クライマー向けの開脚ストレッチ！股関節を柔らかくする方法 | ALLEZ〜ボルダリング上達応援ブログ&No. 1サイト
開脚はクライマーにとって重要 股関節は多様な角度の動きに対応する関節で、大小合わせて25個の筋肉が関わっています。 それに一つの筋肉が複数の作用を担うことでも複雑な動きを可能にしています。 足使いがうまいクライマーというのは股関節が柔軟でいろいろなムーブに対応できて、股関節が柔らかいのでどんな状況でも足に体重を乗せることができて、足の力を体幹にしっかり伝えることができるから足使いがうまいのです。 痛いところではなくほどほどに伸びているのを毎日やるべきです。 ストレッチを行うときは体を温めた状態で、息を止めずにゆっくり呼吸をしながら行うのも大切なポイントです！ 股関節が硬い人は片方を曲げた開脚から 体が硬い人も一度は開脚に憧れてチャレンジしたことがあると思いますが、体（股関節）が硬い人にとっていきなりの開脚はただの拷問です。 めちゃめちゃ痛くて柔軟が嫌いになってしまいますし、いきなり伸ばした
クライミングに重要な股関節の柔軟性を鍛えるストレッチ方法 | PLOG
あのホールドにヒールフックできれば登れそうなのに体が硬くて足が届かない！そんな苦い経験、クライマーなら誰もが経験済みですよね？ というわけで今回はクライミングやボルダリングの技術を向上させるために、股関節や足回りの柔軟性を向上させ、可動域を広げるストレッチの方法についてご紹介していきます！ 股関節の柔軟性の重要性 股関節の可動域が広がって、足を大きく広げられたり、高いところまで足を持ち上げられるようになることは、クライマーがより高いグレードの課題を撃破するためにとても重要な事といえます。 股関節の柔軟性が上がれば、主に以下のようなメリットがあります。 高いホールドにヒールフックが可能になる 手に足ムーブの負担が軽減される 足の自由度が増えてフットホールドの選択肢が増える バランスを保持しやすくなる キョン（ドロップニー）の安定感が向上する 怪我を防止できる 特に、手で使用しているホールドよ
野口啓代に教わるクライミング・ボルダリング前のストレッチ
一見、手と足しか使わないように思えるクライミングですが、あとから出てくるさまざまなムーブ（動き）をするには体のあらゆる部分を使います。当然、柔軟性は重要なファクター。登る前のストレッチは必須項目です。また、ストレッチにはウォームアップの第一段階という役目もあります。 注意する点といえば、痛みを伴わないこと。息を止めないことです。無理をして痛いほど動かしたりすると、筋肉は逆に硬くなってしまいます。息を止めて行なうと血圧が上がりますし、筋肉もほぐれず、むしろ力む形に……。リラックスして行なうことです。 ＊この記事は『CLIMBINGjoy No.4』より記事を転載しています。 ＊野口さんはかなり柔軟性が高いほうです。通常はこの8割程度でOK。無理しないでください。 前腕内側 ◇伸ばす部分 指と手のひら、前腕前面の筋肉 ◇方法 ひじを伸ばし、指の先を持って前腕の前面を伸ばします。 ◇内容 この場
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