爆発的に人口が増えている「筋トレ」。 ダイエットやボディメイクしたい、あるいは運動の習慣をつけたい、という人がこぞって取り組んでいます。『ダンベル何キロ持てる？』という筋トレがテーマのマンガ/アニメもブームを加速しました。 「ダンベル何キロ持てる？」を詳しく見る 自重（自分の体重）で負荷をかけるトレーニングなら特別な器具なしで今すぐに始められますし、筋トレは短時間で終わり、かつ毎日じゃなくてもOKなのが続けやすいポイント。さらに、トレーニングによって筋肉がついてくるとモチベーションもますます上がります。 この記事は、そんな筋トレについて基本の情報をまとめたものです。「筋トレしてみたいけど、何から始めたらいいの？」「頻度や負荷はどう決めればいいの？」「筋肉のためにプロテインを摂ったほうがいいの？」といった疑問に答えていきます！ この記事を監修した人：前田剛希さん Anfida Persona
ウルトラ（ULTORA）のホエイダイエットプロテイン（ココナッツチョコレート風味）を紹介。試しやすい450gのサイズがあり、何といっても圧倒的においしいのが特徴です。 こんにちは、ソレドコ編集部の中野です。 寒い時期といえば、食べ過ぎるし運動不足になる。私だけでしょうか。いや、皆さんもきっとそのはずです。正月太り解消に運動を始めた方も多いと思いますが、まだ続いていますか？ 私はたまに「運動して体を絞るぞ！」と気合いを入れると同時に、プロテインを購入します。粉末のプロテインってたいてい1kgの大きい袋に入っていて、今度こそと思っても結局味に飽きてしまって、飲み切れないんですよね……。 しかし、年末にAmazonのセールで見つけたのが、前からちょっと気になっていた「ウルトラ ホエイダイエットプロテインプレミアム」。シックでシンプルなパッケージに、おしゃれな写真があしらわれているのが特徴的です。
筋トレをするなら、目指すべきは筋肉量を増やして脂肪量を減らした「魅力的な身体」です。 カリフォルニア大学の研究報告によると、UCLAの女性（平均年齢19歳）を対象に、筋肉量が異なる男性の体格が描かれたシルエットを見せて、魅力的に感じる体型を選択させた結果、筋肉量の多い体型ほど魅力的に感じることが示唆されています。 Fig.1：Frederick DA, 2007より筆者作成 また、女性が魅力的に感じる西洋人の男性の体型は、体格指数（BMI）が25.9、胸囲とウエストの比率が0.69であり（Crossley KL, 2012）、脂肪量が少なく、筋肉量の多い男性を評価することが示されています（Brierley ME, 2016）。 このように筋肉量が多く、脂肪量が少ない身体は、女性から魅力的に映る（モテる）ことが示唆されているのです。 『筋トレをするとモテる本当の理由』 このような身体は魅力的
ダイエットは食事制限だけでも体重を減らすことができますが、リバウンドを防いで長期的にダイエットを成功させるためには、運動を合わせて行うことが推奨されています。 『ダイエットでリバウンドを防ぐなら「運動」をするべき科学的根拠』 また、近年ではダイエットによる「筋肉量の減少」がリバウンドを誘発する要因である研究結果が報告され、ダイエットにおける筋肉の重要性が示唆されています。 『ダイエットの成功には「筋肉量」が鍵になる科学的根拠』 そこで、ダイエットで筋肉量を減少させないために推奨されているのが高タンパク質の摂取であり、筋トレなのです。 『筋肉を減らさずにダイエットするならタンパク質の摂取量を増やそう！』 今回は、ダイエットで行うべき「筋トレの方法論」についての最新の研究報告をご紹介しましょう。 Table of contents ◆ リバウンドを防ぐには有酸素運動に筋トレを加えよう ◆ 筋肥
こんな事を思ったことはありませんか？ ダイエットのためのプロテインを知りたい プロテインの種類に違いがあるか知りたい プロテインにはホエイやソイなどいくつか種類があります。 ダイエットで飲む時は、ダイエットに適したものを飲むことが大切です。 自分の目的に合わせた プロテインの選び方をご紹介します。 この記事を書いた人 rikei-bunseki.hatenablog.com 今年4月の体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 目次 プロテインの注意点 脂肪を落とすプロテインの選び方 ソイプロテイン カゼインプロテイン プロテインの注意点 実は、プロテインを含めたタンパク質は注意しないと太ってしまう可能性があるのです。 タンパク質は1gあたり4kcalのエネルギーがあります。 あまり摂りすぎるとカロリーオーバー
