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紙のカレンダーのように1日の予定を枠の中に書いていく。ありそうでなかった機能を実現した卓上カレンダーアプリMemoCal Plusをご紹介します。 特徴は手書きが基本ということ。加えてアイコンや付箋紙、写真などを貼り付けることができるので予定の内容を分かりやすくしたり、地図などを付け加えられます。 また背景には、写真を追加したり「Anniversary」などのテクスチャを設定できるので、手書きのメモを残さなくてもその日が何の日かすぐに分かるように工夫できます。 カレンダーの右上には常に時計が表示されます。右下の歯車のボタンをタップすると… カレンダーに表示する祝祭日や時計の種類を変えられたり、iPad のオートロックをオフにすることができます。 日付をタップすると、その日の予定を書き込むことができます。ペンは太さが自在に変えられるほか、色は10種類から選べます。 アイコンは日々の生活に合う

ウォーキングの基礎知識 健康のためにウォ－キングを始めた方は大変多いと思います。 ウォーキングは生活習慣病を防止する効果があり、持久力や 筋力を維持・向上させる効果もあります。 ここでは安全にウォーキングを行う上での基礎知識や注意点など ポイントをまとめてみました。 ●服装 運動しやすい服装がいいです。トレーニングウエアだとやる気も 倍増します。 タオルは忘れないようにして下さい。 シューズは出来ればウォーキングシューズが良いでしょう。 夏場は日中の強い日差しの時間帯は避けて、また直射日光を 避けるために帽子を利用しましょう。 ●ウォーミングアップ ウォーキングを行う前には軽く歩いて身体を温め、その後簡単な ストレッチで筋肉を伸ばして血行を良くしておきましょう。 ウォーミングアップは怪我の防止につながります。 但し、いきなりストレッチをするのは止めましょう。 ストレッチといえども、身体が温

■実施タイミング　【運動前・後】 ■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン】 トレーニングやスポーツの前と後に行なう全身のストレッチ方法です。 17種類の方法を動画を見ながらトレーナーと一緒に実践します。筋トレ・エクササイズやスポーツの前と後に実施してください。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 （１）首・僧帽筋 （２）背中・わき （３）広背筋・腰 （４）三角筋（肩） （５）上腕三頭筋（上腕裏） （６）大腿四頭筋（太もも前面） （７）股関節（右側） （８）ひふく筋（右側・ふくらはぎ） （９）股関節（左側） （10）ひふく筋（左側・ふくらはぎ） （11）ハムストリング（太もも裏） （12）大臀筋（尻） （13）ハムストリング（右側・太もも裏） （14）大臀筋（右側・尻） （15）ハムストリング（左側・太もも裏） （16）大臀筋（左側・尻） （17）全身の伸び 補足説明 （１

■実施タイミング　【運動前】 ■目的　【怪我の予防・パフォーマンス向上】 ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。 下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。 1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。 初めから一緒に実施するのが難しい場合は、１種目ずつストレッチフォームを学んだのち一緒に実践してみると良いでしょう。 ストレッチマットを利用すると関節などに負担がかからず安全にストレッチできます。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 【１】　背中・・・20秒静止 ┗ あぐらをかいた状態で、体を前に倒します。 【２】　お尻~太もも裏・・・左右各20秒静止 ┗ ひざを持ち胸に引き付けます。 【３】　お尻

腕立て伏せなど、6種目のトレーニングで胸（大胸筋）の筋肉を鍛えます。 胸をたくましくしたい人、胸の形をよくしたい人、胸に筋肉を付けたい人にオススメのトレーニングです。 各セット、各種目10秒の休憩を入れながら、ほぼ連続でトレーニングを行います。 非常にハードなトレーニングなので、まずはできる範囲で実践してみ下さい。 筋トレ初心者の人は、10回×１セット／1分休憩（1種目め／10回⇒1分間休憩⇒2種目め⇒1分間休憩⇒3種目め／10回・・・）から始めてみるといいでしょう。 フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さい。 【胸の筋肉全体を鍛え、筋肉を付ける】 ◆回数 ： 各種目20回×3セット ◆セット間・種目間の休憩 ： 10秒 ◆頻度 ： 1日置き（1度トレーニングしたら1日間休み、再びトレーニング） 【ポイント！】 ・ 連続で行うためフォームの崩れに注意し

ラバー（またはチューブ）で上腕二頭筋（力こぶ）の引き締めや上腕二頭筋のダイエットに効果的な「バイセップカール」。 上腕二頭筋を引き締めたい人、上腕二頭筋の脂肪を取り、ダイエットしたい人にオススメのエクササイズです。 【手順】 1．立ち姿勢でラバーまたはチューブの中心を足で踏み固定します。 2．ラバーまたはチューブの両端をカラダの横で握ります。 3．その体勢から前方へゆっくり引き上げます。（ひじが前後しないように注意） 4．引き上げきったところで、ゆくっり元の位置に戻ります。 この動作を繰り返し行います。 筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。 フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のようにメニューを調節して下さい。 ◆回数 ： 15回×3セット（ラバーの強度が中の場合） ◆セット間の休憩 ： 30秒 ◆頻度

4種類（左右交互を含め5パターン）のトレーニングを連続で行うことで、背中、お尻、太ももまでをバランスよく鍛える背面トレーニングの方法です。 背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。 連続で行うため比較的ハードなトレーニングに属します。 初心者の人にとっては、体を痛めつけることになりますので、始めのうちは連続にこだわる必要はありません。 まずはフォームの確認からはじめ1種目から2種目連続、2種目連続から3種目連続と少しずつ繋げてできるようにしてみましょう。 筋トレ初心者の人は、（5回×5パターン）×３セット（5回×5パターン⇒3分間休憩⇒5回×5パターン⇒3分間休憩⇒5回×5パターン）から始めるといいでしょう。 最初の種目のみ左右交互に行うトレーニングになります。この場合は、左右交互に10回ずつ（2パターン：計20