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■ インナーマッスルの鍛え方（体幹部） 体幹部のインナーマッスルとして、腹横筋の鍛え方をご紹介していきましょう。この筋肉はいわゆる「腹筋」の奥にあり、機能としては主に「腹を引っ込める」役割を担っています。また前回、「仙腸関節の状態が、体軸を形成するためのポイントとなる」といった意味のことを言いましたが、腹横筋が収縮することにより、胸腰筋膜を介して仙腸関節を引き締めることができるのです。 また競技能力向上のためには「腹圧」の強さがポイントとなりますが、まさに腹横筋は腹圧を高めるためにもっとも重要となる筋肉だと言えるのです。 さらに呼吸筋として息を吐いたり、咳をしたりするときにも働きます。 なお通常の腹筋運動では腹横筋強化に効果がありません。いわゆる腹筋運動は脊柱の曲げ伸ばしですが、腹横筋は脊柱と垂直方向に筋繊維が走っているからです。では、どのような運動が腹横筋に有効となるのでしょうか？ まず
長友選手が本田選手に教えた骨盤を意識した走り方・体幹トレとは « 健康美容ニュースブログ｜ダイエット・病気・症状
南アフリカワールドカップ日本代表として活躍した長友佑都選手に関するインタビューで「体幹」「骨盤」といったキーワードがあったので、抜粋してみました。 長友、“弟子”本田に体幹トレの極意伝授…Ｆ東京 （2010/7/3、スポーツ報知） 長友は世界と対等に戦うためにここ数年、体幹に着目。 関連書物を読みあさり、有効な知識を身につけた。 それだけに本田には骨盤を立てる重要性などを説いた。 ＦＣ東京の長友「無名でもＷ杯の舞台に立てることを証明できた」 （2010/7/2、スポーツナビ） ――本田選手と２人でいる姿がよくテレビに映っていたが、一緒にいた時間は長かった？ 長かったですね。部屋も横でしたし。いろんな話をしましたよ。サッカーの話、プライベートのことも……（笑）。あ、思い出し笑い。でも、サッカーの話が多かった。これからおれたちが成長するために、どういうことをやっていけばいいのかとか、メンタル的
10分でできる効率の良い筋トレ方法 | nanapi[ナナピ]
10分でできる効率の良い筋トレ方法に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに 筋トレに必要なものはまずダンベル、それにトレーニングウェアや筋トレ法の本屋DVDかな？そう思ったアナタ！ この方法は一切必要ありません！ 必要なものは身一つ！それとやる気だけです！ ポイント 最短の時間で最大の力を出す！ ダラダラ2時間筋トレするよりも10分で最大の力を出し切ることで効率の良い筋トレができます。 ポイントは複数あります。以下にご紹介します。 その1：腹筋・背筋・腕立て・スクワット 誰でも知ってるこの4つを10分間で、もう出来ない！というところまでやりきる。これかがたった10分で十分なのです！ それには次のポイントが必須！ その2：負荷のかけ方 これが最大のポイント！腹筋100回って案外できてしまうもの。でもそれではまったく筋
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