【寝ピク】入眠時に痙攣はよくある? 原因や対処法とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
入眠の際にピクっと身体が痙攣した経験は、多くの方がお持ちのことでしょう。入眠の際の痙攣は、けして珍しくない生理現象のようです。しかし、中には、睡眠障害を招く疾患に陥っている場合もあるので注意が必要です。入眠時の痙攣について、これから詳しくご紹介します。 入眠時に起こる痙攣の多くはジャーキングと呼ばれていて、寝入りばな、すなわち入眠の際に、ほんの一瞬だけ身体が痙攣する生理現象のことです。ジャーキングは、入眠時に最も起こりやすいですが、うたた寝している時や睡眠中にも起こることがあります。 例えば、電車の中で、ウトウトしていて、眠りこけそうになった時に、急に身体がピクっと痙攣して、はっと目が覚めたという経験をお持ちの方もいらっしゃることでしょう。これもジャーキングです。また、入眠の際に、痙攣と同時に高いところか急降下するような感覚を覚えて目が覚めるという場合もあります。 ジャーキングは、ちょうど
【すぐ眠りたい】寝つきの悪い方必見! すっと入眠できる5つのコツ | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
なかなか眠りにつけず、時間ばかりがどんどん過ぎていくと、焦ってますます眠れなくなってしまうものですよね。「翌日の仕事のことなどを考え、ついつい気持ちが焦ってしまう･･･。」ということも多いのではないでしょうか。しかし、実はちょっとしたコツを試すことで、すんなりと入眠することが可能になります。そこで今回は、そんな、すっと入眠できるコツをいくつかご紹介します。
寝る時に足を上げる事の効果とは? メリット・デメリットまとめ | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
寝る時に足がだるくてなかなか眠れないということありませんか? そんなときは、足を上げると効果的でです。このほかにも、寝る時に足を上げるとよいことがたくさんあります。しかし、その反面、よくないこともなきにしもあらず。そこで今回は、寝る時に足を上げることで得られるメリットとデメリットについてご紹介します。 1足のむくみや疲れがとれる 日中、すわりすぎ、立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢を続けていると、下半身、特にふくらはぎの血流が悪くなります。ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれ、血液を心臓に戻す役割があります。ここの血流が悪くなると、血液が心臓に戻りにくく足にたまりやすくなります。 血液が心臓に戻ってくれないと、疲労物質や老廃物が回収されずに足にどんどん蓄積され、むくみや疲れが生じます。 寝る時に、足を上げると、重力の関係で足にたまった血液が心臓に戻りやすくなります。その結果、血液と一緒に老廃物や
【体験記】睡眠時無呼吸症候群の検査の内容とは? 痛みはない? 料金は?（検査編） | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
さて、病院に行くことは決めましたが、いったい何科にいくべきなのでしょうか? いろいろと調べたところ「いびき外来」や「睡眠外来」がありました。「耳鼻咽喉科」か「内科」が多いようです。 内科や耳鼻咽喉科であっても、いびきは専門外としているところもありました。 また、これは地域や時期によるのかもしれませんが、いびき外来がある病院は、どこも混み合っている印象があります。私が電話をしたときも、初めの2つの病院では、最短で約半月後の診察になってしまう旨のアナウンスがありました。 早期に解決したい場合は、なるべく早く予約などをしておく必要がありそうです。
ストレピアの悪い口コミや評判と効果まとめ最安値販売店舗情報
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あなたは知っていますか? 「いびき」の語源・由来 | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
