冬季練習を乗り切るために！足首の可動性を上げるエクササイズ4種 | スポーツクラウド‐Sports Crowd
冬季練習を乗り切るために！足首の可動性を上げるエクササイズ4種 こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です。 今回は走る人・アスリート達には是非やって欲しい足首の可動性の上げ方です！ 足首はすべての動きにおいて重要なポイントとなります。 また冬季練習では足首を痛めて十分に練習が積めなくなることがかなり起こります。 この時期に足首を可動性を上げて、充実した冬季練習を送るための準備を行っていきましょう。 ①アンクル・セルフジョイント・モビライゼイション ➡３セット ２０回 ②バンド・アンクル・セルフジョイント・モビライゼイション ➡３セット ９０秒 ③シーテｨッドバンド・アンクル・セルフジョイント・モビライゼイション ➡２セット ６０秒 ④セルフ・トリガーポイントリリース プランターファシァ ➡１セット １２０秒 普段このドリルは足首の捻挫をした選手にやらせています。 足首の可動性
たった５分で！？股関節の柔軟性UPストレッチ | スポーツクラウド‐Sports Crowd
たった５分で！？股関節の柔軟性UPストレッチ たった５分で股間節の柔軟性をアップさせるストレッチの紹介です。開発者は、兵庫県尼崎市武庫之荘の「ボクシング＆スポーツジムＢＭＣ」のトレーナー吉沢陸さんです。 特に男性アスリートは自分は、固いからもう諦めている！そんな人もいるかと思います。しかし、股関節の柔軟性はパフォーマンス面やコンディショニング面からみてもやはり柔らかいことにこしたことはありません。コツコツと地道にストレッチを頑張りましょう！今回は５分間のストレッチで効果を実感できる「BMCストレッチ」です。時間の空いた時や練習前後、お風呂上りの日課にすれば効果を実感できるでしょう！ ＜行い方＞ ①足の裏をつけた状態で両膝を地面に１０回タッチ。 ②①と同じ上体から足を少し前に出し前屈を１０秒。 ③①の状態に戻り、片方の足を膝で抑え、浮いた足を手のひらで１０回押す。反対も行う。 ④膝立ちの姿勢
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