とくとみぶろぐ: 早く眠りに落ち、長く眠るための12の方法
今日は最近注目している睡眠に関する記事を紹介したいと思います。 →12 Top Tips to Fall Asleep Faster and Stay Asleep Longer（The Life Hackery） 題して「早く眠りに落ち、長く眠るための12の方法」です。 1.ベッドに入る3時間前から運動しない 運動は血流が増加し、覚醒してしまう。 2.ベッドに入る30分から60分前にテレビを消しておく テレビ画面の光によって体が日中であると勘違いしてしまう。 3.ターキーとレタスのサンドイッチ、そしてグラス1杯の牛乳が眠気を誘う これらにはアミノ酸の一種であるトリプトファンが含まれており、それが体をリラックスさせてくれる。 4.睡眠前の少なくとも4時間は食事をしてはいけない 食事の時間と睡眠が近いと胸焼けが起こってしまう。 5.毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる 同じ時間で行動すると体
とくとみぶろぐ: 健康的な睡眠がとれているかチェックしてみよう
最近とくとみぶろぐでは睡眠に関する記事がよく出てきています。 ・幸せな睡眠を導くための12の方法 ・仕事中の睡眠が記憶を改善する実験研究 ・体内時計を調整する5つの方法 今日も睡眠の話題を取り上げたいと思います。 現在睡眠に関する何らかの障害を持っている人がたくさんいるそうです。 昔のように日の出とともに起き、日の入りとともに寝るというような太陽と一緒の生活ではなく、夜でも電気があるような生活なので起きている時間が格段に長くなっています。 そこで、あなたが何らかの睡眠障害を持っている可能性があるのかチェックしてみませんか？ こちらで6項目のテストがあります。 →Are you getting enough sleep? 以下の質問にYesまたはNoで答えると、その答え方に応じた診断をしてくれます。 1.目覚まし時計が必要ですか？ 2.たくさん食べたり、たいくつだったりすると眠くなりますか？
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