理想的なダイエットとは、今ある筋肉を落とさず脂肪のみ減らしていく。これが究極だと考えていますが、現実的にはとても難しいです。今回は極力筋肉を維持した状態で脂肪を落としてくために知っておきたい「ケトジェニック」と「糖新生」について解説してきます。 脂肪を落とし筋肉を守る/ケトジェニックと糖新生 糖新生の仕組み ケトン体をうまく利用しよう 脂肪を落とし筋肉を維持させるためには 食事面でのポイント まとめ おすすめ記事 脂肪を落とし筋肉を守る/ケトジェニックと糖新生 糖新生の仕組み 糖新生は、飢餓状態において主に肝臓で炭水化物以外の基質からグルコース（ブドウ糖）を生合成する経路のことです。グルカゴン(血糖値をあげるホルモン)と呼ばれるシグナルによって合成されます。 飢餓状態においては、血糖値が低下するとグルコース（ブドウ糖）の脳への供給が不足します。よくある糖分が不足して頭がまわらない状態ですね

夜は遅い時間に食べたら太りやすい...。 お昼はたくさん食べても大丈夫！ 理由はよくわからないけどこういった認識ないでしょうか。昼は活動的で消費カロリーが多いから食べても大丈夫？夜は動かないから食べてはいけない？ 今回の記事ではその根本的な理由についてみていきます。 注目の時計遺伝子「BMAL1」とは？ サーカディアンリズムを知る 脂肪の増加を進めるBMAL1 BMAL1の増えるタイミングは？ BMAL1がダイエットに効果的な3つのポイント 朝食は早朝を避ける 昼食は脂質を抑えた食事に 夕食はなるべく早く、低脂質＆低糖質で量を調節する まとめ 注目の時計遺伝子「BMAL1」とは？ BMAL1（ビーマルワン）は「Brain and Muscle Arnt-Like 1」の頭文字をとった言葉で、時計遺伝子から合成されるタンパク質のひとつです。 時計遺伝子ってなに？と思いますよね。これを知るには

今回は栄養学の視点から睡眠の質を高めるというテーマでまとめていきたいと思います。 栄養学の視点から睡眠の質を高める 睡眠の重要性 睡眠は身体を休めるのではなく、脳を休める メラトニンとセロトニンの相乗効果 相乗効果を最大化するトリプトファン 具体的にどうすればいい？ タンパク質の摂取を意識する 糖質の摂取を意識する まとめ 栄養学の視点から睡眠の質を高める 怪我のリスクを軽減、集中力・記憶力の上昇、トレーニングにおけるパフォーマンスの向上、これらは睡眠の質が鍵になり、意外と普段の私生活で疎かになる部分です。質の良い睡眠を食事から見直していけるように栄養学の観点からみていきましょう。 睡眠の重要性 一般的に、成人の平均睡眠時間は7〜9時間、子どもの平均睡眠時間は9〜10時間とされていて、睡眠が普段足りてない人が睡眠時間を2〜3時間増えるだけで、トレーニーには5つの大きなメリットをもたらします