反り腰・平背・猫背など･･･姿勢不良に効くトレーニング7選｜フィットネスジャンキー改
どうも、フィットネスジャンキーです！ 今日は昨日の記事『家ですぐできる！壁を使った簡単な姿勢チェック方法』の続きです！それぞれの姿勢別に行った方が良いストレッチやトレーニングを紹介していきます。 ストレッチを行う時はなるべくお風呂上りなど筋肉が十分に温まって伸びやすい状態にして、呼吸を止めないように（呼吸が止まると体に力が入って筋肉が伸びにくい）そして反動をつけないように伸ばしていきましょう！反動をつけて伸ばすと、筋肉は急激に引き伸ばされた時に元に戻ろうとする力が働いてしまうので、結果的に筋肉は伸びにくくなってしまいます。 姿勢のタイプ別に行うべきトレーニングやストレッチは異なる 姿勢を正すには固くなった筋肉をほぐし、緩んで弱くなった筋肉を鍛える必要があるので、姿勢のタイプ別に行った方がいいトレーニングやストレッチというのは異なってきます。昨日の記事の姿勢チェックを目安にして自分のタイプを
肩こり・腰痛解消に効果的！自宅で簡単にできる猫背の解消法 | COCOKARAブログ
今あなたの背中曲がっていませんか？ PCやスマートフォンなど基本的に下を向く時間が多いと、どんどん猫背になってしまいます。 実は猫背ってたくさんの損になっています。猫背を治せば、免疫力が高くなり、基礎代謝が上がって太りにくくなり、骨の歪みから来る腰痛や肩こりの解消にもなります。精神面でも前向きになれるのです！ 姿勢がいい人は街中を歩いてるだけでも何か光って見えますよね！ 猫背を治して、周囲の人の注目を集めてみませんか？そこで今回は、猫背を簡単に治す6つの方法をご紹介します。 １. 脊柱起立筋エクササイズ 背中を触ると、背骨の両側に少し出っ張った部分があるのがわかると思います。それが脊柱起立筋という背骨を支える筋肉です。この筋肉が弱ると、背骨を守る力が弱まってしまいます。
甘く見るな！ 「スマホ症候群」（3）―簡単ストレッチで撃退！ （日経トレンディネット） - Yahoo!ニュース
「スマホ症候群」はつねに筋肉が緊張した状態のときに起こりやすい。予防するには日頃から体の関節を動かして筋肉をほぐすことが必要だ。そこで誰でも簡単にできるストレッチを紹介。 「スマホ症候群」によるさまざまな危険性については、これまで「タブレットユーザーは『iPadショルダー』に注意！」、「『首こり』で新型うつやパニック障害になる！？」と2回にわたって紹介してきた。しかし、スマホはビジネスツールとして欠かせないものであり、もはや生活の一部になっている。そこで重要なのが、いかに「スマホ症候群」を予防するかだ。 【詳細画像または表】 ヨガスタジオを全国に展開している「スタジオ・ヨギ―」では、「スマホ症候群」の予防をテーマにしたヨガクラス「ヨーガセラピーで快適生活！〜スマホ症候群のための予防法〜」を不定期（次回は5月19日開催）で開講している。「スマホやタブレットの使いすぎで、交感神経が優位になり
肩こり・腰痛・首こりを解消する方法 簡単なコツで猫背を治す - 健康な生活の知恵
肩こりや腰痛、首こり、そしてそれらの原因となる猫背。これら痛みや歪みで悩む人は多く、一生無縁でいられる人はあまりいません。 しかし、それだけ私たちにとって身近な悩みであるにも関わらず、私たちは体を痛めないための知識を学校であまり教わりません。肩こりや腰痛、首こり、猫背は、姿勢や体の使い方をちょっと意識するだけでかなりの部分予防したり治すことができます。 今回はそんな方法の中でも、特に自分で今すぐ簡単にできる方法についてまとめてみたいと思います。 肺と横隔膜をイメージして深い呼吸を実現する 呼吸が浅いと呼吸の回数が増えて交感神経が刺激され、不安やイライラが募ります。それだけでなく、全身の筋肉が酸欠状態になり、本来のパフォーマンスを発揮できず、体を正しい姿勢に支えることができなくなります。浅い呼吸を深い呼吸に改善することは、肩こりや腰痛、首こりを解消するだけでなく、体全体の健康を向上することに
寝る前1分、ヨガで全身の「たるみ」とり 体の深層をほぐす「陰ヨガ」（1） - 日本経済新聞
ヨガのポーズでたるみを解決しよう。座ったまま、寝たまま行う「陰（いん）ヨガ」は、1ポーズずつじっくりと時間をかけるメソッド。たるみの原因となる姿勢の偏りや筋肉の硬直を芯からほぐしていき、ストレッチ効果が大きい。1日の終わり、たるみを防ぐ習慣にぜひ取り入れて。たるみの原因になる筋肉の凝りをほぐしたいけれど、体が硬いからヨガは無理…そんな人にお薦めなのが「陰ヨガ」だ。座ったり寝そべったりした状態
背中の老廃物を流してスリムラインを作るストレッチ - 1日1分からの筋トレ
整体師の大山奏です。大きな筋肉があるのに、自分でマッサージするのが難しいのが背中です。同じ姿勢を続けることで背中の血流が悪くなると、不必要な脂肪がつきやすく老廃物がたまってしまいます。そこで今回は、背中の老廃物を流して血行をよくするゆりかごストレッチを紹介します。 ゆりかごストレッチ Step1：体育座りをして膝を軽く抱える Step2：後ろに倒れる Step3：反動と腹筋を使って身体を立て直す 後ろに倒れると、“グニャリ”とした違和を感じるところがあるかもしれません。それこそ不要な脂肪と老廃物です。回数は決めずに連続で行います。背中が気持ちよく温かくなってきていれば、血行が促された証拠です。痛い、若しくは固いと感じた部分がほぐれるまでやると、肩こりにも効きます。 膝を抱える体勢は腰の筋もを緩めてくれます。痛くなければ、腰も一緒に伸ばすように少し身体を丸めてみてもいいですよ。これで腰痛対策
逆に体がカタくなる！？ ほんとはヤバいストレッチに要注意！
健康ブームのなか、その手軽さから高い人気を集めているストレッチ。自分の身体だけ使ってオーソドックスなストレッチに加え、最近は「カーヴィーダンス」で有名な樫木裕実や、女優の井川遥などが絶賛する「ウェーブストレッチ」、元日本代表の中村俊輔が行っていたという「ストレッチポール」など、道具を使った新しいストレッチ法がどんどん生み出されている。ストレッチを専門にした教室も開校されたり、『きょうのストレッチ』（中野ジェームズ修一：監修、榎本タイキ：イラスト/ポプラ社）や『弱った体がよみがえる 人体力学』（井本邦昭/高橋書店）などのストレッチ本もロングセラーとなっており、まだまだこのストレッチ人気は続きそう。 関連情報を含む記事はこちら しかし、「やってるけど効果が出ない」「身体が柔らかくならない」と不思議に思っている人もけっこういるのではないだろうか。そんな人は要注意。実は、あたかも効果があるかのよう
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