あがり症を克服するメンタルヘルスケア！深呼吸で脳をコントロール - 健康と日々の徒然～Anのひとりごとあがり症だから、と消極的になりがちな方のメンタルヘルスケアに、腹式呼吸で深呼吸を毎日行うことをオススメします。深呼吸で脳をコントロールしあがり症を抑えます。あがりが起こるメカニズムを解説し、簡単にできる腹式呼吸で行う深呼吸のやり方、心の体操をお伝えします。 あがりはなぜおきる？ 高血圧などもそうですが、あがりは過度の緊張に原因があります。緊張とは脳の興奮です。 脳の興奮は、例えば「手に汗を握る」という状況を考えるとわかるように、必ず筋肉の緊張を伴います。脳の興奮を抑え、落ち着こうとすればするほど興奮は高まります。 それがあがりです。脳の興奮は脳でコントロール出来ないのです。 深呼吸が脳の興奮をコントロール 脳は酸素を一番多く使います。緊張して興奮した脳はネルギーの消耗で疲れ、呼吸は浅く早くなっています。 つまり、上がりを抑えるためには、意識的に呼吸を深く、ゆっくり行えばよいのです。 呼吸を