こんにちは、美容看護師のaoiです。 今回は、最近、健康食品でお馴染みのプロテインについてご紹介していきたいと思います。 プロテインとはなに？ プロテインとは、たんぱく質のことを指し、私たちの身体には欠かせない３大栄養素の１つになります。 たんぱく質は筋肉だけではなく、 皮膚や髪、内臓やホルモンなど様々な形で私たちの身体の中に存在しています。 しかし、近年ではダイエットブームに伴い過度な食事制限や、食事の欧米化による偏食により深刻なたんぱく質不足が懸念されています。 日に必要な【タンパク質】量（g）＝ 自分の体重（kg）×体重1kgあたりの【タンパク質・糖質】必要量（g） と言われているので、体重５０ｋｇの人は５０ｇものたんぱく質が１日に必要となる計算になります。 たんぱく質の多い食品として名前の挙がるゆで卵ですが、ゆで卵１つに含まれるたんぱく質は７ｇ程度と言われています。 なので、ゆで卵
タンパク質の摂り方を考え直した！〜ダイエット92日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
今朝の体重は 開始から-7.7kg まだまだ増える体重を見ると嫌〜な気分になるな、でも仕方がない！ そして便秘も3日目なので尚更増える要素があるのです。 しかし便秘は本日無事解消されました！ 良かった‼︎ 今朝は子供達もスムーズに起きてご飯を食べてくれたので余裕のある朝となりました。 通勤電車でブログをチェックしていると気になる記事が。 www.stoicclub131.com 痛風ってプリン体や甘いものの食べ過ぎでなる物だとばかり思ってましたがタンパク質の過剰摂取でもなるんですね！知らなかった‼︎ 最近やたらとタンパク質ばかり気にして摂っていたので怖くなりゴッティさんにコメントでご教示願ったら親切に色々教えて頂きました。 1日の許容摂取量とかは特にないけどタンパク質を吸収するにはビタミンやミネラルもバランスよく摂らなければいけないらしい、知らなかった！調べるとプロテインにはそういった成分
「運動なしでできる、何かいいダイエット法教えて」 「ややこしい理屈は聞きたくないから、できるだけシンプルなやつちょうだい」 「○○ダイエットみたいなのを教えて！」 という要望に、シンプルに答えます。 この記事を読んだあなたはこんな素敵な感じに。 シンプルで健康的なダイエット法を知ることができます その後の結果はあなた次第。 この記事を書く私は筋トレ４年目。現在ダイエット中。 筋トレ経験 + 健康オタクを活かして、小難しい理屈不要の超シンプルで健康的なダイエット法を考えてみました。 食物繊維プロテインダイエット 食物繊維プロテインの内訳 具体的な食物繊維プロテインダイエット まずはシェイカー プロテイン コラーゲンペプチド イヌリン 食物繊維プロテインダイエットの感想 食物繊維プロテインダイエット 答え：食前にスペシャルドリンクを飲むだけ 他のことは一切考えなくて OK 食事内容そのままで
「筋肉をつけるため」「男性が飲むもの」というイメージが強いプロテインですが、最近ではダイエットや美容のためにプロテインを飲む女性も増えてきています。 でも、「種類が多くてどうやって選んだらいいかわからない」「自分にはどのプロテインが合うの？」と迷ってしまう方も多いはず。 そこで、この記事では「プロテインの効果」から「プロテインの種類」や「プロテインの選び方」までわかりやすく解説し、「おすすめランキング」も紹介します。 ぜひ参考にして、自分に合うプロテインを見つけてくださいね。 女性のためのプロテインおすすめランキング20選 タマチャンショップ タンパクオトメ 出典：Amazon 食と美容のプロが共同開発したオールインワン美容食 自然食品屋「タマチャンショップ」と美の祭典「ガールズアワード」が女性のために共同開発した、美容専門プロテインです。 たんぱく質はもちろん、1日に必要なビタミンやミネ
こんにちは KICKY-FITNESSの寺前です！ 前回僕はプロテインの必要性について語りましたので、今回はプロテインの種類について語りたいと思います👍 まずはじめに プロテインは主に｢ホエイ、ソイ｣の2つに分けられます。 ではそれぞれの違いを見比べてみましょう！ ・原料 ｢ホエイプロテイン｣ 牛乳が原料となって作られていますので動物性たんぱく質になります。 ｢ソイプロテイン｣ 豆から作られているので植物性たんぱく質になります。 ・特徴 ｢ホエイプロテイン｣ ダイエットや肉体改造等、幅広い目的で使用されます。 摂取から吸収までのスピードが早いです。 ｢ソイプロテイン｣ 主にダイエットを中心に使用されます。 腹持ちがよく、ゆっくり吸収されます。 ・摂取のタイミング ｢ホエイプロテイン｣ 体内にたんぱく質をすぐに吸収させたい起床後、又はトレーニングや運動後30分以内がオススメです。 ｢ソイプ
甘くて飲みごたえあり！ 『ソイプロテインココナッツミルクフレーバー』 【VALX】 - しろくまスパイス
どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 Twitterでは作った料理や美味しかったものをアップしています(・∀・) 【VALX（バルクス） ソイプロテイン】 ココナッツミルク VALXのプロテインにはホエイ、ソイ、ダイエットがありますが今回はソイ。 ・VALXとは ・栄養成分 ・味 ・総評 🔶VALX 株式会社レバレッジのブランドで、商品は元ボディビルダーでYouTubeチャンネル『筋トレ大学』の山本義徳さんが監修しています。 VALXの意味は、「BULK（バルク）」、「VALUE（価値）」、「X（無限の可能性）」の組み合わせ。 （バルクは大きさ、量。筋肉でいうと筋肉の大きさや厚みのこと） 公式の文をかみ砕いて書くと、 品質が良くても量が足りなければダメ。量が十分でも質が悪ければダメ。両方備わってい
プロテイン感なしで香ばしさのある美味しいほうじ茶ラテの風味 『ソイプロテインほうじ茶フレーバー』 【VALX】 - しろくまスパイス
どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 Twitterでは作った料理や美味しかったものをアップしています(・∀・) 【VALX（バルクス） ソイプロテイン】 ほうじ茶 VALXのプロテインにはホエイ、ソイ、ダイエットがありますが今回はソイ。というか初めて買った。 ・VALXとは ・栄養成分 ・味 ・総評 🔶VALX 株式会社レバレッジのブランドで、商品は元ボディビルダーでYouTubeチャンネル『筋トレ大学』の山本義徳さんが監修しています。 VALXの意味は、「BULK（バルク）」、「VALUE（価値）」、「X（無限の可能性）」の組み合わせ。 （バルクは大きさ、量。筋肉でいうと筋肉の大きさや厚みのこと） 公式の文をかみ砕いて書くと、 品質が良くても量が足りなければダメ。量が十分でも質が悪ければダメ。
フレッシュでリアルな香り！ 『ソイプロテインマンゴーフレーバー』 【VALX】 - しろくまスパイス
どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 Twitterでは作った料理や美味しかったものをアップしています(・∀・) 【VALX（バルクス） ソイプロテイン】 マンゴー VALXのプロテインにはホエイ、ソイ、ダイエットがありますが今回はソイ。というか初めて買った。 ・VALXとは ・栄養成分 ・味 ・総評 🔶VALX 株式会社レバレッジのブランドで、商品は元ボディビルダーでYouTubeチャンネル『筋トレ大学』の山本義徳さんが監修しています。 VALXの意味は、「BULK（バルク）」、「VALUE（価値）」、「X（無限の可能性）」の組み合わせ。 （バルクは大きさ、量。筋肉でいうと筋肉の大きさや厚みのこと） 公式の文をかみ砕いて書くと、 品質が良くても量が足りなければダメ。量が十分でも質が悪ければダメ。
「筋トレダイエット」は、 ブログ主も実施していますが、 実際、 筋トレだけではなく、 筋肉をつけやすい方法を実施することで、 「筋トレダイエットも効率ＵＰします。」 では具体的にどうするのか？ ブログ主がお勧めする方法は、 プロテインを取り入れた「筋トレダイエット」です でもプロテインって、 どれが良いのか、わからないと悩んでいませんか？ 今回に記事では、 筋トレダイエットに最適なプロテインを、 種類や選び方を詳しく紹介します。 この記事を読んで、 あなたにあったプロテイン選びましょう！ ■大きく３つのポイントにわけて解説します プロテインの基本的な種類とそれぞれの特徴を理解する 筋トレやダイエットに、 最適なプロテインの選び方をマスターする 効果的なプロテインの摂取タイミングを学ぶ ブログ主は2ヶ月で10kgのダイエットに成功し、 その後もリバウンドすることなく体型を維持しています。 こ
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
これから筋トレを始める人へ。トレーニングするために知っておきたい情報まとめ【完全版】 #ソレドコ - ソレドコ
いつもプロテインを飲み切れない私が初めておいしく飲み切った「ウルトラ」のホエイプロテイン #ソレドコ - ソレドコ
筋トレによる筋肥大と除脂肪の効果を最大にする「プロテインの摂取パターン」を知っておこう！ - リハビリmemo
ダイエット後のリバウンドを防ぐ「筋トレの方法論」を知っておこう！ - リハビリmemo
脂肪を落とすプロテインの選び方【目的に合わせて】 - 理系学生の分析ブログ
美容効果抜群！プロテインでキレイになろう【女子必見】 - 美容看護師の日常
「食物繊維+プロテイン」ダイエットを推奨します - サカトのバイオハック
女性のためのプロテインおすすめランキング20選。効果が高まる飲み方も紹介
ホエイ＆ソイプロテインの簡単解説 - kicky-fitness’s diary
初心者必見！筋トレダイエット効果を最大化！プロテインの正しい選び方 - マルのカラダ作りブログ