がんばれ！ダイエット！ ダイエットに関する数々の情報や、効果のあったダイエット法、効果のなかったダイエット方など、管理人のダイエット体験をもとに綴るブログ 体の表面の筋肉を鍛える筋トレと違い、 体の奥にある筋肉を鍛えるピラティスの エクササイズを紹介します。 背骨をなめらかに動かし、骨格を正しい位置に戻すことで 腹筋に効果があるエクササイズです。 １・仰向けの基本姿勢をとり、息を吸う。 息を吐きながら、骨盤底筋を引き上げ、 背骨を尾てい骨からひとつずつ床から離していく。 肩甲骨の真ん中でバランスがとれるところまで引き上げる。 ２・小さく息を吸い、ふたたび吐きながら基本姿勢に戻る。 背骨をひとつずつ伸ばしながら、1とは逆の順番で床につけていくのがポイント。 ５～６回を続けて行う。 次は、お腹をガチガチに固めるのでなく しなやかに筋肉を使う腹筋運動。 １・基本姿勢をとる。 肩甲骨はおしりのほう