『新しい日常』シンプルに活かす！16時間断食（Vol.1）【生活改善のヒント】 - 『新しい日常』へのシンプルなアプローチ
テレワークで体重が増えました という方は多いのでは？小生も家から出る機会も減り確実に上乗せしました（TT）。お腹もかなり出てきて、いよいよ健康的にも不安を感じる様に。そんな時に目にしたのが、aki (id:ankinchang)さんのこの記事です（2021年11月1日）。 ankinchang.hatenablog.com 「16時間断食」はテレビやTwitterでも見聞きした事もあり、「ピン」ときて、すぐ試してみることにしました。 何がキッカケになるか？分からないものですが、あのタイミングで、この記事に出逢えたことに感謝してます。akiさんありがとうございます。 本記事は、小生が幾度となく失敗してきた体重を減らす試みに終止符を打つべく、今流行りの「16時間断食」をシンプルに生活に組み入れる過程と結果を紹介します。 結論は ”自分の体重をコントロールできると思えるのはうれしい” です。 い
＊食べたいもの我慢しない♥8月1ヶ月でマイナス3.9kg減りました(｡-人-｡)①＊ - Xin Chao HANOI
コロナ太りで体重が去年より3kg近く増えてしまったので、 4月からお家での運動をしたりヘルシーな豆腐料理を食べるようにしていましたが、7月まで体重が減る様子は全くありませんでした…(*_*) そこで 8月 １ヶ月間 とあるダイエット法 というものをやってみました!! 結論から言うとこのダイエット法を１ヶ月間 やってみて 1ヶ月で -3.9 kg 痩せました(｡-人-｡)♡ わーい♡(笑) 今朝9月1日の体重が、１ヶ月で１番軽かったです。 半年で-5kgくらいのペースでゆっくり落としたかったので、ちょっと短期間で落ちすぎたかなとも思っています( ﾟｪﾟ) 私がやったダイエットは【IF】というものです。 「18時以降食べないダイエット」とも言われています。 【IF】とはアメリカ初のダイエット方式で 24時間のうち、16時間断食をして、残りの8時間は好きなものを食べてOKというものです♪ 昔
「8時間ダイエット」とは、8時間以内に1日のすべての食事をとる食事法のことで、「ものを食べない時間を増やす」ことに主眼を置いた食事療法です。これを「間欠的ファスティング(断食)」といいます。ファスティングは、健康面で多くのメリットが得られることが明らかになってきましたが、その最たるものが「オートファジー」の解明です。オートファジーとは、古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせるしくみのことです。 【解説】青木厚(あおき内科・さいたま糖尿病クリニック院長・医学博士) 青木厚(あおき・あつし) あおき内科・さいたま糖尿病クリニック院長・医学博士。2002年、福井医科大学(現福井大学)卒業。長野赤十字病院、川崎市立川崎病院、自治医科大学附属さいたま医療センターに勤務したのち、自治医科大学大学院医学研究科に入学。2014年、修了。2015年、青木内科・リハビリテーション科を開設。専門は、糖尿
