味方につけろ！基礎代謝｜基礎代謝・エネルギー｜healthクリック
「レジスタンス運動」で基礎代謝量をキープしよう 年齢とともに下降していく基礎代謝量。食い止めるためには、運動で筋肉を付けることが一番の近道。筋肉に抵抗をかける「レジスタンス運動」と呼ばれるバーベルやダンベル、マシンを使うエクササイズがよい。 「バーベルやダンベル〜？」と二の足を踏む人も多いかもしれないが、格闘技家のように筋肉隆々の体をつくることが目的ではないのでご安心を。白筋、赤筋とある筋肉のうち、脂肪燃焼効果が高い赤筋を鍛えることが狙い。赤筋がつけば基礎代謝も高まるといわれているのだ。 さて、実際にトレーニングを始めるにあたって、手軽に始められるダンベル体操をオススメしたい。 いよいよダンベル・エクササイズを始めます（基本コース） ポイントは「筋肉に力を入れるときには息を吐く」こと。重みに対して力が入っている筋肉に意識を集中できればなおOK。 10回くらい上げ下げしてみて疲れるようならダ
肥満解消のキホンは「代謝アップ食」にあり！｜ダイエットの基本｜healthクリック
代謝をアップさせる栄養素をご紹介。代謝アップに欠かせないたんぱく質、クエン酸、ビタミンB群、カプサイシンを摂って、脂肪を効率的に燃焼させよう。 「たんぱく質」をしっかり摂って代謝アップ！ なぜダイエットにたんぱく質の補給が必要なのか たんぱく質の比率をあげるとダイエットに効果的だ。それはたんぱく質を構成するアルギニン、リジン、プロリン、フェニルアラニンの4つのアミノ酸が脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、体脂肪を燃焼しやすくしてくれるから。しかも、体に必要な筋肉を減らす心配がないので、基礎代謝量を維持しやすくリバウンドをしにくいという利点もある。 脂身の多い肉などの高たんぱく食品は控えめに 毎日の食事内容をたんぱく質中心にするのは大切だが、高たんぱく食品には脂肪が多く含まれているものが多いので注意したい。とくに肉は脂肪が多くカロリーも高いので、食べ過ぎるとダイエットには逆効果。肉を選ぶときには
開脚に挑戦
＜開脚角度自動計算機＞ 左右開脚したときの足の角度を計算します。 股下の長さと、壁に向かって足を開いたときの、 股から壁までの距離を入力し、計算をクリックしてください。 （半角の数字で入力して下さいね） 股下の長さ：cm 壁までの距離：cm 結果はこちらに表示されます。途方も無い数値はエラー値が出ます （小数点以下は四捨五入されます） ＊股下の長さは直立して他人に測ってもらった方が正確に測れます エアロビクスをするのに柔軟性は不可欠である。しかし柔軟性のトレーニングを実行に移すのはなかなか難しい。 何故なら、「スタジオのプログラムはインストラクターがリードをしてくれて楽しい」ものだが、 柔軟のトレーニングは筋力トレーニングと同様に、「自ら進んでしなければ何も進歩しない」ものだからである。 相当の強い意志と目標を持たないと実現までの道程はほど遠いものになってしまう。 かく言う私
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http://www.jttk.zaq.ne.jp/tahco/metabolism3.htm
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