忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは可能です。 この記事では、賃貸マンションやアパートなど室内でもできる有酸素運動と筋トレを、器具あり・なし両方でピックアップしています。 バーピージャンプ １．足をこぶし1個分ほど開き、しゃがみ込んで両手を地面につける ２．両足を後ろに伸ばし、両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す ３．起き上がると同時に高くジャンプし、頭上で手を合わせる 期待できる効果 脂肪燃焼 体力向上 胸、太もも、お尻の筋肉強化 効果をきちんと出すポイント お尻が「くの字」にならないようにする 関連記事：キツイが痩せる全身運動「バーピートレーニング」の効果・正しいやり方・メニューを解説 マウンテンクライマー １．うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ ２．片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足