今週から始めたマラソン練習、 勝手にSub4.5メニューを作成し第1週無事終了（笑） このメニューでも15kmビルドアップは結構キツかった。 来週はビルドアップの最後の5kmが30秒上がるだけ。 ちょっと、気楽に2週目も頑張れそう。 ＊＊＊ 今日もご来訪いただきありがとうございます。 本日ランオフ。 駅伝に野球にゴルフ、盛りだくさん！ テレビの前で忙しい〜。

行き当たりばったりの練習はもう限界。 ちっとも走力がつかないし、足踏み状態が続く。 と、ようやく悟る。 来年2月20日の湘南国際の初フルマラソンまであと3ヶ月半。 目標は、まずは完走、できれば4時間40分切り。 今年6月のぼっちフルチャレンジは5:01:59。 欲張った目標は4時間30分。 もうすぐ63歳のおっちゃん（ジジイじゃないよ）の 初フルトライとしてはいい目標かなと思う。 で、これまでひたすら避けてきた、教本にすがることにした。 トレーニングのスケジュールを立てると、 それをこなすことに追われて走ることが楽しくない、、 これまでそんな考えから一切スケジュールを立てなかった。 けど、やっぱり目標に向けてはちゃんと練習したい！ と、思った。 選んだのがこれ。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 作者:岩本 能史 講談社

最近は8キロ〜10キロを キロ5:50程度でコンスタントに走れるようになってきた。 距離走は前回10月14日のぼっちハーフ（キロ6:21） 今朝は久しぶりに20キロ走しようと思った。 昨日は高校時代の友人たちと昼間っから銀座で飲み会、 結構酔っ払っての帰宅でありました。 けど今朝6時の目覚めは思いの外爽快、 いつものように朝のなんちゃって筋トレをこなし、 朝食を済ませて、9時にスタート。 設定はキロ5:50〜6:10で20キロ。 初フルマラソンまでにキロ6分程度で30キロまで 走れる走力をつけたいと密かに思っている。 昨日の飲み疲れもあまり感じることなく、 あ〜〜いい天気で気持ちいいなあ、 と往路10キロ地点まで淡々と走る。 タイムはほぼ設定通り、6:00前後で推移。 結構いい感じやなあ、と思って走っていたのも 15キロまで。。 急に脚が止まってしまった。 心肺はキツくない。 とにかく脚が

昨日ようやく9月初ラン。 皆さん雨の中でもガンガン走ってるのに、 なんとなく走る気になれず、 ようやく昨日、夕方の雨の止み間に出かけたよ。 気温は21度、半袖・短パンが気持ちいいい。 家を出て、河川敷までアップジョグ、 と思ってポクポク走って最初の1キロ、 んん？キロ5:51？ 最近いつも6:30程度、5分台のラップはいつ以来？ そんなに頑張ってるわけでもなく、 いつも通りのテンポでジョグしてるのにこのラップ。 GARMINの気まぐれかな。。 と思いつつ、河川敷のいつものコースへ。 2キロ目5:55。 やっぱり涼しいと、こんなにも違うのか。 これは10キロまで5分台で走れると嬉しいなあ、 と思いながら淡々とラップを重ねた。 道の駅まで往復し、 最後は河川敷の競技場の外周を回って10キロまで、 あまりに気持ちいいので外周おかわりもう一周。 11キロラン、平均キロ5:50で走れました。 夏場走

唐突ですが、 老いるって何んだろう。 今までできた事ができなくなる。 疲れやすくなる。 無理が効かなくなる。 食べ物の嗜好性が変わる。 見た目が老ける。 心がときめかなくなる。 いろいろあるよね。 全ての人は間違いなく日々老いに向かっている。 けど、還暦過ぎてから走り始めて早や2年半。 ゆるゆる、ぼちぼちのジョグだけど、 だいたい月100〜130キロ走っている。 普通の人から見たらびっくりの距離だよね。 全然速くなれないけど、 間違いなく走り始める前よりも進化しているね。 距離を走れる力、 心肺機能、 遅いけどスピードも多少ついた。 そういう意味では 今までできなかった事ができるようになった。 体もシェイプアップされてBMI 21.9、体脂肪率18.5。 走り始めるきっかけのコレステロール値もずいぶん改善。 食べ物の嗜好性も変化なし。 見た目は着実にジジイになりつつあるようだ・・・。 心は

定年退職後のお気楽生活もひと月半。 コロナ禍の中、万年お休みおじさんは、 まるで引きこもりのよう。 気楽になればなったで、 小さなストレスがクローズアップされて、 大きなストレスになったかのように ワンコの介護生活が辛くなる。 眠っているか、吠えているか。 本当に辛そうに、絞り出すように吠える。 昼も夜も吠える。 私にしては珍しく不眠に悩まされた。 眠れたかと思うとワンワン！！ 起こされるともう眠れない。 2〜３時間眠れたかどうかの日々が続いて、 逆に昼間は眠気に襲われて、 いったいどうしてしまったか。 たかがワンコの介護、 それでもこんなに辛くなる時があるんだね。 私の両親は結構あっさり他界してしまったので、 今、介護ということを ワンコが経験させてくれているのかな。 ＊ 昨日は涼しく、久しぶりに13キロ弱のラン。 キロ6:16で最近になく気持ちよく走れた。 夜はハイボールを少し薄めに適

昨日の夕方、いつものようにぐるぐるラン。 台風の影響か、久々に涼しい。 ペースにこだわらず、坂道ダッシュとWSを入れながら、 気持ちよく走れていた。 いい感じだなあ、と思いながら5キロ過ぎ、 右ハムストリングスと右膝外側に少し痛みが。 特に右膝はランニングを始めた頃の腸頸靱帯炎的な痛み。 これは無理したらあかんやつやなあ、 やっぱり走る前はストレッチをしっかりやらねばと反省。 6キロのポカリ給水地点の自販機前で終了とした。 あとは歩いて帰ろうと、ぶらりぶらり。 駅前に差し掛かる信号を超えたあたりから 思い直してあと1キロ弱を超スロージョグにしようと、 ゆるゆる走り出した。 フォームだけ意識しながら鼻歌まじりで走っていたら、 何の突起物もない歩道で躓いて、盛大に転んだ。 左膝、左脛外側と手の平を擦りむいて、 カッコ悪いやら、痛いやら。 つま先が上がってないのかなあ。。 ＊＊＊ 今日もご来訪い