ホッと一息！ココアの魅力 - 武蔵境ダイアリー
皆さんこんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 本日は「ココア」についてのお話しです。 今の時期にぴったりの飲料であるココア。 ご存じかもしれませんが、健康食品としても優秀な存在です。 ココアの主原料であるカカオ豆にはポリフェノールの一種である、カカオマスポリフェノールやテオブロミン、食物繊維、鉄分やカルシウム、マグネシウムなど豊富な栄養素が含まれています。 ココアに期待できる効果としては、抗酸化作用、血行促進、便秘解消、胃粘膜の保護などがあります。 健康効果を期待する場合は、ピュアココアがおすすめです。スーパーでも手軽に入手できます。 ミルクココアなどは、カカオマスの量が少なく、砂糖やミルクパウダーなどが添加されているため、自分が必要としている以上の脂肪分やカロリーを摂取する可能性があります （もちろん、嗜好品として美味しく飲む分には何も問題ありませんよ） 飲み方とし
前腕のマッサージ - 武蔵境ダイアリー
皆さん、こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の菊池です。 今回は「前腕のマッサージ」についてご紹介します。 前腕を普段からマッサージしている方はあまりいらっしゃらないのではないでしょうか。 実際にマッサージしてみると、想像しているよりも固くて痛いと感じることもあります。 知らないうちに凝り固まっているということです。 何故、前腕が？と思うかもしれませんが、腕は肩から指先にかけて連動しています。日常生活で腕や手を使わないという状況は考えにくいですよね。つまり常に使われているということなので疲労が貯まりやすいです。 例えば、PCを使った作業中、指が動いている時も前腕は稼働していますし、何かを掴んだり握る時も働いています。 前腕や指先をほぐすと繋がっている肘や肩も楽になりますよ。 では、ほぐす際のポイントは以下の通りです。 1、前腕を優しく押した状態でゆすったり、手首を回したりしてく
ストレッチポールを使ってセルフコンディショニング② - 武蔵境ダイアリー
11月に入ってから穏やかな日が続いていますね。寒すぎず過ごしやすいです。みなさんこんにちは中土です。 今日は前回の続き「ストレッチポールを使ってセルフコンディショニング」の第二弾です。 前回はストレッチポールの乗り方と基本の姿勢をご紹介しました。 前回の記事はこちら↓ mfcmvalue.hatenablog.com 今回は「腕や脚の重みと呼吸を使ってリラックスするエクササイズ」をご紹介します。 メインの動きの前の準備運動で、基本の姿勢から少しづつ腕と脚を動かしていきます。 ■胸周り・肩周りをゆるめる ①肩や胸が伸びすぎず、穏やかでいられるところまで両腕を広げ、そこで動きを止めます。（肘は床につけておきます） ②静止したまま呼吸に合わせて脱力し、約1分間続けます。 <ポイント> ・腕は肩や胸が伸びている感覚がないところまで広げます（広げすぎないように注意する） ■股関節をゆるめる ①両膝を
元気な毎日にを送るための健康管理 10か条！（前半） - 武蔵境ダイアリー
こんにちは！メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です。 10月というのに暑い日が続きますね。 今日、私はとある自治体さんで健康セミナーを担当してきました。 そこでは健康習慣の身につけ方などをお話しするのですが、ご参加くださった皆様も興味深く聞いてくださったので、感謝しております。 さて、今日は元気な毎日を送るための健康管理で大事な10か条の前半編です。 元気な体を保つには、それなりに大切なことがあります。 １，血流を良くする。 酸素や栄養を体の隅々まで運ぶには、血液の流れがとても重要です。これが滞ってしまうと、酸素や栄養などが行き届かなくなります。また、血管の病気の原因の一つともいわれているため、出来るだけスムーズに血液が全身をめぐることが出来るようにすることが大切です。 ２，必要な栄養素をしっかり摂る。 「○○制限」「○○は体に・・」という情報をさまざまなところで見聞きするようになり
股関節の動きを意識してみましょう - 武蔵境ダイアリー
こんにちは。 メディカルフィットネスクラブ武蔵境の中村です。 以前、腰痛を感じる方が多いというお話をしたのですが mfcmvalue.hatenablog.com 腰痛の原因の一つに「股関節（脚の付け根）の動きが悪い」ことが考えられます。 股関節の動きと腰痛はどのような関係性があるのか… 今回は股関節の動きについてお話致します。 股関節は前後、左右、回旋と様々な方向に動かすことができますが、関節が動くためには周りの筋肉が伸び縮みする必要があります。 筋肉はゴムのように弾力があるのが理想です。 しかし、筋肉が固くなってしまうとうまく伸び縮みすることができなくなり、可動域（動く範囲）が狭くなります。 股関節が動かなくなると、その分を他で補おうとするのですが、それが腰になります。 腰が必要以上に動くことで腰痛の発症に繋がる…ということが考えられます。 腰痛の予防・改善の為にも股関節はしっかりと動
お酢 - 武蔵境ダイアリー
皆さん、こんにちは 石川です。 緊急事態宣言が延長されてしまい、気分が沈みがちですが、何か少しでも楽しい事を見つけてあと少し頑張って乗り切りたいですね！ 本日はお酢についてお伝えします。 私はお酢をたっぷりつけた餃子や、お酢の効いたドレッシングをかけたサラダを食べるのがとても好きです。 お酢には高血圧対策、ダイエット効果、疲労回復効果など身体にうれしい効果がたくさんあります。 お酢は体内で脂肪が構成されるのを抑える作用と、脂肪を燃焼する効果があります。 さらに、血管を拡張される効果があり、それにより血流の循環がよくなり血圧が下がることにつながります。 これはお酢に含まれる酢酸が関係していて1日約750ｍｇ（大さじ1杯）摂るといいそうです。 しかしそのまま摂ると身体に負担がかかってしまう場合もあるので食べ物や飲み物に混ぜて摂るのがおすすめです。 お酢を摂るタイミングはいつでもいいそうですが、
春の短期教室受付開始！！ - 武蔵境ダイアリー
こんにちは。スタッフの石川です。 気温が高い日も増え、少し春が近づいて来た感じがしてうれしいですね！ 今年もヴァリュウスイミングスクール春の短期教室の受付を開始致しました！！ 日程は３/２９（月）、３/３０（火）、３/３１（水）の３日間です。 クラス①１５：００～１６：００（３歳以上の未就学児）定員３０名 クラス②１６：３０～１７：３０（新１年生～新６年生）定員３０名 参加費 一般６,６００円 会員５,５００円（税込） 上達を楽しめるレッスンで水泳を好きになる、大人気のヴァリュウスイミングスクールの短期教室です！！ 事前無料体験も実施致します☆彡 お子様の泳力を見せていただき、短期教室のクラス分けの参考にさせていただきますので是非ご参加ください。 更に、 短期教室期間中に入会いただけるとうれしい特典がございます！！ お申込み、お問い合わせはお電話で ☎０４２２－３３－１００５ 受付平日１０
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