1分で眠れる!? 瞬時にリラックスして寝てしまうと噂の睡眠呼吸法とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト眠りに入る前に、ゆっくりとした腹式呼吸をすることで、寝つきが良くなると言われています。そのメカニズムを説明しましょう。 呼吸法には、胸式呼吸と腹式呼吸があり、日中起きているときは胸式呼吸、睡眠中は腹式呼吸をしています。 胸式呼吸は、短くて浅い呼吸になりがちです。胸式呼吸をしていると、交感神経が刺激されます。疲労やストレスなども呼吸を浅くするので、さらに交感神経を刺激する原因に。 一方、腹式呼吸は長くて深い呼吸です。腹式呼吸をしていると、副交感神経が刺激され、身体も心もリラックスしやすい状態になります。 アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」が1分で眠れると話題沸騰中です! その方法をご紹介しましょう。姿勢はどのような姿勢でもOKだそうです。 「4-7-8呼吸法」の方法 【1】4秒間、口を閉じて鼻から息を吸います 【2】7秒間、息を止めます 【3】8秒
