壁ドンストレッチ ・壁に向かって、約１ｍ離れた位置に立つ。 ・鼻から息を吸いながら右足を前に出し、両手を肩の高さで壁につける。 ・右足は曲げ、左足はひざ裏がピンとのびるようにする。 ・壁をゆっくり５回押す。 ・お腹とお尻に力を入れ少しずつ息を吐きながら５秒かけて押すと効果的。 ・壁を押すことに必死になって、背筋や後ろ足が曲がってしまうのはＮＧ。 ・常に背筋と後ろ足はまっすぐ、正しい姿勢を保つことを心がけましょう。 ・最後に、両手をのばし、かかとは床を強く踏みしめ５秒間キープ。 ・この時、一緒にゆっくり口から息を吐ききる。 これを左右の足を変えて２セット行う。 壁ピタストレッチ ・壁を背にして立つ。 ・かかと、腰、背中、後頭部を壁につけ、その４点を意識して立つ。 ・つま先を９０度ほど開き、両膝はなるべく内側に力をいれくっつける。 ・正しい姿勢と共にひざ裏をのばす。 ・手の平を壁につけながら、