筋トレは速く動かしたほうがいいのか？ゆっくり動かしたほうがいいのか？正解は？"3秒かけてウェイトを上げ、3秒で下ろす" を1セット行なうグループ "3秒かけてウェイトを上げ、3秒で下ろす" を3セット行なうグループ "1秒で上げ、1秒で下ろす" を1セット行なうグループ "1秒で上げ、1秒で下ろす" を3セット行なうグループ いずれも6～8回の動作ができるウェイトを使い、週3回トレーニングをした。 結果：動作のスピードと効果 下のグラフは、上腕二頭筋の筋力とサイズの変化をグループごとに示したもの。 筋力の伸びが最も大きかったのは"速いスピードで3セット" 行なったグループ。 筋サイズは "ゆっくりとしたスピードで3セット" 行なったグループが最も大きな成果をあげた。 ゆっくり動かすことの効果 軽い負荷でもゆっくり動かしていると、筋肉内の血流が制限されて筋肉が酸欠状態になる。 すると、筋肉内で化学反応が起こり、乳酸が蓄積され、脳内から成長ホルモンが分泌し、筋肉が成長
