疲労骨折は予防できます！疲労骨折はアスリートならば、誰にでも起こり得る骨折です。集中トレーニングや激しい運動をすることで、骨疲労の修復が追いつかず、疲労骨折のリスクが高くなります。特に女性や若年層に多く発生します。しかし疲労骨折はある程度予防することも、治療期間を早めることも可能です。 疲労骨折の原因とは？ 疲労骨折は集中的なトレーニングや回復力不足で起こりやすくなります。一ヶ所に何度も圧力が加わることが原因とされていますが、本当の原因は骨疲労が回復しないうちに、骨に圧力を加え続けることです。それは金属疲労とよく似ています。その疲労骨折は、同じ運動をしてもなる人とならない人に分かれます。 その違いは「骨の柔軟性」「骨の弾力性」「骨の可塑性」です。この３つの違いは、カルシウム量の目安となる「骨密度」と、カルシウムを支え骨内に定着させる「骨タンパク質の量と質」の違いでもあります。 つまり疲労骨

腰痛は年齢を重ねるほど、発症の確率が増してくる。主な原因は筋力の衰えや筋肉の柔軟性がなくなることだ。それを解消する腰痛ストレッチや股関節ストレッチ、大腰筋ストレッチやエクササイズは効果が大きい。 そのストレッチ効果の効率をあげ、効果を最大化するには・・・ 筋肉やスジを痛めたり、炎症を起こしたりすることもある。それらを防止し、より効果的に結果をだす方法がある。それは軟骨や靭帯、筋肉や腱の原料であり、炎症や損傷の原因を解消する栄養成分を同時にとることだ。その結果は大きく変わる。栄養はストレッチなどで外部から刺激を与えることで、その部分に届きやすくなる。血行が良くなることで、栄養や酸素が届きやすくなるからだ。 腰痛はタンパク質の老化が原因？ 腰痛は筋肉の衰えや硬化、軟骨の摩耗と回復不足、腱やじん帯の硬化が直接の原因。それは細胞の老化のシグナルでもある。細胞の老化で代謝サイクルが長くなり、新生細胞

ツラい肩こり！ 整体やマッサージ、ストレッチの効果を高めるための「栄養」があります。それらが不足した場合と、満たされた場合では、結果に圧倒的な違いがあります。それは５つの栄養成分がポイントです。 肩こり解消の5つの栄養素 ５つの栄養成分のご紹介する前に、栄養学の前提となる「総合ビタミン」と「総合ミネラル」の摂取を心がけてください。それらが不足すると、どれだけ良い栄養をとっても効果が期待できません。基礎代謝を上げ、細胞を活性化する基礎栄養素です。 １、クエン酸で肩こり解消 クエン酸を含む食品 「クエン酸」は乳酸の代謝を高めるはたらきがあります。乳酸は糖代謝により発生する物質で、筋肉を酸性化させます。疲労物質自体ではなく、数時間で自然消滅しますが、酸化により肩こりの原因になります。 クエン酸は、酸化を中和させ、筋肉痛や翌日の疲れの解消も期待できます。 食品でとるならレモンやグレープフルーツ、梅

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 「筋膜のゆがみ」は肉離れ、肩コリ、腰痛、疲労感、不眠、神経障害、パフォーマンス低下の原因です。 すべての筋肉を包んでいる筋膜は、スポーツや日常生活で歪みや癒着が起こりやすく、炎症や破損が生じることもあります。筋肉痛・肉離れ・四十肩・関節痛なども、この筋膜炎の影響しているとされます。 通常は自然に修復されますが、酷使や年齢によって筋膜の修復力が低下することがあります。その筋膜を改善するのが「筋膜リリース」または「筋膜はがし」で、すでに多くのアスリートが取り入れています。そして筋膜の成分がⅠ型コラーゲンを中心としたファイバープロテインです。 筋膜とは？

ストレッチ効果には、メリットとデメリットがあります。やり方を間違えるとパフォーマンスが大きく低下します。 ストレッチは「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の２つの種類がありますが、その効果は真逆といえます。 ストレッチの効果には多くの意見がありますが、ここではパフォーマンスを下げずに、怪我のリスクを低下させる視点でまとめました。 ストレッチ２つの種類 ストレッチの目的とは何でしょうか？ 柔軟性を高める、血行や代謝の上昇させる、リラックス効果？血流量アップ、怪我の防止などですよね。しかしストレッチの種類によって、その効果が変わります。 動的ストレッチの効果 動的ストレッチとは、連続的に身体を動かしながら行うストレッチのことです。ラジオ体操やウォーキング中の腕伸ばしなどが当てはまり、ダイナミックストレッチとバリスティックストレッチの２つがあります。 利点となる効果 血行が良くなり、心拍数や体

