日本酒が睡眠の質を高めると判明！ぐっすり安眠、成長ホルモン分泌も - IRORIO（イロリオ）
ライオンはこのほど、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の裏出良博教授と行った共同研究で、日本酒や酒粕の製造に使われる「清酒酵母」に”睡眠の質”を高める効果があることを世界で初めて発見したと発表した。 「清酒酵母」が深い眠りへ誘う脳内物質を活性化 「睡眠の質」とは、睡眠の長さだけではなく、その深さも重要だが、同研究では「清酒酵母」が、深い睡眠を誘発する脳内物質「アデノシンA2A受容体」を活性化することがわかった。 研究チームはまず、約80種類の食品素材について、細胞を用いてアデノシンA2A受容体の活性化能を評価。その中で、「清酒酵母」には非常に高いアデノシンA2A受容体の活性化能があると判明した。 次に行ったヒト臨床試験では、「清酒酵母」を摂取すると、深い眠りの指標であるデルタ波パワー値が増大したことを確認。結果、「清酒酵母」には睡眠の質を改善する効果のあることが認められた。 脳波計を使って
筋肉をだまして成長ホルモンを大量分泌させる、筋トレのコツ | GLITTY
美意識の高い女子が筋トレを欠かさないのは、ムキムキになりたいからではなく、成長ホルモンの恩恵を受けるため。成長ホルモンは脂肪分解や肌再生の働きを持ち、｢若返りホルモン｣とも言われます。 スクワットや腹筋など身近な筋トレで分泌されますが、筋肉に｢すごいトレーニングをした！｣と勘違いさせることで、より多く分泌させることができるんです。筋肉に勘違いさせるコツって何でしょうか？ 動きはゆっくりキビキビした筋トレはNG。スクワットなら1往復6～7秒ほどを目安にゆっくりと。プルプルするくらいが効いている証拠です。 関節を伸ばしきらないたとえばスクワットならヒザを伸ばしきると力が抜けて筋肉が休んでしまうので、伸ばしきらない、曲げきらないこと。体感としてはつらくても、このほうが関節にも優しいそうですよ。同様に、腹筋なら床に肩がつく一歩手前で止めて折り返し、筋肉に力をかけ続けることがポイント。 呼吸を止めな
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