 彼女の涙はルビーになって主人公の手のひらに落ちるものの、すぐに砕け散り

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 今回は魔法の鍵を入手し、キングレオを倒し、ライアンと合流したところまで。 ライアンが加わった時点でフィールドに出ると、BGMがこれまでのものと変わり「ようやく全員そろったぞー」といった雰囲気になります。 キングレオ城に行く前の準備 前回でアリーナ・クリフト・ブライの３人が加わり、詩人から戦士ライアンの情報を得ます。 ライアンはキングレオ城に向かったらしく、キングレオには４章のときにボコボコにされたのが記憶に新しいので、こんなに早く再戦の機会が来るのは少しびっくり。 お金には余裕があるのでまず装備を整えようと思い、手探りで南西の大陸へ。 そしたら船のまま入れるリバーサイドという町に着いて、そこで勇者用にドラゴンキラー、ドラゴンメイルなどを買いました。 魔法の鍵を入手 キングレオ城に行ってみるものの、入り口には鍵がかかっていま

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 トルネコが加わり、船も手に入った勇者たち。 話の流れによれば次の目的地はミントスの町です。 せっかくなのでひとまずは船での航海を楽しむこととします。 ミントスにてホフマン脱退 船に乗って適当に動きまわると、１〜４章でどの辺りを旅したのかといった大体の位置関係がわかって面白いです。 ただし、上陸すると見たことないモンスターが出てきたりしてちょっと大変な思いをしました。 なので素直にコナンベリーから南へ行くと、ミントスの町に到着。 そこには商売の神様と呼ばれるヒルタン老人が住んでいて、これまで旅を共にしてきたホフマンは、老人のもとで勉強したいということでパーティから抜けます。 もちろん、彼の馬車および馬はこっちで預かったままです。 勇者がヒルタン老人としばらく問答していると、老人はなぜか勇者を高く評価し、宝の地図を託してくれま

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 言いそびれてましたが勇者の名前は「カステラ」にしました…。 馬車を手に入れた勇者たちは砂漠を渡り、温泉町アネイルにたどり着きます。 この町には宿屋が２つあり、町を案内してくれる人が経営しているほうが料金が高いです（泊まることでイベントが起きたりはしません）。 教会に飾ってある鎧は、かつてこの町を魔物から守った戦士リバストのものらしい。 温泉町から南へ 夜になってから墓場に行くと、リバストの霊が本物の鎧を探してほしいと言ってくるものの、詳しい場所などはわからないのでとりあえず聞き流します。 あとは温泉の近くにあるタンスから「ちいさなメダル」を回収してから次の町を目指しました。 南に進むと港町コナンベリーがあり、そこには船が２隻入る立派なドックがあります。 情報収集していると、停まっている立派なほうの船の主はトルネコだけど、彼

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 今回からようやく５章の勇者編。 このブログで紹介しているスマホ版ドラクエ４は、ニンテンドーDS版とだいたい同じです。 序章でほんの少し触れた、山奥の村から物語が始まります。 （実はこの村の宿屋に、詩人に扮したデスピサロが訪れています） 平和な日々は突然終わる 育ての父親にお弁当を渡し、勇者が家に戻ってくると、村にモンスターの軍勢が襲ってきます。 勇者は倉庫の隠し部屋にかくまわれ、幼馴染のシンシアが来たと思ったら彼女はモシャスの呪文で勇者の姿に。 「さようなら」といって彼女は出ていき、外では魔物たちが「勇者をしとめたぞ！」と言っているのでした。 静かになってから外に出ると村は滅んでいて、生き残ったのはどうやら勇者ひとりのやうです。 中央のあたりでシンシアのものと思われる羽帽子を拾い、勇者は村をあとにしました。 ミネアとマーニ

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 今回からは４章、マーニャとミネアのストーリーを進めていきます。 踊り子のマーニャと占い師の妹ミネアという魅力的な２人が、親の仇を探して旅をする話。 戦闘音楽も専用バージョンなのが印象的で、ファミコン版をやってた頃もよく記憶に残っています。 父の仇を探す旅 姉妹の父親の錬金術師エドガンは、弟子だったバルザックという男に殺されたとのこと。 この男を探すため、姉妹は世話になっていた座長のもとを離れることになります。 マーニャの初期装備「踊り子の服」を300Gで売り、それを元手に武器や防具を買いました。 モンバーバラの町から北へ向かうと、マーニャとミネアの故郷であるコーミズ村があります。 村人から話を聞くところによると、西の洞窟にエドガンのもうひとりの弟子、オーリンが身を潜めているらしい。 オーリンを仲間にし、静寂の玉を入手 洞窟

『ドラゴンクエストⅣ 導かれし者たち』 前回の記事からの続きです。 地味な印象だった武器商人トルネコ編ですが、いざやってみると「こんなに面白かったのか」といろいろ感動させられます。 戦うことよりもお金を稼ぐのがメインとなっているのが３章で、まるで別のゲームをやっている気分に。 というわけで今回はトルネコ編の終わりまでを記録していきます。 エンドールで開店するための資金稼ぎ エンドールの城下町でお店を開く許可をもらったトルネコは、ちょうどお店を売ろうとしているおじいさんを訪ねます。 お店の建物の売値は35000Gと、ちょっとびっくりする値段。 もしも雇われの武器屋として働いていたらゲーム内時間で約350日かかることになりますが、トルネコは今や立派な防具転売人。 スマホ版では４次元ポケットのような「ふくろ」を所持しているため、大量のアイテムを持ち歩けます。 なので、エンドールの防具屋で大量に仕