[B! 筋トレ] suusanexのブックマーク

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筋トレに関するsuusanexのブックマーク (3)

ロードバイクの体幹トレーニング：プランクとペダリング
「ロードバイクは体幹が重要」という言葉は耳にタコができるくらい聞くし、よく見かけます。実際、前傾姿勢を支え、スムーズなペダリングを行うには体幹、つまり身体の芯やバランスを保つ根幹となる強い筋肉を持つことが重要です。これはゆるぎない事実でしょう。顕著なのは、ツールドフランスへの出場も決まった新城幸也選手。新城幸也選手の体幹は凄まじく、腹直筋や背中の体幹をフルに使った腹式呼吸を行うことでここまで空気をため込むことが出来てしまう。下の画像は新城幸也選手の腹式呼吸で空気をため込んだ時のお腹。もちろん脂肪ではない。画像は「情熱大陸」の新城幸也選手特集より。因みに、この情熱大陸のロードバイク特集は新城幸也選手の特集と別府選手の特集がそれぞれあります。ロードバイク乗りの方は見ないわけにはいかない。では我々サイクリストにとって最も重要な体幹とは一体どこなのでしょうか？そして有効な体幹トレーニングと
suusanex 2023/11/20
筋トレ
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【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方｜ VOKKA [ヴォッカ]
【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。上岡岳678,361viewsB!アイキャッチ画像出典：jawa-armwrestling.org ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。本記事では、まず、筋肉の部位別に初心者にも取り組みやすい代表的なダンベルトレーニングを紹介・解説していきます。つづいてダンベルの種類と特徴を解説し、さらにダンベルトレーニングと組み合わせると自宅トレ
suusanex 2020/04/25
筋トレ
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筋肉量が増えない時に成果が出た2つの工夫といくつかの心構え！ | まめパンチのブログ
筋トレをしていると、なかなか筋肉量が増えず悩む時期があると思います。基本的に「こうすれば成果が出るはず！」と思って取り組んでいるはずなので、その中で成果が出ないと不安ですよね。ということで、実際に大きな成果が出た時のエピソードを記しておきます。これは私がまだまだ“筋トレ初心者”の頃の話です。自分の中で「これでいけるはず！」と思って組んだメニューで成果が出ないと、どこが間違っているかわからず、心理的に不安な状態がグルグルとループしてしまうもの。私もちょくちょくそういった体験にぶつかりながらトレーニングをしているんですが、今回は筋トレ初心者だった頃に感覚を掴んだ時の話を。結論から言うと「TUT（タイムアンダーテンション）を意識すること」と「摂取カロリーの不足」に対する心構え＆対策の2点になります。以下、順に触れていきます。 TUT（タイムアンダーテンション）を意識すること TUT
suusanex 2018/07/10
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