いびきの語源は諸説ありますが「息」との関連が強いようです。たとえば、三省堂の大辞林には「いびき」＝「息引き」の意味ではないかという記載があります。これは、現存する最古の漢和辞書である「新撰字鏡」（平安時代 昌住(しょうじゅう)著）にも同様の記載があったとされていることから、この語源が最有力の語源であるとされています。 他の文献などでは、漢字の記載方法が「息響」としたものや「寝響」（万葉集の中には「寝」という字で「い」と読む例があるそうです。）などがあるそうですが、いずれにせよ、息と、寝ること、そこにまつわる響くような音から「いびき」という言葉ができているということが言えそうです。 「いびき」は現代の漢字では、「鼾」と書きます。これは、鼻から大きな音がでるということを表しているそうです。（つくりにあたる干の部分は、中国では「干声（かんせい）＝大きな音」とい意味があるそうです。） 「いびきをか
寝る時に足に違和感があって眠れない! むずむず脚症候群とは!? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
寝る時に、足に違和感があり、そのことが原因で、なかなか眠れないということはありませんか? 足の違和感が原因で眠れない場合、むずむず脚症候群の可能性があります。今回は、睡眠の質に大きく関わるむずむず脚症候群についてご紹介します。 むずむず脚症候群は、別名レストレスレッグ症候群とも呼ばれ、足がむずむずするなど、足に何らかの違和感があって、足を動かしたい衝動にかられる疾患です。足の違和感は、寝る時に特に起こりやすいために、むずむず脚症候群は、睡眠障害の種類のひとつである睡眠関連運動障害に分類されています。 むずむず脚症候群は、特発性のものと、二次性のものに大別されます。いずれも症状は, ほぼ同じです。 特発性の場合は、発症のメカニズムが未だによくわからず、原因が特定できません。ただ、それだけで深刻な状態に陥る怖れは、ほぼないようです。しかし、よく眠れないことで、心身に疲れがたまり、日常生活に様
実は、二度寝には明確なメリットが? 正しい二度寝の方法とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
二度寝って気持ちいいですよね。そんな二度寝には、気持ちいいと感じること以外にも、具体的なメリットがあることはご存知でしたか? 普段メリットなんて考えずに二度寝している人も多いかもしれませんが、今回は具体的なメリットの内容と、上手に二度寝するための方法をご紹介しましょう。 二度寝が気持ちいいと感じるメカニズムはまだ科学的に解明されてはいません。しかし、二度寝には、幸福感に包まれ、身体をしっかりと休息させ、ストレスなく起きる準備をするという効果（メリット）があると考えられています。それぞれに確認していきましょう。 1.まどろんでいる状態は幸福感を感じられる 深く眠っているときは外界からの刺激は遮断されて脳に届きにくい状態です。その状態から急に目覚めなければいけないとなると身体にも負担がかかることがわかるでしょう。 このとき、二度寝をすれば眠りが浅くなりますので、身体への負担を減らし気持ち良く目
寝言が起こるメカニズムが知りたい! 注意が必要な寝言とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
寝言が発生するメカニズムは、まだ全容が解明されているわけではありません。ただ、レム睡眠とノンレム睡眠が関係していると言われています。 身体は休んでいるのに脳が起きている状態であるレム睡眠時に言語中枢が起きている状態だと寝言が出やすいとも言われていますが、脳がどういった状況で寝言を発するのかというメカニズムまでは明確に解明されていません。 （ノンレム睡眠は身体も脳も休んだ状態のことを指します。） また、寝言は、子どもに多く見らる傾向にありますが、子どもの寝言の多くは成長とともに減少していくことが多いようです。 寝言は生理的なものでもありますので、寝言を言っているから必ずしも問題ということではありません。しかし家族などの寝言が最近急に増えた場合はしばらく様子をみてあげる必要があるでしょう。 寝言が増えたということはこれまでと睡眠の質が変わったということでもありますが、レム睡眠が増えたとも言い
寝言の原因にはどのようなものがある? 治療が必要な場合も!? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
寝言の発生の詳細なメカニズムについては、いまだに解明されていませんが、生理現象として起こる場合が多いようです。この場合の寝言は、小声、言葉が短い、言葉の意味が不明確などの特徴があります。また、特に成長過程にいる子どもに多く見られる寝言でもあり、成長するにつれ、自然におさまってくるようです。 生理現象による寝言は、特に何の問題もなく対策をとる必要はありません。本人が特に心身の不調を訴えることもなく、日常生活に支障が生じていないのであれば直接本人に寝言のことを指摘せずにそのまま様子を見るのが得策のようです。 ストレスによって、睡眠中も、心身が緊張状態に陥って、自律神経のうち交感神経が活発に働くために、どうしても眠りが浅くなるため、寝言が出やすいようです。 ストレスは、精神的ストレス、身体的ストレスのどちらも寝言の原因になります。 例えば、高熱によってうなされているときに、寝言が出やすいのも、身
