お尻が垂れているかどうか、わりと自分では気がつきにくいものです。しかし、後姿はヒップラインで大きく印象が違うので、他の人の目には映っているものなんです。 お尻が垂れてヒップラインが崩れているだけで、後姿が老けて見えてしまうことも……。 お尻が垂れてしまうのは、お尻のお肉を支える大臀筋(だいでんきん)が鍛えられていないことが原因です。 お尻はお肉のつきやすい部位です。大臀筋を鍛えて、垂れてしまったお肉を引き上げましょう。 ショルダーブリッジ – 大臀筋トレーニング(1) トレーニング法 1.仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開き、両膝を立てます。 (腹筋運動を行なう時の姿勢に近いでしょう) 手は体の横に伸ばしておきましょう。 2.お尻を持ち上げ、肩からヒザまでまっすぐになるようにします。 そのまま5秒キープしましょう。 3.ゆっくりと元の姿勢に戻します。 (急に力を抜かず、背中からゆっくり床につ
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