ゲシュタルト療法のワークを体験学習しているとき、たとえば「ことばの言い換え」のような、ちょっとした実践を、よくファシリテーターに提案されました。 ワーク中に繰り返しやっているうち、だんだん普段使いするようになって、習慣化してきたものが３つほどあります。 ①「呼吸してますか？」と注意喚起する イライラしたり、落ち込んだり、お決まりの感情や想念にとらわれてしまったら、いちど「今、ここ」へ帰るのが得策です。 そのために有効な手段が、しばらく自分の呼吸を意識してみること。 深呼吸してもしなくても、再びイライラに戻ってしまってもＯＫです。折に触れ「今、ここ」へ帰る反射的な行動パターンを作っておくと、多少なりとも心が楽になります。 私の場合、脳内ファシリテーターが、 「呼吸止まってない？　息してる？」と声をかけてくれる（イメージです）ようになりました。 ②「ＢＵＴ」を「ＡＮＤ」に置き換える たとえば、