在校生（学部、大学院、別科日本語専修課程、芸術学校）の皆さんへ このたびの東北地方太平洋沖地震等による災害により、多くの方々が犠牲になられたことに深く哀悼の意を表します。また被災された方々が一日も早く平穏な日々に戻られますよう、心から願っております。 この地震による余震は未だ収まらず、計画停電による交通機関の混乱も続いています。こうした事情に鑑み、2011年度の前期授業開始日は4月6日から5月6日に、前期授業終了日は8月2日から8月4日に、それぞれ変更いたします。科目登録の期間・方法、授業開始までの学習に関する指示等の詳細につきましては、所属の学部等事務所から、Waseda-netポータルのお知らせおよびメールにて改めてお知らせいたします。 ■日程変更の概要 ・ 在学生の１次科目登録 ： ４月１２日（火）以降 ・ 前期授業日程 　　　　　 ： ５月６日（金）～８月４日（木） ただし、

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３月１５日に計画的な停電が予定される地域と時間帯をお知らせします。 なお、実際の停電時間は３時間程度を予定しています。 また、地域によって時間帯が異なります。（この情報は３月１４日の午後９時００分現在で東京電力より受けた情報を基にしています。今後、変更や訂正がある場合があります。） 停電の対象となる地域の方は、停電予定時間に備えてください。 地域によりグループが分かれている場合もあります。 その他、 (1)切れた電線には絶対にさわらないでください。 (2)火災防止のため、自宅を離れる際には、ドライヤーなどの電気機器のスイッチを入れたまま外出しないようにしてください。 (3)自家発電設備をお持ちの場合は、燃料の確保等をしてください。 3月15日の停電予定時間一覧 町丁名 第１グループ 第３グループ

腕立て伏せ 腕立て伏せは、主に上腕三頭筋（二の腕）、大胸筋の筋力アップ、引き締めのためのトレーニングです。 1.両腕を肩幅に広げてひじを伸ばし、背すじを真直ぐにする。 2.脇を締めひじを９０度に曲げる。 3.この姿勢を崩さないように元の姿勢に戻る。これを回数を決めて繰り返す。 始めのうちは無理をせず１０〜２０回程度をゆっくりと行うようにしましょう。慣れてきたら期待する効果の程度に応じて回数を増やすと良いでしょう。 腕立て伏せチェックポイント ● 腕が外側へ開かないように真直ぐ腕を下げましょう。こうすることにより集中的に腕が引き締められます。

腹筋の鍛え方・筋トレ方法 腹筋は腹（腹直筋・腹斜筋など）を中心とした筋力アップ、シェイプアップのためのトレーニングです。ボクサーにとってはボディー攻撃から身を守る基本的なトレーニングなのでしっかり実践しましょう。 1.両手を頭の後ろで組み、あおむけになる。足を伸ばして行うとこしを痛めやすいのでひざを曲げる。 2.腹筋に意識を集中させ、反動をつけないようにして上体を起こし、直ぐ元の状態の戻り繰り返す。 もし、手伝ってくれる人がいるようであれば、足を手で押さえてもらい少しでも腹筋に意識を集中でき状態にすると良いでしょう。最初のうちは１０〜２０回を目安に腹筋トレーニングを行っていきましょう。 腹筋チェックポイント ● 元の状態に戻るとき床に体を完全に付けてしまわず少し浮かした状態にし直ぐ上体を起こすという動作を繰り返すことによりより一層の効果が期待できます。

背筋 背筋は主に脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。背筋は１人で行なうのは困難なのでパートナーを付けるとよいでしょう。 1.うつぶせになり両手を頭の後ろで組む。足をパートナーに押さえてもらう。 2.背中に意識を集中させて反動をつけずに反る。直ぐ元の体勢に戻り同じ動作を繰り返す。 背筋は非日常的な動作なので最初のうちはかなりきつくなると思いますので１０回程度を目安に行ないましょう。 背筋チェックポイント ● 自分が限界と感じるところまで反り、反りきったところで数秒静止することにより、回数が少なくても大きな効果が期待できます。

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ヘレン・ケラー女史（Miss Helen Adams Keller）は1880年（明治13年）6月27日に米国南部・アラバマ州の小さな町タスカンビアにあるアイビー・グリーンと呼ばれる家で生まれました。 もっと見る

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