不眠症を改善!? 太極拳の素晴らしさを知ろう! | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究で、不眠症に悩む乳がんサバイバーを対象とした調査で、太極拳は疲れやうつ症状を改善するということが発見されました。 また、認知行動療法と同じくらい、不眠症の症状を緩和する効果があったそうです。 乳がんを発症し治療しながら生活している人は、再発のリスクを抱え、不安な気持ちで過ごしている人も少なくないでしょう。不眠症やうつ症状、疲れなどの症状が出ることが多いのだそう。どこでも気軽にできる太極拳がこうした症状を改善してくれるというのは、嬉しい知らせですね。 太極拳は、中国の皇帝も身に付けていたと言われる、伝統ある武術です。心と身体を癒すと言われています。覚えてしまえば、どこでも1人で出来るのが特徴です。 太極拳には気の流れを良くする働きがあります。東洋医学では、「気」とはエネルギーのこと。エネルギーが全身によく流れると、血流が良くなり、胃腸が良く働
飛行機の中でも快適な睡眠をする3つのコツとは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
飛行機の移動時間は睡眠をとって渡航先に備えたい。と、考えている方も多いのではないでしょか? しかし飛行機の中は、睡眠をとるのにあまり適して環境とは言えません。実際、思うように眠れなかったという経験をお持ちの方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか? そこで今回は、飛行機の中でぐっすり眠りたい! という方のために、飛行機の中で快眠するためのコツを、事前準備編、グッズ、当日の対処法の3つのコツとしてご紹介します。 飛行機での移動時間をより快適なものにするコツは、事前の準備にあるといえます。 たとえば、どこの座席に座るのか?これは非常に大きな問題です。 飛行機の中で、快眠するためにオススメの座席は、なるべく前方（エンジンよりも前）の窓際の席です。飛行機は前の方が振動や騒音が少ないと言われています。（ファーストクラスやビジネスクラスの席の多くは飛行機前方にあります。） また、翼の上部にある座
【赤ちゃんグッスリ!?】寝かしつけに効く3つのツボと効果的なツボの押し方 | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
足の裏や足周辺には睡眠だけでなく、たくさんのツボがあります。かかとの真ん中には【失眠】と呼ばれる不眠症に効果のあるツボがあります。ただし赤ちゃんのかかとと言えばほんの数センチしかありませんので、かかとの真ん中辺りを優しく親指で押してあげましょう。 そしてくるぶしの少し上には「三陰交」と呼ばれる血行を良くするツボがあります。実は赤ちゃんは足が冷えて眠れないなんてこともよくありますので、足が冷たいなと思った場合はくるぶし周辺を優しく揉んで手で温めてあげてもいいですね。 手にもたくさんのツボがありますが、その中でも【合谷】と呼ばれるツボ押しがおすすめです。合谷は親指と人差し指の骨が合わさる部分、少し人差し指側にあります。この部位をご自身で触ってみると少しくぼんでいることがわかるでしょう。 合谷のツボは「万能のツボ」として知られており、風邪のひきはじめや目や鼻、肩こりやストレスなどに特に効果があ
1分で眠れる!? 瞬時にリラックスして寝てしまうと噂の睡眠呼吸法とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
眠りに入る前に、ゆっくりとした腹式呼吸をすることで、寝つきが良くなると言われています。そのメカニズムを説明しましょう。 呼吸法には、胸式呼吸と腹式呼吸があり、日中起きているときは胸式呼吸、睡眠中は腹式呼吸をしています。 胸式呼吸は、短くて浅い呼吸になりがちです。胸式呼吸をしていると、交感神経が刺激されます。疲労やストレスなども呼吸を浅くするので、さらに交感神経を刺激する原因に。 一方、腹式呼吸は長くて深い呼吸です。腹式呼吸をしていると、副交感神経が刺激され、身体も心もリラックスしやすい状態になります。 アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」が1分で眠れると話題沸騰中です! その方法をご紹介しましょう。姿勢はどのような姿勢でもOKだそうです。 「4-7-8呼吸法」の方法 【1】4秒間、口を閉じて鼻から息を吸います 【2】7秒間、息を止めます 【3】8秒