食べたいけど太りたくない、という欲望をかなえる「8時間食事術」についての全貌は前回明らかになった。 1日のうち8時間であれば何を食べてもOKだという根拠は、16時間食べない時間を作る“間欠的ファスティング”、すなわち断食にあると医学博士の青木厚先生はいう。 「空腹の時間は、脂肪を燃やすだけでなく、体の内側から若返り、病気や老化を遠ざける効果があるんです」。 この食事法、いったい一石何鳥あるんだろうか。先生教えてください！ 話を聞いたのはこの人！青木 厚（あおきあつし）●あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長、医学博士、日本糖尿病学会専門医・指導医、日本内分泌学会専門医。専門の内分泌代謝の知識を生かして日本ではあまり認知されていない、栄養・代謝によるがん治療・がん予防をライフワークとしている。著書に『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム刊）。 空腹感が指令！“オートファジー”の発動今世界的に
【ずぼらダイエット②】酢スプレーの持ち歩きと、お気に入りのスーパーフード（カラフルサラダ） - ニュージーランド生活
こんにちは、ニュージーランド在住のManaです。 今年2月から、プチ断食のオートファジーダイエットを基本として、1年間10kg減量計画をしています。 プチ断食は、1日24時間のうちの16時間断食し、8時間の間に食事をするというものです。 アラフィフのおばちゃんですが、成長期の男子なみに、朝、目覚めた瞬間から空腹！なんて日もあって、16時間待てずに、反則してつい食べてしまう事もあります。 意思が弱くてダメですね。。。 それでも体重は落ちてきているので、ま、いっかと開きなおるようにしてます。 厳しいルールを作ってしまうと、破った時に自己嫌悪に陥ってくよくよしてしまいますので、それこそダイエットに失敗してしまうかも知れません。 私には、いい加減が良い加減です。（笑） ダイエット、アンチエイジングをキーワードに、Youtubeで情報をあさりながら、良いことはなんでも挑戦しています。 そんな私は、最
ゆるシュガーフリー生活 いつもブログを読んでくださる皆様、いいねやコメントを下さる皆様ありがとうございます。 私は就職氷河期で低学歴・低年収のまま結婚し、世帯年収低くても子育てしながら資産約4000万円突破したアラフォー兼業主婦です。 お金の事で色々発信して少しでもお役に立てる事が出来ましたら幸いです。 ★★kindle書籍出版しています★★ 30代で3000万円貯めたアラフォー主婦が実践するお金の習慣 作者:伊藤ゆりあ Amazon 一人時間を楽しむぼっち主婦の孤独のすすめ 作者:伊藤ゆりあ Amazon 子どもの幸せを考える教育方針と環境の選び方 作者:伊藤ゆりあ Amazon 台湾ハッピー家族旅行 笑顔と感動がいっぱいの年末年始 作者:伊藤ゆりあ Amazon 世の中にはさまざまな依存性が強い物が存在しますよね。 ・アルコール ・ギャンブル ・たばこ ・薬物 ・カフェイン ・砂糖 ・
こんにちは！ボス猿です！ 『雷雨ときどき晴れ』へのご訪問ありがとうございます。 早いもので，産後から間もなく1年を迎えようとしているボス猿です。 ええええぇぇええぇ～・・・，四女がもうすぐ1歳になっちまう・・・(号泣) 赤ちゃんじゃなくなる・・・と寂しさいっぱいのボス猿です。 最近では，つかまらずに立っちが出来るようになり，足も1歩前に出るようになってきました。 歩き始めるのももうすぐだなぁ・・・☆ さて，そんな産後1年を迎えようという時期のボス猿。おかげさまで体重は妊娠前の体重よりマイナス1㎏まで減りました！ 骨盤矯正でグググっと減った体重 夫はプチ断食を始めて1年以上 夫婦で16時間断食にチャレンジ さいごに 骨盤矯正でグググっと減った体重 コロナによる休校休園明けから本格的に通い始めた骨盤矯正。 これのお陰で，落ち悩んでいた2~3㎏がグググっと落ちました。 www.bosuzaru.