筋膜リリース法は、根本的にマッサージとは異なります。マッサージであれば「痛気持ちいい」のがお好きかもしれませんが、それでは筋膜リリースの効果が低下します。筋膜リリースをするときの適切な圧力は、「物足りない」と感じるくらいが、ちょどいい圧力です。 物足りない感じが大切！ 普段からマッサージや整体をしている方にとっては、「これって効いているの？」「こんなので効果あるの？」と感じると思います。しかし筋膜リリースは、筋膜を広い範囲で伸ばすことが目的です。 そのため、筋膜が伸びやすいように、ちょっとだけテンションを加えてあげるのが、筋膜リリースの「押す伸ばし」です。反対に、筋肉をゴリゴリ押す行為は、筋膜のゆがみを悪化させてしまいます。 マッサージで「揉み返し」になることがあります。マッサージに不慣れや力が強すぎることで起きます。それは強く揉んだことで、筋膜が炎症を起こしている状態です。それでは意味が

スポーツによる怪我の予防と早期回復！骨折、肉離れ、靭帯損傷、関節痛などは、適切に対処することが大切です。また怪我にともなう筋力低下や身体の硬化が機能回復を阻害します。それらを解決または改善するためのケ方法を、スポーツ栄養学を中心にお伝えします。 筋膜リリースの効果的なタイミングとは？「なるべく早く」「小まめに」が基本です。筋膜リリースの特徴は「心拍数が上がらない」「スペースをとらない」「立っててもできる」「数秒でも効果的」などです。 筋膜リリースの特徴とタイミング 筋膜リリースの効果を高めるには、タイミングが大切です。いつでもでこでもできるので、気軽に始めてみるのもいいかもしれませんね。早い段階で効果が実感できると思います。 ベストなタイミング ベストなタイミングは、筋膜のゆがみが発生しやすい「運動直後」や「座りっぱなし」「立ちっぱなし」などの同じ姿勢を長時間続けている状態の時に行うことで

筋膜のゆがみや損傷は、筋肉の痛みや回復の遅れ、肩コリや腰痛、運動機能の低下などの原因になります。それを解消する筋膜リリースには、４つのアプローチがあります。 「筋膜はがし」ともいわれるこの方法は、運動をする方以外でも、日常的に運動不足の方、肩コリや腰痛、その他関節痛や疲労が溜まりやすい方の体質改善にも効果的です。 筋膜リリース４つのアプローチ １、基本的な筋膜リリース法 日常的なケアのために、毎日行いたい筋膜リリース法です。疲れの早期解消、筋肉トラブルの防止、内臓機能の活性化などに役立つ体調管理法です。詳しくは、このページの後半で解説しています。 ２、痛みやコリを解消する筋膜リリース法 筋肉に痛みがある場合や予防のために行う筋膜リリース法です。肩コリや腰痛、筋肉のハリなどの解消にも効果的な方法です。詳しくは「痛みやこりに効く筋膜リリース・プログラム」で解説しています。 ３、疲労感や不眠を解

筋膜リリース（筋膜はがし）は、筋肉を柔軟に保ち、血管や神経の状態を正常に保つ効果があります。そのためケガの予防や疲労回復だけでなく、肩こりや腰痛の諸症状の改善にも効果を発揮します。その筋膜リリースの効果を高める３つのポイントをご紹介します。 筋膜リリースの効果 筋膜３つの種類 筋膜は筋肉を包んでいる線維状タンパク質の膜で、３つの種類に分けられます。筋線維を１本ずつ包む「筋内膜」、筋線維の束を包む「筋周膜」、筋肉組織を包む「筋外膜」です。筋膜は筋肉の各パーツが、あるべきところに収まるように、筋肉ケースのような役割をしています。もしも筋膜がなければ、全身の筋肉はバラバラになってしまうといわれています。 筋膜の癒着や硬化２つの原因 筋膜損傷の原因 筋膜は運動するたびに、筋肉組織同士がこすりあい摩擦が生じます。過度にこすり合うことで、筋膜の萎縮・癒着・ゆがみが起こります。外圧ダメージにより、破損や

上腕筋に影響をあたえる筋膜群 上腕には前面の「上腕二頭筋」（じょうわんにとうきん）と、背面の「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。これらの筋肉はスポーツだけでなく、日常生活においても酷使されることの多い筋肉です。 上腕筋膜は肩甲骨ともつながっています。肩を動かす「広背筋（こうはいきん）」「前鋸筋（ぜんきょきん）」「大円筋（だいえんきん）」も上腕筋に影響します。 上腕の筋膜リリース！ 上腕二頭筋の筋膜をリリース！ まずは机の前に立ち、机上に片腕をつきます。指先を自分側にむけ、腕の内側をピーンと伸ばします。 伸ばした二の腕の内側を、テニスボールを使って、腕のつけ根から肘ぐらいまで、ゆっくりとリリースします。 反対側の腕も同様に行います。 上腕三頭筋の筋膜をリリース！ 上腕三頭筋の筋膜異常は、あまり自覚がありません。しかし腕に違和感がある場合は、上腕三頭筋の筋膜リリースが効果的です