自転車は有酸素運動になりますょ。但し、ランニングの10分の1の運動負荷(平地)なので、ランニングと同じ効果を得るつもりなら長時間必要です。 上り坂だと自転車の方が運動負荷が上がっていき逆転します。 ですが、自転車をこぐ運動は普段しない動きなので股関節などを痛める可能性もありますので注意しましょう。 エネルギーの素になるのは「糖質」と「脂質」です。 ダイエットと言う事は「脂質」を消費したい訳ですが、強い運動負荷はエネルギーになりやすい「糖質」がメインに消費されます。 効率良く脂質を消費するには、額に汗をかくか、かかないかの微妙な負荷の運動が最適です。具体的には、早歩きのスピードでタラタラタランっと走る位ですね。やれば分かりますが、早歩きは運動負荷は高いです。このスピードで走ると負荷は低く楽になります。 注意としては、一度に30分以上の運動時間が必要です。これは血中の脂質が消費されてから、蓄え