one hundred push ups 腕立て伏せ100回！
If you're serious about increasing your strength, follow this six week training program and you'll soon be on your way to completing 100 consecutive pushups! Think there's no way you could do this? I think you can. All you need is a good plan, plenty of discipline and about 30 minutes a week to achieve this goal! No doubt some of you can already do 50 consecutive pushups, but let's face it, you're
美人になるためのDietの100回腹筋公開！ - ［ダイエット］All About
美人になるためのダイエットシリーズに登場して頂きました藤田さん（仮名）に一日一回お願いした美しくお腹周りを引き締めるための「100回腹筋」を公開します。 100回腹筋とは、5種類の腹筋運動を20回ずつ行うことで、合計100回の腹筋運動をワンセットで行おうとするものです。 内容に関しましては、その人の生活状況や運動経験などにより若干変更があり、今回のバージョンは20代〜30代で、肥満ではない方のイメージでつくられています。 まずは最初の20回、基本となるお腹の真ん中を鍛えましょう！ 【お腹の真ん中】 両手を頭の後ろに軽く組みます。 腰は遊ばないようにマットにきちんとつけます。 ゆっくり（2，3秒かけて）と息を吐きながら肩甲骨を浮かせます。 この時腰でマットを押すような感じでお腹をまるめること。そしてお腹の筋肉が収縮していることに意識を集中することが大切です。 最も肩甲骨が上がった状態で一呼吸
割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいました。 | その他(ライフ) | とりあえず、やってみる！ | あすなろBLOG
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。 その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。 床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。 そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。 ￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。 この状態で、胸の前で両腕をクロスします。 これが基本体勢。 この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。 5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。 これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。 そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。 今日、やったこと。 【腹筋トレーニングをやりました。】
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