[B! 更年期] tomo39moのブックマーク

プレ更年期の心得

閉経の仕方は人それぞれで、順調に来ていた生理が、ある日ぱたりと止まってしまうケースもあります。しかし、多くの場合は閉経の数年前から生理に変化が生じます。一番多いのは、順調だった生理が、早く来るようになり、しばらくすると経血量が少なくタラタラ長く続くようになって、やがて3ヵ月に1回など周期間が遠くなって、閉経、というパターンです。これが閉経へと至る代表的な生理の変化です。例えば、28日周期だった月経が25日で来るようになり、経血量も減ってきたという場合は、エストロゲンが減り始めたサインです。この段階ではまだ排卵していることが多いのですが卵巣機能が低下し始めているために黄体期（基礎体温の高温期）を長く維持できなくなり、早く生理が終わってしまうのです。そのうち卵巣が排卵する力もなくなり、月経周期が長くなっていきます。「何歳で閉経を迎えるのか」。厚生労働省の調査では50歳で約4割、

tomo39mo 2017/02/13

更年期

リンク

更年期のすごし方

生活を変えて更年期を乗り切りましょう。まずは食べ物です。食べ物次第で体は変化します。まずやりたいのは血糖値コントロールのための低糖質食。甘いものだけでなく、主食を控えめに。そして食べる順番は炭水化物をいちばん後に。血糖値のムダなアップダウンがなくなると、ホルモンバランスが整うだけでなく、更年期の精神症状も、なくなることがあります。 40代、50代はタンパク質、鉄分、'ビタミンＢ群が不足してしまうことが多いので意識して食事に取り入れましょう。毎日、肉と魚と野菜を意識してたくさんとることが大事です！また更年期の症状で、いちばん多いのが不眠や眠りの浅さです。自律神経のバランスがとれずに陥りがちな症状です。でも、あまりにも眠ることに固執すると、よけいに不眠が続くごとにもなりかねません。リラックスして、副交感神経を優位に働かせましょう。お気に入りのパジャマ、好きな香り、リラックスできる音楽、