こんにちは、椋 紅緒（むくべにお）です。 妻の提案で新しい生活習慣を取り入れてみました。 16時間断食ダイエット 基本的なルール 導入したアプリ 変化した体重 やってみた感想 まとめ 16時間断食ダイエット 「空腹」こそ最強のクスリ posted with ヨメレバ 青木厚 アスコム 2019年01月26日頃 楽天ブックス Amazon Kindle こちらが参考になりました。 「16時間断食ダイエット」が起こす3つの奇跡とその効果！“オートファジー” 医学博士の青木厚さんがやり方を伝授 | LEE 基本的なルール 「16時間空腹の時間を作る」 例1：15時〜7時は食べない 例2：20時〜12時は食べない 「食べない時間は、水やお茶などカロリーのない飲み物はOKです。食べていい時間の食事内容については気にすることはなく、好きなものを食べて大丈夫です。ほどほどであれば間食もOKですよ」（青木
50代が16時間断食ダイエットを始めてから間もなく1年⑥
タイトルでは16時間ダイエットとは関係ないように思われますが、健康な体になれるのは16時間胃腸を休める事という部分から私個人ではこちらの書籍が分かり易くとてもおすすめです。 チラ見してみたいという方には、2022年9月現在 Amazon kindle unlimitedでは読み放題になっていますので機会がありましたら是非読んでみて下さい♪ 食べる種類と順番はかなり大切 一日のスタートに朝食を食べて、お昼前にはお腹が鳴る。 イエス？ or ノー？ あなたはどっち？私はイエスでした。 休憩が来る前にお腹がグーグーなってしまい恥ずかしい思いを何度も経験しています（笑） 原因は何でしょう？ 実は、朝食のメニューに原因がありました。 それは・・・糖質をとったのか？タンパク質をとったのか？それだけです。 朝は忙しいから菓子パンで済ます人は、「おなかグーグー」グループではないですか？ 糖質をとると吸収が
ダイエットやデトックス、心身の調子を整えるのに効果的な「16時間断食（プチ断食・間欠的ファスティング）」。 今回は、以前の記事で扱いきれなかった16時間断食中の詳しい食事や16時間断食を終えた後の回復食などをご紹介していきたいと思います。 16時間断食中の食事──和食を中心に組み立てる 以前の記事でも16時間断食中の食事は「和食を中心に献立を組み立てる」ことを推奨しました。 和食は脂質や動物性タンパク質などの栄養素が少なく、代わりに植物性タンパク質やオメガ3系脂肪酸などの質の良い油が多く摂取できます。また、野菜の摂取量を確保できる点も和食を推奨するポイントです。 16時間断食は食事の時間を1日のうち8時間に集約することで食べ過ぎを防ぎ、カロリーオーバーを起こさないことでダイエットに繋がります。 その反面、身体に必要な栄養素の確保が出来ず、栄養の偏りが生じる可能性もある部分が難しいところです
おはようございます☺️ 寒すぎて危なく凍るところでしたが持ち前のポジティブガッツで回避しました😆笑 嬉しいことがあったので報告します！ 8月くらいから始めたダイエットで約−3.1kgのダイエットに成功🥳 目標の63kgに近づいてきました☺️ これからも断食は継続していこうと思います！ 16時間断食。1ヶ月でカラダが変わる (TEAM KiNdol PROJECT) 作者:TEAM KiNdol PROJECT,YUKI Amazon そして意外にも鍋ダイエットも効果的☺️ 低糖質! 食べても太らない即ウマレシピ 罪悪感なしのひとり鍋ごはん 作者:高嶋純子 株式会社三空出版 Amazon 油を使わないので野菜やキノコなど繊維質な物をいっぱい食べても㌍が少なめで満腹感を得られます☺️ 毎朝適量飲んでいるブラックコーヒー☺️☕️もいいようです🥰 コーヒーのカフェインが神経を興奮させる働きが
お正月太りを何とかしなくてはと、 気になっていた雑誌を熟読しました。 ３㎏痩せ。簡単なようで、遠いです…(・・。)ゞ 太るのは簡単なのに… 筋トレ＆食事改善 体重記録＆特製出汁 若返りホルモン 人生を変える月曜断食 肝臓と腸を整える …などなど、１冊丸ごとダイエット特集♪ たくさんダイエット方法が紹介されているので、 自分に合いそうなモノを探しつつ読んでいます。 食事＆体重記録は、昨年から毎日継続中ですが、 今のところ私には、あまり効果が見られず( ´^`° ) そんな中、私がいちばん気になったのは、 月曜断食と、16時間断食ダイエットです♪ 月曜断食ダイエット 週1回、白湯だけで過ごす不食日をつくる。 休日（土日）は好きなものを食べてよい。 残りの日は、必要な栄養素を意識した良食日に。 本当に体質改善できそうな感じのダイエット法です。 ただ細かいルールが割とあって、良食日が難しそう… 1
