今回は栄養学の視点から睡眠の質を高めるというテーマでまとめていきたいと思います。 栄養学の視点から睡眠の質を高める 睡眠の重要性 睡眠は身体を休めるのではなく、脳を休める メラトニンとセロトニンの相乗効果 相乗効果を最大化するトリプトファン 具体的にどうすればいい？ タンパク質の摂取を意識する 糖質の摂取を意識する まとめ 栄養学の視点から睡眠の質を高める 怪我のリスクを軽減、集中力・記憶力の上昇、トレーニングにおけるパフォーマンスの向上、これらは睡眠の質が鍵になり、意外と普段の私生活で疎かになる部分です。質の良い睡眠を食事から見直していけるように栄養学の観点からみていきましょう。 睡眠の重要性 一般的に、成人の平均睡眠時間は7〜9時間、子どもの平均睡眠時間は9〜10時間とされていて、睡眠が普段足りてない人が睡眠時間を2〜3時間増えるだけで、トレーニーには5つの大きなメリットをもたらします

同じ脂肪でも、皮下脂肪と内臓脂肪は役割や体への影響などさまざまな違いがあります。「脂肪」に関しての知識はこれからトレーニング、食事管理を始めようと思われてる初心者の方やダイエッターさんはもちろんですが、ボディメイクで大会などに出場している方でも参考になるんじゃないかなと思います 今回の記事は内臓脂肪と皮下脂肪について詳しく解説していきます。 それぞれの特徴を見ていきましょう 内臓脂肪（リンゴ型体型） 皮下脂肪（洋ナシ型体型） 最後に一言 それぞれの特徴を見ていきましょう 体脂肪は2種類あります。内臓脂肪と皮下脂肪に分かれ、余分な摂取カロリーが身体に蓄えられることで脂肪はついていきます。 内臓脂肪（リンゴ型体型） 身体の内側につく 内臓脂肪というのは、内臓の周りを覆うように付く脂肪で、どの程度脂肪がついているのか把握しにくいです。ついている場所は特に腸の周りに多いですが、どの内臓にも内臓脂肪