後姿を老けさせる垂れたお尻を引き上げてくれるエクササイズ
お尻が垂れているかどうか、わりと自分では気がつきにくいものです。しかし、後姿はヒップラインで大きく印象が違うので、他の人の目には映っているものなんです。 お尻が垂れてヒップラインが崩れているだけで、後姿が老けて見えてしまうことも……。 お尻が垂れてしまうのは、お尻のお肉を支える大臀筋(だいでんきん)が鍛えられていないことが原因です。 お尻はお肉のつきやすい部位です。大臀筋を鍛えて、垂れてしまったお肉を引き上げましょう。 ショルダーブリッジ – 大臀筋トレーニング(1) トレーニング法 1．仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開き、両膝を立てます。 （腹筋運動を行なう時の姿勢に近いでしょう） 手は体の横に伸ばしておきましょう。 2．お尻を持ち上げ、肩からヒザまでまっすぐになるようにします。 そのまま5秒キープしましょう。 3．ゆっくりと元の姿勢に戻します。 （急に力を抜かず、背中からゆっくり床につ
自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選
「腹筋トレーニング」と一言で言っても、種類はさまざま。方法だけでなく、ちょっとしたポイントで強度だって違ってきます。ここで紹介するのは、上級者向けの腹筋運動です。普段運動する習慣のない人・腹筋が鍛えられていない人は、無理に行うとケガや事故の原因になるので、回数を減らすなど負荷を軽くして行ってくださいね。 腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順） 腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。 腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。 クランチ（難易度：☆） 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
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