にほんブログ村 今日は、お家で簡単にできる自重トレーニングの腕・下半身編です！ 自重トレーニングについてや胸・肩を鍛えたい方は www.yu-okinawa.com こちらの記事をお読みください！ そして、腹・背中を鍛えたい方は www.yu-okinawa.com こちらの記事をお読みください！ 今日は、腕・下半身編です！ジムに通わず腕を太くしたい方、 下半身を鍛えたい方におすすめです！！ スポンサーリンク 目次 はじめに お家で簡単に自重トレーニング（腕トレプログラム） スピネイトカール リバースプッシュアップ お家で簡単に自重トレーニング（下半身トレプログラム） リバースランジ スティッフレッグドデットリフト お家で簡単に自重トレーニングまとめ はじめに 今回は、岡田　隆さんの 「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」 という本を参考に、種目紹介していきたいと思います！！ 注意：動

今日からスタート「トレーニングの工夫」シリーズです🙌 「トレーニングの工夫」シリーズでは、慣れでマンネリ化したトレーニングに 新しい刺激を与える為の方法や工夫を紹介していきます👏 今日は、POF法というトレーニング方法についてです！！ にほんブログ村 目次 POF法とは？ ミッドレンジ種目とは？ ストレッチ種目とは？ コントラクト種目とは？ 具体的なトレーニング種目は？ 胸トレ 背中トレ 脚トレ 肩トレ 二頭トレ 三頭トレ まとめ POF法とは？ まずはじめに、POF法とはどういうトレーニングなのかについて、説明していきます👍 POF法のトレーニングは、３つの種目に分けて考えていきます🤟 ミッドレンジ種目 ストレッチ種目 コントラクト種目 この３つの種目を、１回の筋トレで行う方法が、POF法と言います😆 ミッドレンジ種目とは？ 動作の中間で負荷がかかりやすい種目のことを言います！