グーグル、ヤフーが勧める「昼寝」の方法 夜の睡眠は「5時間」でもOK
時間がないなら睡眠時間を削ればいい。専門家は「ショートスリープと昼寝で、自由な時間は増やせる」と話す。その根拠とは――。 睡眠のプロが提案する「5時間快眠法×朝5時起き」とは 2017年の年明けから、はや4カ月。皆さんは、毎日、「自分の時間」を確保できていますか？ このまま時間に追われてしまえば、あっという間に年末です。それを避けるために、自由な時間をつくる方法を考えてみたいと思います。キーワードは「睡眠」です。 日本睡眠学会所属の医師・坪田聡さんは、著書『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門』（ダイヤモンド社）のなかで、「5時間快眠法×朝5時起き」というスタイルを提案しています。睡眠の質を向上させれば5時間でもぐっすりと眠ることができ、朝早く起きることもできる。また、睡眠時間が5時間になれば、自分が自由に使える時間も確保しやすくなります。 たとえば
裸で眠ると健康でリッチになる、その4つの理由とは | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
裸で眠ると熟睡できてお金が貯まり、ストレスが減り、体重も減る──そう言われたら、あなたはどうするだろうか。これらの効果を得るための方法は、数えきれないほど紹介されている。だが、裸で眠ることより簡単に実行できるものはない。さらに、裸で眠ればその他の効果も得ることができる。 実際に裸で眠っているという人はわずか8％だといわれている。つまり、実行することで効果を得られる人は、それだけ大勢いるということだ。主に挙げられる4つの効果を、以下に紹介する。 1. 熟睡できる 質の良い睡眠が脳に良いことは、すでに知られていることだ。米ロチェスター大学の研究により、それがどのように良いのかも確認されている。研究結果によれば、脳は睡眠中に神経細胞の間から毒性タンパク質を除去するのだという。毒性タンパク質は、起きている間の神経活動から生じる副産物だ。 ここで問題となるのは、脳が十分にこれらの毒性タンパク質を除去
「朝食が重要」はウソだった：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
健康的な生活習慣に関心のある人なら、どこかで「朝食は1日の食事の中でもっとも重要」みたいな文言を目にしたことがあるでしょう。バリエーションはさまざまで、「朝食を食べると代謝が活発になる」とか、中には「朝食を食べなきゃ死ぬよ」なんて過激なものまで。ところが、これらは全部間違いだったらしいことが、最近わかってきました。 筆者自身、朝食については長いこといろいろ試してきました。子どもの頃は太っていたのですが、当時は朝食なんて面倒だと思っていました。ところが2010年に、オーツ麦とホエー（乳清）の朝食を始めてから、これは朝の「お約束」になりました。ほとんど神への信仰みたいでした。「食の神にこれを捧げないと1日が始まらない」という感じです。それは決して神への愛から来るものではなく、むしろ畏怖に近い感覚でした。これを捧げないと、気まぐれな神様のバチが当たって、代謝が悪くなったり、筋肉量が減ったり、ワー
超簡単ストレッチで体ポカポカ＆疲労回復♪ 「肩甲骨」と「尻」を制するものは、冬を制す？ - それどこ
こんにちは。イラストレーターの崎田ミナです。健康のためにヨガをしており（ヨガ歴4年半）、日常で取り入れられそうなストレッチを旦那（メタボ・運動不足）によく伝授しています。 一緒にストレッチをするようになってから、なんと1年もマッサージ屋に行ってないという旦那。あんなにリフレクソロジーが好きだったのに……。会社でも自主的に行い、疲れを溜めないようにしているとか。 そんなふうに、こまめに疲れを取れるといいですよね。特に、今のような寒い季節は体が縮こまって凝りやすいです。あと冷えも気になるところ。 そこで今回はオフィスで出来る「肩コリ解消ストレッチ」と家でじっくりやりたい「尻ほぐしストレッチ」を旦那に紹介してもらいたいと思います！ ただ、イラストレーターとして絵的に現実の旦那の体型が気になりすぎるので……。 オフィスでカンタン・肩甲骨まわりほぐし！ まずは旦那いわくヒマな会議中でも何気なくやって
オナ禁と副腎疲労 - 禁欲主義者からの手紙
皆さんは「副腎疲労」という概念をご存知ですか？ 副腎疲労とは、腎臓の上にある「副腎」という小さな臓器の機能不全により、慢性疲労やうつ症状が現れることをいいます。 副腎はノルアドレナリン、アドレナリン、ドーパミンに代表される「抗ストレスホルモン」と呼ばれる各種ホルモンの産生器官。現代のような超ストレス社会において真っ先にダウンするのが副腎なのです。 副腎疲労という概念は1990年代にアメリカの医師であるジェームズ・Ｌ・ウィルソン博士により提唱され、近年は、アメリカのみならずヨーロッパの抗加齢医学会でも注目される概念です。 医者も知らないアドレナル・ファティーグ―疲労ストレスは撃退できる! 作者: ジェームズ・L.ウィルソン,本間龍介,James L. Wilson,本間良子 出版社/メーカー: 中央アート出版社 発売日: 2011/05/06 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る
「マンガで分かる心療内科 依存症編」はポルノ依存症に言及した稀有な一冊！読むしかない！ - 禁欲主義者からの手紙
本日発売のゆうきゆう、ソウ先生の最新作 マンガで分かる心療内科 依存症編(ネット・スマホ・ゲーム・ギャンブル・ポルノ) (ヤングキングコミックス) 作者: ソウ,ゆうきゆう 出版社/メーカー: 少年画報社 発売日: 2016/11/28 メディア: コミック この商品を含むブログを見る タイトルに「ポルノ依存」の文字を発見！ これは購入せざるを得ない・・・ということで購入！ 素晴らしい1冊でした！のでレビュー オナ禁に関するものをピックアップしてご紹介します 同じものを見ていてもデジタルとリアルでは大違い！ 本書では様々な研究を漫画で面白く紹介しています。 その中の一つに蛍を子供に見せる実験を紹介しています。 ・一方はリアル（現実）の生きた蛍・もう一方はデジタルコンテンツの蛍（映像） するとどうなったか。 なんとリアルな蛍では脳の前頭前野が興奮したのに対し、デジタル情報では血流が低下したの
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家庭料理はごちそうでなくていい。ご飯とみそ汁で十分。土井善晴さんが「一汁一菜」を勧める理由
ポルノの弊害 「ポルノを見るのをやめた理由」ジェンダー研究家 - ログミー
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