「四股」と「蹲踞」で芯を作り揺るがない体と心になる呼吸体操で体をほぐして呼吸を深くし、樹木呼吸法では、イメージを使ってリラックスした。しかし、せっかく体と心がゆるんでも、そのままではストレスがかかるとすぐにまた緊張してしまう。そこで取り入れたいのが、お相撲さんでおなじみの四股と、蹲踞（そんきょ）のポーズ。 四股のポーズでは、脚を大きく振り上げて、強く息を吐きながら、ドンと足を踏み締める。脚とお腹に力が入り、おへその下にある「丹田」に意識が集まる。蹲踞のポーズでは、同じく体のバランスをとるために丹田に意識が集まる。 「昔から、武道の世界でも、心身を安定させる中心点として、“丹田”を意識することが大切といわれてきた。実際、ここに意識が集まると、心も体も揺らぎにくく、ストレスに強くなる。現代人はとかく頭ばかりを使いがちだが、これは、頭や肩が緊張した“気が上がっている”状態で、体も心も不安定。四股や蹲踞で丹田に意識を集め、“気を下げる”ことが大切
