監修者 田口純平 ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ 【プロトレーナー解説】男性の体で最も露出が多い場所は「腕」です。また、女性に男性の体でどこに目がいくかとアンケートをとると、多くの場合腕がランキングの上位にあがります。そんな腕を太くする筋トレメニューや筋トレのやり方について解説します。 腕を太くするための筋トレのコツ 腕に限らず筋肉を太く、大きくするためには筋トレの「負荷」と「回数」にコツがあります。ここを間違えてしまうと筋トレをいくらたくさんやってもなかなか思うように筋肉が大きくならない…という悩みを抱えてしまうかもしれないので、しっかり押さえておきましょう。 まず、筋肉には速筋と遅筋という2種類の筋肉があります。前者の速筋は瞬間的に大きな力を出すための筋肉であり、サイズが大きいです。陸上でいえば短距離走の筋肉になります。一方後者の遅筋はある一定の負荷を長時間かけられて

PC、スマホを長時間眺めていることが多い方は、肩や背中、そして首回りの筋肉が凝り固まっています。この状態を放置すると重い肩こりなどにもつながるので、普段からストレッチなどでほぐしていきたいところです。そこで、今回は肩こりを解消するためにオススメの簡単ストレッチを8つ解説します！ 肩こり解消ストレッチ① 広背筋ストレッチ 立った状態、あるいは座った状態のまま、両手をまっすぐ前に伸ばします。 両手を組んで体の前に向けたら、そのまま両腕を前へ伸ばしましょう。この時、腕を前に出す動きで肩甲骨が外に広がるようなイメージで行います。 また、腕に連動して体も動きますが、肩の高さがあまり変わらないように意識してください。およそ30秒〜60秒かけて行いましょう。 このストレッチでは、背中に大きく広がる広背筋と首筋にある僧帽筋の上部を伸ばすことができます。僧帽筋は首・肩・背中に広く伸びているので、肩こりの直接