サイト『BYRDIE』のライターさんが、簡単に眠るためのテクニックとして「4-7-8呼吸法」(英文)をオススメしておられました。 ・1分も経たずに寝落ち! なんでも、友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法を使ったら1分とたたずに寝落ちできたんだとか。元ネタは『癒す心、治る力』とかで有名なアンドルー・ワイル博士で、やり方はこんな感じ。 ・やると1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法 1. いったん口から完全に息を吐ききる 2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う 3. 7秒間息を止める 4. 8秒かけて口から息を吐き出す 5. 以上のセットを3回くり返す ・深い呼吸が副交感神経の働きをアップ 非常にシンプルですね。深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるのは間違いないので、おそらく効果はあるんじゃないかと。 ワイル博士は統合医療が専門で、わりと根拠のないことを言って批判されがちな
アメリカの有名な転職サイト「キャリアキャスト」を見てたら、「人見知りに最適な職業トップ10」って記事(英文)があったのでメモしときます。 ・できるだけ人と関わらないで済む仕事 以下、アメリカでの平均年収と見込み成長率(2020年まで)の順にならんでおります。基本的には「できるだけ人と関わらないで済む仕事」ランキングになっていて面白いです。 ・人見知りに最適な職業ランキングトップ10 10位 動物に関する仕事 平均年収:2,347,600円/成長率:15% 9位 金融窓口サービス 平均年収:4,331,900円/成長率:11% 8位 医療事務 平均年収:4,015,700円/成長率:22% 7位 工業機械修理 平均年収:5,515,700円/成長率:17% 6位 公文書保管人 平均年収:5,565,100円/成長率:11% 5位 裁判記録係 平均年収:5,661,400円/成長率:10% 4
いまでこそ風邪を引かなくなりましたが、かつてよくあったのが、仕事が一段落ついたとたんに風邪で倒れちゃうパータンであります。周囲に聞いてみると、多忙な職場ではメジャーな現象だそうで、ばくぜんと「病は気からってことなのかなぁ…」などと思っておりました。 ・ストレスと免疫力の関係 そんな中で見つけたのが、2012年の論文(英文)。カーネギーメロン大学が、ストレスと免疫力の関係を調べた研究であります。 ・風邪にかかる確率が2倍に 被験者は276人の男女で、まずは全員の生活環境を調べて、各自のストレスレベルを記録。続いて、鼻からウイルスを送り込んで、わざと風邪にかかってもらったんですね。すると、日ごろのストレスが多い被験者は、風邪にかかる確率が2倍にはね上がったんだそうな。 ・「コルチゾール」が原因 こういった現象が起きるのは、ストレスホルモンとして有名な「コルチゾール」(記事)が原因であります。
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