太り気味なので「16時間断食」に取り組んでいます。 「16時間断食」とは食事をとらない時間を16時間設定し、 残り8時間で1日分の食事をとる健康法。 私の場合、食事をとらない時間を 「18時頃から10時頃まで」と設定しています。 この設定の良いところは、18時間のうち7時間が睡眠時間であること。 睡眠時は空腹を感じないので少し楽。 16時間、完全に絶食するわけではなく、 途中で牛乳やナッツなどを適量摂ります。 絶食中に飲む牛乳は、砂糖が入ってるのか？と思ってしまうほど甘みを感じます。 ギリシャの哲人ソクラテスは 「最上のソースは空腹である」と言ったそうですが本当にその通り。 しかしよく考えると、お腹が減ると食べ物が美味しいのは当たり前のこと。 当たり前のこともソクラテスのような哲人が言うと名言になるんだなあと思いました。 16時間断食を開始して1ヶ月ほどになるのですが 今のところは全くと言
いろいろなダイエットを試してきただけにこのダイエットで結果が出てる現実を踏まえて、自分の身体と相談して進めることの重要さを知りました。 そして、ダイエットって「1週間でー10キロ！とかって凄い！私も！」と、自分だけの思い込みで行動するのは危険なんだと。 人は急激に体重が減ると内臓に負担がかかるそうです。 そこで健康チェックは欠かせません。 痩せるのだけが目標になっては駄目！ 私の場合は、痩せるという意味でのダイエットの部分は出来る限り忘れることにしました。 せっかくここまで努力してきたのにやめちゃうとリバウンドしちゃう。 そういう考えが無かったわけではありません。 ただ痩せるのではなく、体重を落とすのは体についていた要らない物だけを落として、健康値を上げて姿勢が良くなる！ 体重が落ちた今はそれが私の目的になりました。 ある程度の減量が出来てカラダが健康だと分かる現在は、ちょっとくらい体重が
🍮 ダイエット中でも好きなものはおいしくいただきます ダイエットは「8：2の法則」で食べて動く！ いきなりですが、みなさんはダイエットをしたことはありますか？ 比較的多くの方が、なにかしらのダイエットにチャレンジされたことが あると思います。そんな私も今までたくさんのダイエットに チャレンジしてきました。過酷な食事制限、炭水化物抜き、お菓子を 食べない、りんごしか食べない、卵しか食べない、1日2食、16時間断食、 お腹にサランラップを巻く、暑いお風呂に長く浸かって汗を大量にかく ダイエットなどなど……。 他にもまだまだあります(笑)。そして成功したものも、失敗したものも それぞれ本当にたくさん。そしてそのほとんどが、ダイエットした後に 「リバウンド」してしまっていました……。うーん残念。 さて、みなさんはダイエットしたい目的は何でしょうか？ スタイルがよくなりたい、細くなりたい、美しくな
寒くて眠れない夜 - 子持ちワーママの独り言
もうクリスマスあたりから体重が増えて、なかなか戻らない。元々冬は太りやすいから…と思ってたけど、もう季節は春。ついつい毎食おなか一杯食べてしまって、苦しいくらい。 何とかしなければ！といつもの断食ダイエットをした。 1食分をバナナ半分+調整豆乳100ml+無脂肪ヨーグルト100gをミキサーにかけたものにして、連続4食続ける。毎年数回やってるので、1日目の夜がお腹が減ってツライとか、2日目のお昼前にお腹が鳴るとか知り尽くしてるんだけど、今回はいつもと違うことが一つあった。それは、1日目の夜、寒くて眠れなかったという事。 16時間ダイエット（1日16時間断食をして、残りの8時間は好きなものを食べる。）をやった人が、「朝、なかなか体が温まらない」と言ってたけど、それの夜バージョン。 ちゃんとお風呂に入って、白湯も飲んで、ゆたぽんも用意したのに、いつもより寒い夜を過ごした。 でも私の場合は2日目の
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