このような疑問を抱えている方の悩みを解決できる記事となっています。 今回ご紹介する睡眠チェック法は「アテネ不眠尺度」と呼ばれる世界共通の不眠判定法です。 8つの質問に答えて点数を出すだけであなたの熟睡度がすぐにわかりますよ！

睡眠改善！快眠に必要な栄養素栄養素①「トリプトファン」　睡眠の源一つ目の栄養素は「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸の一種です。 トリプトファンは体内では生成できないので、食べ物や飲み物から摂取する必要があります。 トリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。 そのためトリプトファンが不足すると、夜遅くになってもメラトニンが分泌されず寝つきが悪くなります。 ここでは詳しい説明は省略しますが、日中にセロトニンがしっかりと分泌されると活動的になります。 たくさんセロトニンを分泌することで夜にメラトニンがしっかりと分泌されて、寝つきがよくなります。 このようにトリプトファンは睡眠物質「メラトニン」の原料となるため、睡眠にとってとても大切な栄養素です。 栄養素②「GABA」　ストレスが原因の睡眠不足にオススメ寝つきや睡眠の質を低下させる大きな原

別記事「寝つきと睡眠の質を上げる！快眠に必要な栄養素とは？」で紹介していますが、寝つきや睡眠の質、寝起きを改善するには次の栄養が必要になります。 トリプトファンGABAマグネシウムグリシンいずれも睡眠効果については科学的な根拠がある栄養素ばかりです。 それぞれがどのような睡眠効果があるのかは「こちら」で確認してください。 今回はこれらの栄養を含んでいる食べ物についてまとめました。 一気にとりいれるのは難しいと思いますので、少しずつ試してみてください。

これまで睡眠の質を上げるサプリメントを試しても効果が出なかったという方は多いのではないでしょうか？ 考えられる理由としては、 単純にサプリメントが症状に合っていない。サプリメントの選び方が間違っている。だいたい上の２つが大きな理由です。 睡眠サプリメントとして出回っているものの大半は、多種多様な成分を含んでいるため本当に必要な栄養の含有量がまったく足りていません。 この記事で紹介するサプリメントの栄養素は、科学的に睡眠効果が証明されていて食事だけでは摂取するのが難しいものに絞っています。 サプリメントの選び方から、効果が期待できる基準をクリアしているお勧めのサプリメントまで詳しく紹介します！ この記事をご覧になれば、ランキングサイトに惑わされず、本当に試す価値のあるサプリメントに出会えますよ♪ では、さっそくみていきましょう！ 寝つき、睡眠の質を上げるサプリメント①マグネシウム：不足すると

寝つきから睡眠の質まで改善してくれるグリシン。 どうせ飲むならしっかりと実感したいですよね。 今回はグリシンはいつ飲むのが良いのか？ また、効果的な飲み方はどうすれば良いのか？ について紹介していきます♪ 寝る前にやりがちな間違った飲み方も紹介しているのでご覧下さい。 いつ飲むのとグリシンの睡眠効果は高まるの？ グリシンの睡眠効果が発表された、不眠の疑いがある171名を対象にした研究では、就寝30分ほど前〜就寝直前にグリシンを摂取しています。 また健常者を対象に行った睡眠の研究でも就寝前にグリシンを摂取して次のような効果がありました。 深い睡眠に速やかに入った睡眠全体の満足度の上昇寝つきの改善日中の眠気の改善日中の認知機能（注意力や集中力など）の改善グリシンは就寝30分前から就寝直前に飲むことで深部体温がスムーズに低下して上記の効果が期待できます。 ちなみに睡眠を改善するのであれば、人間に

あなたにも運動をした日には寝つきが良くて朝までよく眠れたという経験はあるのではないでしょうか。 体が疲れて眠れたというのもあるかもしれませんが、それ以外にも運動には睡眠の質を上げる効果があります。 ただ逆に、運動をすることが睡眠の妨げとなってしまい、寝つきが悪くなったり、睡眠の質を落としてしまうこともあります。 今回は睡眠の質を上げてよく眠れる運動のやり方についてご紹介してきます。 運動するとよく眠れる2つの理由 運動のやり方に入るまえに、運動がどのように睡眠の質を上げてくれるのかを見ていきましょう！ 運動によって睡眠が改善される理由には大きくわけて「深部体温の低下」と「コルチゾールの分泌が減少」の2つがあります。 それでは順番に見ていきましょう。 深部体温が低下お風呂にゆっくりと浸かったり、温かい飲み物を飲むと気持ちよく眠りにつけたという経験はありませんか？ 一見、「体が温まるとよく眠れ

タケ タケラボ管理人のタケです。心理学や脳科学をはじめ、生活に役立つ情報を中心に年間300冊以上の本を読書をしては実際に試しています。タケラボでは再現性の高い情報をもとに、最小限の努力で人生が豊かになる方法を中心に紹介しています。あなたの生活のお役に立てれば幸いです。タケラボ詳細＞プロフィール詳細＞

「集中力を高めるためには糖分」ということでチョコレートを食べている人は多いのではないでしょうか。 ただ、チョコレートは選び方やタイミングを間違うとパフォーマンスが低下する原因にもなります。 今回は集中力を高めるチョコレートの選び方からタイミング、持続時間などについて紹介していきます。 集中力を高める効果的なチョコレートの活用法それでは効果的にチョコを使って集中力を高める方法についてご紹介していきます。 まずはチョコの選び方から見ていきましょう！ 集中力を高めるチョコの選び方チョコには集中力を高める効果があることはいくつもの研究で報告されていますが、どれでもいいというわけではありません。 チョコの種類によっては集中力を高めるどころか、集中力を下げる原因にもなってしまいます。 ×糖分の多いミルクチョコ まず、やめていおいた方がいいのは糖分の多いミルクチョコです。 たしかに糖分の多いチョコレート

今回は科学的研究をもとに、机の上に置くだけで集中力を簡単に高めるものをご紹介します。 仕事に限らず勉強にも使えるので受験生にもおすすめです！