夢を記憶する方法がある? 夢の役割やメカニズムとは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
よほどインパクトのある内容は別として、多くの場合、夢は記憶に残らず、時間が経つとすぐに忘れてしまうものです。しかし、見た夢を記憶できれば、その記憶を実生活に役立てることも大いに可能です。そこで今回は、夢のメカニズムや役割、夢を記憶する方法についてご紹介します。 夢の詳細なメカニズムについては、いまだに解明できない部分も多々あるようですが、平成29年、米ウィスコンシン大学が行った実験により、脳の頭頂後頭葉という領域が夢を見ることと深く関わっていることが明らかになったようです。 それまでは、夢はレム睡眠時に見るものである、というのが定説となっていました。（レム睡眠とは、身体は休んでいるものの脳は起きていて活動しているという、眠りの浅い睡眠状態のことです。） しかし、ウィスコンシン大学が行った実験によって、ノンレム睡眠時にも夢を見ることが明らかになりました。ただ、レム睡眠時の方が、ノンレム睡眠時
◯◯が原因だった!? 寝起きのふらつきが起こる理由と対処法とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
立ちくらみとは、脳への血流が不足し、血液を介し脳に本来届くはずの酸素や栄養が届かず、脳が貧血状態に陥ることで、その働きが鈍るために生じる現象です。 寝起きの際に起こる立ちくらみの典型的な症状は、次のようなものがあげられます。 ・立ち上がったとたんに目の前が急に真っ暗、あるいは、真っ白になる。 ・血の気がサーっと引いたような感覚を覚える ・目の前がクラクラする ・意識が遠のくような感覚を覚える 通常、これらの症状は、一過性のものであって、時間の経過とともに回復します。症状がすぐに回復すれば、特に心配はなく、基本的に受診の必要もありません。 起立性低血圧、脳が血流不足を起こす主な原因のひとつです。就寝中は、かなり長い間身体が横になっている状態です。朝、起きて、急に立ち上がると、重力の関係で、血液が急に、下半身に移動するため、血圧が急激に下がってしまいます。 通常は、身体の調整機能が働き、すぐに
【季節で睡眠時間は変わる?】理由と対処法とは? | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
睡眠と健康は切っても切れない関係にあり、毎日6～7時間台の睡眠をとっている人は糖尿病や高血圧、脂質異常症のような病気の発症や死亡するリスクが少ないということが判明しています。ただしこの睡眠時間はあくまでも目安であり、年代や睡眠の質によって人それぞれ必要な睡眠時間は変わります。15歳では約8時間、25歳では約7時間睡眠が適度と言われており、無理やり6～7時間睡眠にする必要はありません。 健康にいい睡眠とは時間だけでなく【朝すっきり起きられるかどうか】ということが重要ですので、現在朝すっきり起きられていない人は睡眠時間や寝具が体に合っているかどうかということを見直してみるといいでしょう。 季節によって日の長さが違うことは皆さんご存知かと思いますが、具体的に何時間日が出ているかまで把握している人は少ないかもしれません。お住いの地域によっても多少変わりますが太陽が出ている時間は夏が1番長く14時間
【適切な睡眠時間は?】日本と世界の平均睡眠時間と睡眠不足のリスク | ネルコト | 寝不足、いびき、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠お悩み解消サイト
日本人の睡眠時間は、諸外国の睡眠時間と比べると、かなり短い傾向にあるようです。心身の健康を維持するためには、睡眠の質もさることながら、適切な睡眠時間を確保することも大切になってくるようです。そこで今回は、日本人と世界各国の睡眠時間の平均がどのくらい違うのか? その比較と、適切な睡眠時間についてご紹介します。 日本と世界各国の平均的な睡眠時間については、複数の機関によって調査されています。2014年に、経済協力開発機構（OECD）が世界29カ国の15～64歳の国民を対象に行った平均睡眠時間の調査結果によりますと、日本人の平均的な睡眠時間は、7時間43分と、世界29か国の中で、28番目に短いことが明らかになりました。ちなみに睡眠時間が最も短かった国は、韓国の7時間41分です。 最も睡眠時間が長かったのが、南アフリカの9時間22分で、以下、中国の9時間02分 インドの8時間48分、ニュージーラン
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