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お正月太り・むくみに効く！テレビを見ながら簡単シェイプアップ - Peachy - ライブドアニュース
> > お正月太り・むくみに効く！テレビを見ながら簡単シェイプアップ 2015年1月2日 12時0分 年末年始に効果的なシェイプアップ方法皆様、お正月をいかがお過ごしでしょうか？ダンサー&プロポーショントレーナーの奥原怜美です。身体がなまる、むくむ、太るなど、危険がいっぱいの年末年始。ゆっくり休みたいあなたのための簡単シェイプアップ方法をご紹介します。肩こり、二の腕、猫背に効くストレッチ筋トレまずご紹介するのは、座ったままでもできる簡単かつ効果的な上半身のストレッチ筋トレです。適当な長さのゴムチューブ、または持ちやすい太さのひも(1m程度)を準備します。 こちらは、マフラー・スカーフなどでも代用できます。背中側にゴムチューブが来るように両手で持つ。ちょうどよくストレッチされ気持ちいいと感じる長さで持ちます。ちょうどいい位置で持てたら、ゴムチューブを軽く引っ張り合いましょう。（１）まずは肩の
四股（シコ）を踏む事こそ、理想的な筋トレだった！
年明けからは筋トレをはじめようと意気込んでいる読者さんもいらっしゃるのではないでしょうか。 私は今年の10月に大阪マラソン、12月にホノルルマラソンを走る事を目標にトレーニングを開始しています。 さて、そんなトレーニングを始めたいあなたにおススメのトレーニングの1つが『四股（シコ）を踏む』ことです。 今回はその四股を科学し、四股のやり方についてご紹介します。 四股とは 読者の中で日本の国技、相撲をご存じない方はいらっしゃらないでしょう。お相撲さんが毎回土俵で行っているのが四股です。また、毎日の練習の基礎が四股であり、四股が上手に踏めるようになるまで他の練習はしないとも言われる基礎中の基礎が四股です。 お相撲さんのように強靭な肉体、ブレない軸を作り上げているその基礎が四股であり、私たち一般人の健康増進の為の筋トレとしては非常に効果的です。 四股を踏むことで期待できる効果 四股は究極の股関節柔
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