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距離で走らない。マラソン初心者の走りをMAXに高めるNYの訓練術
距離で走らない。マラソン初心者の走りをMAXに高めるNYの訓練術2013.07.05 19:008,040 satomi ランナー初心者のほとんどは距離を目標にして走ります。｢高校ではXキロ楽勝だった。よし、今日はXキロ走ったる！｣―しかし体が急に高校時代に戻るわけもなく、次の2週間は筋肉痛でヨボヨボに...。誰もが経験する道ですが、ここではもっと良い訓練法をご紹介したいと思います。距離をトレーニングの目標にするのは人間の本能みたいなものです。人間は普段の暮らしでもA地点からB地点に移動することのみ重視しますし、距離がベースだとスピードも一番簡単に割り出せますからね。でも走り始めの方はこれ、ひとまず忘れてください。距離より大事なのは走りの中身です。距離より時間白血病＆悪性リンパ腫協会（Leukemia and Lymphoma Society）の啓蒙募金活動の傍ら、ニューヨーク
shin1 2013/07/12
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自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選
「腹筋トレーニング」と一言で言っても、種類はさまざま。方法だけでなく、ちょっとしたポイントで強度だって違ってきます。ここで紹介するのは、上級者向けの腹筋運動です。普段運動する習慣のない人・腹筋が鍛えられていない人は、無理に行うとケガや事故の原因になるので、回数を減らすなど負荷を軽くして行ってくださいね。腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順）腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。クランチ（難易度：☆）仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
shin1 2012/10/02
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