訪れたのは東京・小竹向原の〈Base Camp Tokyo〉。 フィットネスジェーン・高見奈央さんの連載再始動二回目は、岩壁を模した人工の高いウォールを自分の手足だけで登るおなじみの競技、ボルダリング。『ターザン』的にみると全身の筋肉、なかでも高見さんが「鍛えたい！」と話す背筋も目いっぱい使い、それでいて無心で楽しめるフィットネスなんです。 最近は都市部にもたくさんジムがあるので、仕事の後に壁を登って汗かいてリフレッシュ！　なんて使い方をしている人も多いはず。今はリモートワークで一日中家から出ないというケースも多いので、これを機に近隣のジムで新しく挑戦してみるのもオススメ。運動好きの高見さんだって、今回が初のボルダリングチャレンジです。 高見奈央（たかみ・なお）／1996年、三重県生まれ。レポーター、ラジオパーソナリティ、ゲーム配信などマルチに活躍。現在は、FM-FUJI『劇団サンバカーニ

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眠りをコントロールする仕組みとは。 まず何が眠りを操るかを知ろう。1つ目は体内時計。その中枢は脳の奥にある視交叉上核で、1日24時間10分前後のサイクルを持ち、毎朝光を浴びるとリセットされる。体内時計は覚醒レベルを調整し、就寝するタイミングに覚醒レベルが下がる。 だが、その支配は絶対ではない。 「体内時計が絶対なら夜更かしはできないはず。体内時計と眠りが厳密に結びつくように思えるのは、ヒトが夜まとめて眠り、昼間はずっと起きている単相性睡眠だから。動物にも体内時計はありますが、彼らは一日中寝たり起きたりしています」（筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の櫻井武副機構長） 睡眠負債の影響もある。”負債”と聞くとネガティブに感じるが、実態は眠りを誘うために必要な機能=睡眠圧。睡眠圧で毎日ちゃんと眠り、その日の負債を完済するのが本来のリズム。睡眠負債を溜め続けるのがよくないわけだ。 脳の奥の大脳辺縁

さまざまな路面、シーンへの対応力の高さが必須。 山野などの未舗装路を走るトレイルランニング。当然、ロードを走るシューズとは異なる機能が求められる。 最も異なるのはアウトソールの設計。ぬかるみ、岩場などを走ることが多いトレイルランニングの場合、ロード用シューズのようなアウトソールではグリップが利かない。さまざまな路面に対応できるよう、素材やパターンに工夫がされている。 レースが長時間に及ぶことも多いため、サポート性の高さも重要な要素だろう。 1. COLUMBIA MONTRAIL《COLUMBIA MONTRAIL FKT》

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1. 回復のキモはピント調整&涙液補給。 疲れに効く目薬が欲しい！　処方薬では粘液のムチンを増やす点眼薬も存在すると聞くが、ドラッグストアで済ませるなら、高濃度の成分が配合された目薬を選べば大丈夫？ 「疲れを和らげることは可能です。ただ濃度よりも症状に合った成分を選ぶこと。毛様体筋の凝りをほぐしたいのであれば、ピント調節機能を改善するネオスチグミンメチル硫酸塩とビタミンB12が配合されたものがいい。ドライアイには涙液と近い塩化カリウムと塩化ナトリウムを意識して。目への安全を考慮して、防腐剤や添加物が含まれてないとなおよしです」 2. PC&スマホは40cmの距離で。 このご時世で触れないわけにはいかないデジタル機器。一日中フルにパソコン作業をするのも至極当たり前のことだ。 「パソコンの場合は目線が下になるようにディスプレイを配置しましょう。目が露出する表面積が狭くなると、それだけ目の乾燥を

——疲れた日はサウナでととのえるに限るので〈神田セントラルホテル〉に来た。アレレ、あなたはもしやプロサウナーのヨモギダさん？ どうも。ココ、私も好きでして。 ——なんと！　今からサウナへ？ ええ。水風呂に1分ほど入り火照りを取ってからサウナに入ります。 ——夏だから湯船はパスですか？ 通年、湯船は滅多に入らないかなあ。そもそもサウナ室って外界には影響されない世界じゃないですか。 ——確かに。そういえば年間700回以上サウナに入るそうですが、健康に寄与していると感じることは？ 安らぎを求めてサウナに入るので身体的な効果は正直分かりませんね。少なくとも毎日朝と夜の最低2回入る今の方が、それまで週3〜4でサウナに入ってた頃よりもメンタルは安定してるんですよね。 ——落ち込んでもサウナに入れば気分が晴れる、という感じですか？ ええ、不安感がないです。身体的な効果か…アッ。これがサウナのおかげかは分